20 заметок с тегом

книги

Здесь я публикую саммари на прочитанные книги.
Сборка мыслей и цитат — выжимка самой сути. Полезно перечитывать!

Интерстеллар. Наука за кадром. Кип Торн

Для полного погружения, рекомендую включить саундтрек:

Прочитал книгу по мотивам фильма «Интерстеллар». Кип Торн — автор книги, физик, продюсер и научный консультант фильма и по совместительству хороший друг Стивена Хокинга. На основании его исследований и был снят фильм.

Над фильмом потрудились крутые специалисты по компьютерной графике, поэтому всё что видно на экране, точно также выглядело бы и в реальной жизни.

Вселенная образовалась 13,7 млрд лет назад в результате большого взрыва — в виде океана сверхгорячего газа, который расширился во всех направлениях подобно облаку от взрыва атомной бомбы.

Звезды, которые весят больше Солнца, сжигают своё ядерное топливо значительно быстрее, а затем схлопываются. Так образуется нейтронная звезда или черная дыра.

Черные дыры целиком и полностью состоят из искривленного пространства и времени. Они не содержат материи. Однако имеют поверхность, которую называют «горизонт событий», через которые ничто не способно выйти наружу, даже свет. Отсюда и слово «черная» в названии.

Часть происходящего в фильме доказана учёными, а другая часть к обоснована предположениями. 4 и 5 измерения, в которые перемещаясь через балк в тессеракте попал Купер — остаются домыслами.

На поверхности нейтронной звезды, замедление времени составляет несколько часов в день и очень сильная гравитация. А у поверхности черной дыры, время почти не движется и гравитация настолько огромна, что даже свет не может её преодолеть.

Что случится с человеком в черной дыре?

Представьте, что человек упал в черную дыру с микроволновым датчиком. После прохождения горизонта событий, сигналы датчика устремлялись бы вниз к сингулярности.

Сингулярность — это крошечная область черной дыры, где любая материя растягивается и сжимается до полного исчезновения. Пшик! И всё.

Ближайшая звезда, в системе которой может найтись планета, пригодная для жизни людей — это тау Кита. Она находится в 11,9 световых лет от Земли. Чтобы добраться до нее, нужно путешествовать 11,9 лет со скоростью света.

Ещё много всего не хватит слов здесь рассказывать, но если понравился фильм «Интерстеллар», то рекомендую прочитать книгу и больше узнать про Вселенную, магнитное поле, черные дыры, двумерную брану и трехмерный балк, червоточины, сингулярность, аккреционный диск, километровые волны и о вероятностях, что на Земле может случиться такая жопа, что не останется другого выхода, как начать искать для жизни другую планету.

Рекомендую к обязательному прочтению, тем кто интересуется космосом и всем что с этим связано. Читается очень легко и с интересом.

Видео со съёмок (на английском)

Кип Торн пересказывает книгу

Планета Манн и Миллер

Сцена в тессеракте

Сума сойти! Они построили настоящий тессеракт! Он только отчасти компьютерный.

П.С. Ох, как же сладко мне спалось, после чтения этой книги перед сном.

книгикосмос
На пределе - Эрик Бертран Ларссен

Та самая «Адская неделя» — 7-дневный интенсив по личному развитию, который я решил испытать на себе, без жалости к себе.

По традиции, сперва расскажу основные мысли из этой книги, что такое «Адская неделя» и зачем она нужна.

Любому из нас хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. «Адская неделя» дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется. Неделя состоит из простых идей и простых действий. Нужно есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Слушать окружающих. Сосредоточенно работать. Рано вставать — в 5 утра, каждый день. Рано ложиться — до 10. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты. Внимательнее относиться к окружающим. Вы станете оптимистичными, энергичными, настойчивыми и активными.

Хоть и за одну неделю много всего не сделаешь, но за то эта неделя поможет «перезагрузиться» и дать сильный импульс для будущих дел. После адской недели всё становится проще. Сегодня я проснулся в 7 утра, без будильника. Потому что просто не мог дольше спать.

Вне зоны комфорта мы можем быстрее учиться и совершенствоваться.

Во время и после адской недели возрастает способность ценить мелочи жизни.

Одна четкая цель лучше множества целей. Имея одну цель, легче принимать решения, легче подбадривать свою команду, легче расставлять приоритеты. К понятному, ясному, определенному событию готовиться проще, чем к более сложному.

Адская неделя

Понедельник: работа над привычками

  • Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство — результат не действия, а привычки.
  • Цель адской недели — выявить их, развить полезные, а вредные заменить привычками получше.
  • Одна из задач адской недели — помочь вам развить привычку к совершенству.
  • Если вы хотите долгое время поддерживать работоспособность, без полезных привычек не обойтись — равно как и без отдыха, восстановления, общения с семьей и друзьями.
  • Полезные привычки делают нас более эффективными, нацеленными на достижение цели и высвобождают время для других занятий. Цель понедельника адской недели — более осознанно отнестись ко всем своим привычкам и рутинным делам.

Вторник: настрой и сосредоточенность

  • Учитесь использовать разный настрой в течение дня.
  • Тот, кто заранее решает, в каком настроении быть и на чем сфокусироваться, увеличивает свои шансы на успех.
  • Запланируйте, что и когда вы будете делать. В каждый момент времени занимайтесь только одним делом и старайтесь не отвлекаться. Концентрируйтесь на том, что делаете здесь и сейчас. Нет ничего хорошего в том, чтобы казаться занятым, пытаясь решить несколько задач одновременно. Прежде чем приступить к делу, создайте соответствующий настрой.
  • На самом деле, чем бы вы ни занимались, важно прикладывать максимум усилий и делать все от вас зависящее. Быть лучшей версией себя — ваша обязанность и ваш долг. Не только ради собственной выгоды, но и во благо окружающих и общества в целом. Неважно, безработный вы, управляющий крупной компании, бариста в кофейне, продавец в универмаге или секретарь, — знайте, за максимальную сфокусированность вас ждет награда.
  • Особенно важно помнить: вы сами контролируете свои мысли. Только вы решаете, о чем вам думать. Так думайте правильно! Хотите быть спокойным и расслабленным? Вспоминайте о том, что успокаивает и расслабляет. Хотите быть энергичным? Произносите слова и фразы, которые наполняют вас энергией.

Среда: тайм-менеджмент

  • Трудности управления временем связаны не с планированием насыщенного дня. Трудности — у вас в голове.
  • Многие люди испытывают стресс, потому что слишком много на себя берут, потому что неспособны расставить приоритеты и сказать «нет».
  • Обзор задач — даже без активных действий — хороший опыт с положительным эффектом.
  • Имея цели, легче расставлять приоритеты — достаточно задать себе вопрос: приближает ли меня это действие к цели? Если нет, можно вычеркнуть задачу или отложить ее решение.
  • Я делю планирование на четыре фазы: на год; на месяц; на неделю; на день.

«Не позволяйте календарю вас обмануть. В году лишь столько дней, сколько вы проводите с пользой. Одни весь год занимаются тем, на что хватило бы и недели. Другие за неделю справляются с делами, которые стоят целого года.» (Чарльз Ричардс)

Четверг: вне зоны комфорта

«Невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть.» (Макс де При)

  • Мы боимся непривычного и неизвестного, а еще — провала. И потому избегаем его всеми силами — прячемся от трудностей, выбирая безопасный путь. Цена, которую мы за это платим, — утрата возможностей для личностного роста.

Пятница: отдых и восстановление

  • Помните пример с подготовкой к экзамену? Чтобы выкладываться, нужно отдыхать: требуется несколько ночей полноценного сна, перерывы между сессиями в течение дня. Полностью отключайтесь на время, чтобы затем вновь работать на все сто.
  • У отдыха множество лиц. Заняться совершенно другим делом, переключив свои мысли с одного на другое, тоже своего рода отдых.

Суббота: внутренний диалог

  • Благодаря положительным эмоциям мы предпринимаем конструктивные, правильные действия, что, в свою очередь, приближает нас к цели. Это и вправду замечательный подход, ведь тот, кто умеет управлять своими мыслями, в немалой степени умеет управлять и чувствами. А поскольку чувства диктуют нам, что делать, а что не делать, то в результате мы получаем способность управлять своими действиями.
  • Для большинства людей характерен пессимистический ход мыслей. Сегодня ваша задача — делать прямо противоположное.
  • Качество вашей жизни зависит от вопросов, которые вы себе задаете.
  • Транслируя оптимизм, любовь, счастье, уверенность в себе, вы их получаете в ответ. Улыбнитесь другу или незнакомцу, кивните или сделайте ему комплимент, и, скорее всего, то же самое получите в свой адрес. То, что вы говорите себе об окружающем мире, возвращается к вам с удвоенной силой. Вы способны отследить состояние своего ума, скорректировать его при помощи верно подобранных слов и поделиться избытком спокойствия и счастья с теми частями океана, где требуется утихомирить шторм.
  • Вы становитесь тем, о чем думаете и что говорите. Поэтому окунитесь с головой в этот эксперимент, а позже — вечером или в другой день — оцените, что вам понравилось, что хотелось бы изменить, а что запомнить на будущее.

«Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.»
(Уинстон Черчилль)

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны

20 марта 2016 г.

— Хотелось бы мне, чтобы это случилось в другое время — не в мое, — сказал Фродо.
— И мне бы тоже, — ответил Гэндальф, — да и всем, кто дожил до таких времен. Но выбирать не дано. Мы можем только решить, как распорядиться своим временем.
Джон Толкин, «Властелин колец»

Небольшой видеоотчет моей «Адской недели»

Что мне дала адская неделя

  • Привычку рано вставать. Если во время адской недели я просыпался в 5 утра, то сейчас дольше 7 уже не могу спать.
  • Добавилась осознанность. Стал более бережно относиться к своему свободному времени.
  • Полезное питание. Привил себе привычку в дополнение к хлопьям, готовить полезные бутеры.
  • Понял, что полезно устраивать «адскую неделю» пару раз в год. Чтобы выходить из состояния комфорта и держать себя тонусе.

Кто-то из вас, после прочтения возможно подумает, что «Ааа… круто. Попробую когда-нибудь так». Но помните, что в неделе семь дней. «Когда-нибудь» — не один из них.

Действуйте!

«Путь опережающего кулака» Брюс Ли

В этой книге собраны не просто приёмы боевого искусства Джит Кун До. Эта книга — правила жизни легендарного Брюса Ли. Вернее, сборник исследований великого мастера. Брюс был человеком с глубокой философией и непреклонным упорством. Он умел ставить цели и достигать их.

Уважаю.

Книга по-настоящему заставляет поразмыслить над написанным. Это значит, что книга оставила больше открытых вопросов, чем их у меня было до её прочтения.

По традиции, самое ценное из книги:

  • Основой боевых искусств являются их понимание, упорный труд и доскональное освоение приемов и техник.
  • Принять суть боевого искусства как часть самого себя — значит полностью освоить это искусств о и научиться использовать свободный стиль. Когда вы добьетесь этого, то поймете, что ваше искусство беспредельно.
  • Некоторые боевые искусства очень популярны, потому что эффектно смотрятся со стороны, а их приемы плавные и красивые. Но будьте осторожны! Они подобны вину, разбавленному водой. Разбавленное вино — плохое, ненастоящее вино. Некоторые боевые искусства выглядят не столь эффектно, но зато в них есть изюминка, вкус, неповторимый аромат. Они как оливки: их вкус может быть и терпким, и сладковато-горьким, но в любом случае запоминающимся. Вкус к оливкам надо развить. Но вряд ли у кого-нибудь разовьется вкус к разбавленному вину.
  • Если вы не черствы душой, то внешний мир сам раскроется перед вами. В движении подражайте воде. В спокойствии будьте подобны зеркалу. Отзывайтесь, как эхо.
  • Суть действия заключается скорее в процессе его выполнения, а не в его завершении.
  • Не сопротивляйтесь своей болезни, подружитесь с ней — это единственный способ избавиться от нее.
  • Не убегайте, пусть будет то, что будет. Не ищите, ибо все само к вам придет, когда вы меньше всего этого ожидаете.
  • За каждым движением должна слышаться музыка души. Иначе движения пусты, а пустое движение подобно пустому слову — оно лишено смысла.
  • Простота — кратчайшее расстояние между двумя точками.
«Путь опережающего кулака» Брюс Ли
  • Опустошите свою чашу, чтобы ее можно было наполнить; станьте пустым, чтобы обрести всеобщность.
  • Знание неподвижно во времени, тогда как познание — это непрерывный процесс. Знание накапливается из источников и выводов, познание же — это движение и постоянный поиск.
  • Чтобы осознать свободу, ум должен научиться смотреть на жизнь как на движение вне зависимости от времени, так как свобода лежит за порогом осознаваемого. Наблюдайте, но не останавливайтесь, не изрекайте: «Я свободен», — вы живете в памяти чего-то, что уже исчезло. Понимать и жить сейчас — забыть о прошлом. «Вчера» должно умереть.
  • Если вы связаны определенной точкой зрения, то неспособны следовать за стремительными изменениями «того, что есть».
  • Когда вы свободны от влияний, когда вы мертвы для условностей классических реакций, тогда вы способны к настоящему видению, полному, свежему и новому.
  • Познать себя значит изучать себя в действиях с другими людьми.
  • Мышление — это не свобода, любая мысль частична. Она никогда не может быть всеобъемлющей. Мысль — это ответ памяти, а память всегда частична, так как память есть не что иное, как результат опыта. Отсюда следует, что мысль — это реакция ума, ограниченного опытом.
«Путь опережающего кулака» Брюс Ли
  • Я надеюсь, что специалисты боевых искусств больше интересуются их корнями, а не декоративными ветвями, цветами и листьями. Бесполезно спорить, какой именно листок, сочетание ветвей или цветов вы предпочитаете; когда постигнете суть корней, вы поймете все растение, а значит, и сумеете поместить на свои места ветви, листья, цветы и плоды.
  • Важнейшее свойство опытного спортсмена — легкость движений даже при максимальном усилии.
  • Развитие координации — это тренировка нервной системы, а не мышц.
  • Высшее развитие ведет к простоте. Половинчатое же развитие приводит к приукрашиванию.
  • Мощный спортсмен — это не просто силач, а тот, кто может проявить свою силу в необходимый момент.
  • Равновесия надо искать в движении, а не в статичном положении.
  • Самочувствие предполагает гармоничное взаимодействие тела и духа. Знайте — они неразделимы.
«Путь опережающего кулака» Брюс Ли
  • Скорость и чувство времени дополняют друг друга. Даже скоростной удар в движении утратит свою эффективность, если будет произведен не вовремя.
  • Если спортсмен не обучен контролировать эмоции, в критические моменты поединка, когда эмоциональное напряжение особенно велико, он может утратить свое мастерство.
  • ...До начала изучения боевого искусства удар рукой был для меня просто ударом рукой, а удар ногой — просто ударом ногой. После изучения боевого искусства удар рукой перестал быть ударом рукой, а удар ногой — ударом ногой. Теперь же, когда я понимаю боевое искусство, удар рукой — это просто удар рукой, удар ногой — просто удар ногой.
  • Страх происходит от неуверенности.
  • Всегда старайтесь «накрыть» мишень средней линии (корпус или голову) прямыми ударами за один шаг.
 «Путь опережающего кулака» Брюс Ли

Хорошая книга. Много рекомендаций и упражнений по теме Джит Кун До. Тем не менее, рекомендую прочитать даже тем, кто никак не связан с боевыми искусствами. Поможет в прочистке сознания, это полезно.

книги
Новые размышления о личном развитии

Второй том книги размышлений о личном развитии моего любимого и уважаемого автора Ицхака Адизеса, которую я также настоятельно рекомендую к прочтению всем тем, кто вообще задумывается о чем-либо.

Я понял, что оба тома полезно периодически перечитывать.

А также, что здесь не совсем подходит выписывать какие-то умные мысли или цитаты. Потому что вся книга состоит из историй жизни Ицхака и его личных размышлений на этот счет.

Но, тем не менее. Что-то мне понравилось больше всего и я напишу об этом ниже.

Про сочувствие. В нашей культуре давно считается прописной истиной, что нельзя объясняться с женщиной, когда она подавлена или просто не в духе. Поиски логических причин обиды и попытки исправить дело рассуждениями приведут лишь к вспышке злости, если не ярости. […] От нас требуется только молчать и слушать. […] К решению логических проблем нужно подходить логически, а эмоциональных — с чувством. Не надо применять к логике чувства, а к чувствам логику.

Как противостоять искушениям. Чувство гордости лучше помогает противостоять искушению, чем чувство вины. […] Стыд и вина поглощают силы, необходимые для борьбы с искушением. Гордость же придает энергии, которая питает волю к сопротивлению.

ЗОЖ. Необходимо иметь цель в жизни, ее смысл. Без этого мы быстро стареем, теряем энергию и жажду жизни. […] Во время консультаций в компаниях я задаю вопрос: «Кто будет оплакивать вашу „кончину“, если вы обанкротитесь? Вот для них вы и живете. То же и в личной жизни.

Про отдых. Не только разум и тело не должны работать безостановочно. Эмоциям тоже необходимо успокоиться: один день в неделю не следует принимать решения, любые стрессы запрещены. […] Когда разум, тело и чувства перестанут поглощать всю энергию, я смогу сосредоточиться на душе.

Про брак. Брак ради сексуального наслаждения — наиболее затратная альтернатива. Ведь секс несложно купить. […] Брак не должен заключаться под влиянием страха. В него дОлжно вступать лишь по любви. […] Вы познаёте ценность самых важных в жизни вещей не тогда, когда они есть, а когда их нет. Не потеряв их, вы не осознаете значения любви, здоровья или демократии.

Проявление любви. Те женщины, которые проявляют любовь поцелуями и объятиями, а потом критикуют своего мужчину, рискуют промахнуться. Он может чувствовать, что, несмотря на все нежности, его не уважают, а значит, не любят. Какова же мораль этих пространных рассуждений? Не проявляйте свою любовь так, как это приятно вам. Выражайте ее так, как приятно вашему возлюбленному.

Чего хотят мужчины, а чего женщины. Женщины хотят любви, а мужчины — уважения. […] Я как-то читал, что есть три способа продемонстрировать любовь: преподнести подарок, посвятить другому время или проявить внимание, а также выразить свое чувство прикосновениями.

И ещё много всего интересного, над чем полезно задуматься.

книги

С тех пор, как я стал готовиться пробежать полумарафон, купил себе новые беговые кроссовки, начал искать тематическую литературу и нашёл эту книгу.

Книга хороша тем, что это не просто интересное чтиво, которое читаешь, обдумываешь и забываешь. Эта книга — иллюстрированное пособие по бегу, которое читаешь и сразу же применяешь.

Авторы проповедуют «позную технику бега» и излагают в книге полный курс с фотографиями — удобно.

Основная суть техники:

Позная техника бега

И раскадровка:

Позная техника бега. Три основных элемента бега

Ниже напишу советы, которые дают авторы этой книги.

Правила хорошей техники бега

  1. Падайте свободно, позволяя тазу (общему центру тяжести) проходить над точкой опоры (передней частью стопы).
  2. Держите плечи, бедра и лодыжки в правильной позной осанке.
  3. Держите колени всегда согнутыми, не разгибайте их.
  4. Держите вес тела на передней части стопы.
  5. Меняйте опору быстро с одной стопы на другую.
  6. Подтягивайте стопу от земли прямо под таз.
  7. Сокращайте время опоры.
  8. Не отталкивайтесь стопой, не выполняйте активный пронос бедра за счет мыщц передней поверхности бедра, вместо использования силы тяжести.
  9. Не приземляйтесь на пятку, не переносите на нее вес, находясь на опоре. Пятки лишь слегка касаются земли.
  10. Падение начинается, когда пятка опорной ноги отрывается от земли.
  11. Падение заканчивается, когда стопа маховой ноги проходит колено опорной ноги.
  12. Не старайтесь растянуть шаг или амплитуду движения, чтобы бежать быстрее.
  13. Не думайте о приземлении, сосредоточьтесь на подтягивании.
  14. Ноги должны приземляться без усилий и без какой-либо мышечной активности.
  15. Держите стопы в нейтральном положении.
  16. Руки работают как противовес ногам.

Частые ошибки в беге

  1. Приземление на пятку.
  2. Приземление впереди корпуса — растянутый шаг.
  3. Использование мышц передней поверхности бедра (отталкивание) вместо мышц задней поверхности бедра для подтягивания стопы от земли.
  4. Приземление на носки впереди таза (общего центра тяжести).
  5. Вытягивание носков — сгибание подошвы.
  6. Активное приземление на переднюю часть стопы.
  7. Чрезмерное напряжение мышц в частях тела, не выполняющих основную работу.
  8. Позднее подтягивание.
  9. Зажимание плеч вместо того, чтобы использовать их для снятия веса с опоры.
  10. Размахивание руками.
  11. Неправильный мысленный настрой, неправильные внутренние указания.
  12. Неправильная визуализация, неспособность представить правильную беговую технику.

Круто в общем. Испробовал на себе и подтверждаю, что техника рабочая.
Рекомендую к прочтению.

P. S. Полумарафон я пробежал. Во многом благодаря советам, которые узнал из книги.

Купить книгу

На «Озон.ру»

На сайте издательства:

книги

Совершенно случайно получилось, что я переписывался с Игорем Манном и в результате чего мне посчастливилось принять участие в работе над этой книгой.

Игорь Манн вместе с соавтором книги — Фаридом Каримовым (ведет крутой блог на тему личной эффективности — рекомендую), собрали множество полезных советов и рекомендаций на разные темы, которые помогут выполнять жизненные задачи быстрее и эффективнее. И я им в этом немного помог, чему приятно рад.

Сам давно пользуюсь лайфхаками, но в книге нашёл и выбрал лично для себя 38 полезных лайфхаков:

  • Теория «волосатой руки» — убрать одну очевидно заметную ошибку и почуствовать свою значимость в проекте.
  • Завести отдельный компьютер для развлечений — социальные сети, игры, кино и сериалы. Например, Айпад. А на рабочем должна быть только работа.
  • Записывать лекции и выступления своими словами, чтобы запоминать лучше.
  • Вести конспект по методу Корнелла.
    Метод очень простой и заключается в том, что вы делите свой лист не на две части, а на три: заметки, основная мысль и итог. В левой части листа записываются основные тезисы, в правой, соответственно, заметки (небольшие дополнения). Внизу страницы после прочтения основной мысли и дополнений подводится общий итог.
  • Избегать людских потоков — время в пробках, очереди в магазинах.
  • Завести файл «Мёртвые и живые часы», где записываться время, когда меньше народа на почте, в банке, гипермаркете и т. д.
  • Собирать «мелочь» — почту, статьи, мысли — собирать и потом просматривать и отвечать на всё разом. Для новостей и статей есть программы «Покет» и «Инстапэпер».
  • Использовать «Правило двух минут» — если дело можно сделать за 2 минуты — сделать это не откладывая.
  • «Конец без мучений» — научиться вовремя останавливаться. Прекращать читать скучную и бесполезную книгу, уходить из кинотеатра во время унылого фильма и т. д.
  • Борьба с телефонными болтунами — «У меня садится батарея, говори быстрее».
  • Медитировать. Это придает энергии и новых сил. «Хедспейс» или «Колм» — крутые приложения для медитаций.
  • Смотреть видео лекции на ускоренной скорости. Информация отлично воспринимается на скорости 1,5-2 раза.
  • Установить для каждого из своих близких контактов в телефоне отдельный вибровызов. Тогда можно будет понять кто звонит, даже не смотря на экран телефона. Удобно, если не хочешь пропустить звонок от важного человека во время парковки автомобиля или любого другого дела.
  • Надевать очки для сна или закрывать глаза, чтобы полностью слышать человека во время разговора по телефону.
  • Создавать для себя правильное окружение в зависимости от своих целей.
  • Во время речи, крайне полезно делать паузы. Чтобы об этом не забывать, можно зажимать кнопку шариковой ручки в нужны моменты.
  • Сайт «Неймчек» помогает свободно ли имя бренда как в доменных зонах, так и в социальных сетях.
  • Во время проведения презентации использовать «presenter view keynote».
  • В целях безопасности закрасить или заклеить CVV-код на карте.
  • Создавать список приоритетов для покупок.
  • Поместить список целей на экран блокировки своего телефона и на рабочий стол компьютера. Чтобы постоянно видеть и помнить о своих целях.
  • Плагин «StayFocusd» для Хрома — помогает блокировать сайты от посещения. Можно настроить 30 минут в день на Ютуб, например.
  • Если сложно и страшно что-то начать, то нужно просто начать. Выделить 10 минут на какую-то мелкую работу в этом направлении и дальше втянешься.
  • Завести «Пинарик» — часы, которые показывают обратный отсчет рабочего времени. Это поможет более продуктивно относиться ко времени.
  • Давайте публичное обещание — это же касается целей на 60 дней. Публично облажаться гораздо страшнее.
  • Записать, чтобы забыть — завести корзину мыслей, по аналогии рубрики «Мозг», как на сайте Студии Лебедева.
  • Купить беруши для ушей (силиконовые), для лучше концентрации над делами.
  • Записать на листок все свои страхи и разобрать их подробно. Таким образом мозг освободится от дурных мыслей.
  • Избавить от мелкого стресса с помощью «Дыхания по квадрату». Медленно вдыхаем-выдыхаем, задерживанием дыхания на 5 секунд и т. д.
  • Закидывать чайные пакетики в обувь. Они забирают все неприятные запахи и дарят новые, приятные :)
  • Тренировка «Табата». 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.
  • Проходить медосмотры, сдавайте анализы до того, как что-то заболит.
  • 15 минут сна в середине дня.
  • Использовать для сна ортопедическую подушку.
  • Ходьба полезна для похудения.
  • Записывать то что ел в течении дня.
  • Запрыгнуть в такси откуда только что вышел человек. Полезно и дешевле, особенно по пути из аэропорта.
  • Регулярно делать что-то непривычное, чтобы держать себя в тонусе.

Книга получилась очень ёмкая и практичная. Без воды, только польза. Настоятельно рекомендую купить, прочитать и внедрить максимальное количество лайфхаков в свою жизнь, чтобы получать пользу и экономить время и деньги.

Отдельной строкой выражаю благодарность Игорю Манну и Фариду Каримову.

P. S. Теперь осталось подготовить к изданию свою книгу :-)

Купить книгу

На «Озон.ру»

книги
Что ты выберешь? Тал Бен-Шахар

Одна из самых полезных и интересных книг, которые я прочитал за последние пол года. Это просто библия позитивной психологии.

Короткие главы с вдохновляющими историями, которые хочется запомнить, взять и применить в своей жизни. А после рассказывать о них при любом удобном случае. Уверен, что эта книга поможет каждому изменить в лучшую сторону своё отношение ко многих вещам в жизни.

И как обычно — ниже, основные мысли.

О быстрых решениях

Сиюминутные решения могут стать поворотным моментом, запустить цепную реакцию — то есть какой-то ряд событий или чувств, которые повлияют на вашу жизнь гораздо более сильно, чем вам кажется в тот момент, когда вы принимаете эти крошечные решения.

О том, что важно жить настоящим

Люди так часто поглощены мыслями о будущем, что пропускают все хорошее, что происходит с нами в настоящем.

О негативных эмоциях

Как только ускоряется сердцебиение, нужно просто сделать шаг назад или посчитать до десяти (иногда до ста). В каждый момент у нас есть выбор — быть рабом своих эмоций и выйти из себя или сделать шаг назад, взять тайм-аут и потренироваться быть сдержанным.

О лени

То что если у вас нет настроения идти на тренировку, просто примите нужное решение, наденьте кроссовки и начните тренироваться. Первый импульс, скорее всего, запустит процесс самоподкрепления.

О прощении

Когда мы прощаем обиду, мы развязываем эмоциональный узел и прочищаем засор в системе наших эмоций. Мы позволяем потоку эмоций течь свободно, можем позволить себе чувствовать гнев, разочарование, страх, боль, сострадание и радость. Лелеять свою обиду сродни затягиванию узлов — чем больше тянешь, тем они туже. Отпустив ситуацию, вы ослабите напряжение, и узел будет легче развязать.

О работе

У вас есть выбор из двух вариантов: найти более осмысленную работу или найти смысл в имеющейся работе.

Проходя мимо стройплощадки, мужчина увидел трех каменщиков, кладущих кирпичи. Он подошел к первому и спросил: «Что ты делаешь?» Тот раздраженно ответил: «Я кладу кирпичи!» Он подошел ко второму каменщику и задал тот же вопрос. Тот ответил: «Я зарабатываю себе на жизнь». Он спросил и третьего каменщика: «Что ты делаешь?» Тот посмотрел на него, улыбнулся и сказал: «Я строю собор».

Об ошибках

Не все в жизни происходит к лучшему, но можно выбирать для себя лучшее из происходящего.

Об окружающих

Учась ценить людей, которые нас раздражают, мы развиваем способность во всем находить что-то полезное и сопереживать. А это многое меняет как в отношениях с окружающими, так и в отношениях с самим собой.

О вкусе жизни

Вкуснейшее блюдо в мире покажется простой едой, если проглотить его одним махом. Чтобы продегустировать вино, нельзя залпом выпивать весь бокал: ценитель наслаждается красотой напитка, он медленно погружается в запах, пробует вино на вкус, смакует его — он не торопится.

Чтобы раскрыть потенциал пространства, увидеть богатство мира и красоту жизни, нужно замедлиться.

О везении

Там, где большинство людей видят простое совпадение, везунчики замечают большие возможности. Они не ждут, пока удача сама приплывет им в руки, а создают ее, изменяя свои привычки и ежедневные рутинные занятия — выбирая, какие газеты читать, каким маршрутом добираться до работы, каким занятиям уделять время, с какими людьми общаться. Эти изменения увеличивают их шансы не пропустить хорошую возможность.

То, как мы интерпретируем события прошлого, напрямую влияет на то, что будет происходить в будущем.

О комплиментах

Если мы не умеем замечать хорошее в других людях, оно обесценивается, и в свою очередь и нам хорошего достается меньше.

Видеть во всем что-то положительное

Пессимист всегда выискивает проблемы и недочеты в людях и ситуациях. И, конечно же, находит.
Оптимист видит просвет в темных тучах, делает из лимонов вкусный лимонад и идет по светлой стороне жизни.
И выбор — быть пессимистом или оптимистом — оказывает колоссальное влияние на ваше физическое и психологическое здоровье, на то, как вы воспринимаете мир и людей вокруг вас.

О том, что имеем

Как только человек удовлетворяет свои базовые потребности, уровень его счастья повышается не за счет приобретения новых вещей, а от получения новых впечатлений.

О том, как открываться новому

Просите людей об обратной связи, узнавайте, что и как вы можете исправить и улучшить. И когда вам ее дают, будьте открытыми, слушайте и учитесь.

О принятии реальности

Мы не можем вернуться в прошлое и сделать что-то иначе, чем мы уже сделали, или избавиться от существующих у нас физических ограничений. Вместо того чтобы убегать от реальности и проводить жизнь в мечтах о несбыточном, лучше потратить время и силы, чтобы оценить свои реальные возможности.

О важном

Кто фокусируется исключительно на долгосрочных целях и пропускает все важное «здесь и сейчас», не получают второго шанса.

О том, как важно учиться думать

Если вы хотите жить полноценно и получать удовольствие от жизни, вы не должны позволять себе руководствоваться только инстинктами и давать другим людям думать за вас. Вам придется думать самим.

О восприятии трудностей

Принимая решение воспринимать неприятные переживания как нечто временное и мимолетное, вы позволяете им протекать естественным образом.

О действии

Чтобы получить эффект, не обязательно радикально менять образ жизни. Достаточно результативными будут даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни.

Об улыбке

Улыбка вызывает положительные эмоции, в то время как хмурая физиономия заставляет чувствовать себя хуже.
Вы можете улучшить свое настроение практически в любой момент: просто улыбнитесь или, еще лучше, рассмейтесь.

О наполовину полном стакане

Если мы активно ищем то, что сработает, мы усиливаем позитивные стороны ситуации.

О настоящем

Вы можете выбирать: оставаться в рабстве у прошлого или у будущего либо жить, наслаждаясь полнотой ощущений от настоящего.

О неудачах

Учись проигрывать, или ничему не научишься.

О помощи

Часто наилучший способ помочь себе — это помогать другим. Щедро отдавая и охотно принимая, мы создаем взаимовыгодные отношения, в которых оказание помощи и принятие помощи формируют взаимовыручку и эмпатию.

О близких людях

Вместо того чтобы выискивать недостатки и слабости, выделите те черты, которыми вы восхищаетесь и которые цените, и относитесь к близким вам людям с любовью и уважением, которых они заслуживают.

О том, что подумают другие

Независимо от того, что ты делаешь, всегда найдутся люди, которые этого не одобрят. Поэтому не беспокойся о чужом мнении и делай то, что считаешь правильным.

О том, что важно ценить хорошее

Заведите «дневник благодарности» и каждый день перед сном записывайте в него пять событий, за которые вам хочется быть благодарными. Постарайтесь отмечать хотя бы три положительных момента в повседневной рутине. Как только вы начнете осознавать, как много хорошего вам дано, и ценить это, благоприятные события начнут заполнять вашу жизнь. События необязательно должны быть важными и значительными, сюда относились и совсем простые удовольствия, и мимолетные переживания: от встречи с родителями до услышанной музыки. Всего одна минута в день, отданная выражению благодарности, повышает общее качество жизни и увеличивает объем положительных эмоций. Цените все хорошее, и оно будет вам благодарно.

На Айфоне я пользуюсь бесплатным приложением «ВинСтрик»

О прошлом и будущем

Невозможно изменить прошлое, но мы всегда можем составить план на будущее.

О саморазвитии

Одно из самых полезных упражнений по саморазвитию, которое я регулярно практикую, — это список характеристик, которые отражают тот образ, каким я хочу быть и каким хочу себя видеть. Я просто зачитываю себе этот список.

О друзьях и врагах

Настоящий друг должен быть одновременно и хорошим другом, и прекрасным врагом. Чтобы помогать другим людям, мы должны иметь мужество быть честными и откровенными, но при этом заботливыми и понимающими.

О мужестве

Мужество не в том, чтобы не испытывать страха, мужество в том, чтобы идти вперед, несмотря на страх.

О движении к своей мечте

Бывают моменты, когда я хочу бросить всё, отказаться от своих стремлений и бесцельно плыть по течению. В это время я напоминаю себе, что единственный способ реализовать свои мечты — это настойчивость, верность своему делу и упорный труд.

В общем я могу продолжать до бесконечности. Книга действительно очень стоящая, просто мега-офигенная. Рекомендую всем к обязательному прочтению и внедрению в жизнь!

Ещё одна книга, которую я давно откладывал на прочтение. Теперь прочитал и не пожалел. Очень интересная и занимательная с кучей примеров из жизни.

И по традиции, основные мысли и тезисы:

  • На каждые два часа бодрствования должен приходиться час сна, и организм ощущает, когда эта пропорция нарушается. Каждый пропущенный час отдыха компенсируется более глубоким сном на следующий день. Таким образом тело возвращает себе задолженность по сну.
  • Ученые обнаружили, что сон делиться на пять разных фаз, каждая из которых длится около полутора часов. Первая стадия насколько слабая, что если вы проснетесь, то даже не почувствуете, что спали. Вторая фаза отличается особыми мозговыми волнами длительностью в несколько секунд. Достигнув этого цикла, вы уже почувствуете, что отдыхали. Эта фаза — пограничная, после нее мозг отправляется в путешествие по бессознательному. Третья и четвертая — это глубокий сон. Если вас в это время разбудить, вы будете растеряны, не сможете ответить на элементарные вопросы и будете хотеть только одного: вернуться под одеяло. Учены называют это состояние сонным опьянением. Последнее — фаза быстрого движения глаз. Мозг при этом столь же активен, как и при бодрствовании. В это время мы видим сны.
  • В медицине соблюдение нормального режима сна теперь считается лучшей профилактикой от всех болезней.
  • Автор медицинского справочника XV века советовал читателям проводить «первый сон» на правом боку, а затем переворачиваться на левый.
  • Каждый день люди засыпали после заката, а после полуночи просыпались. Об этом первом сне и говорилось в старинных источниках. Человек бодрствовалл около часа, прежде чем снова уснуть уже до утра (это и был так называемый второй сон).
  • Результаты показали, что в промежутке между двумя снами люди были расслаблены как никогда. Они находились в таком состоянии, будто до этого целый день провели в спа-салоне. В промежутке между сном в мозгу повышается уровень пролактина — гормона, который уменьшает стресс и расслабляет тело после оргазма.
  • Во всем виновата небольшая вещица, которая когда-то была революционным изобретением, а сейчас стоит всего пару долларов. Речь идет о лампочке. Из-за нее сон изменился раз и навсегда, из-за нее у нас возникло много новых проблем со здоровьем.
  • Электрический свет сбивает наши внутренние часы, нарушает естественные ритмы жизни организма. Если ночью вас окружает много ярких огней, то мозг воспринимает их как солнечный свет, просто потому, что по-другому он не умеет.
  • Большое количество искусственного света препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон.
  • Люди, которые делят кровать с кем-то ещё, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве.
  • В одном обзоре фрейдистской литературы говорилось, что к середине ХХ века аналитики насчитали в сновидениях два символов пениса и девяносто пять символов вагины. Даже совершенно противоположные действия, такие как полет и падение, были признаны сексуальными символами. Фрейдисты отметили 55 образов самого сексуального акта, 25 символов мастурбации, 13 — женской груди и 12 — кастрации.
  • В статье 2009 года финский когнитивный психолог Антти Ревонсуо заявил, что тревожные, неприятные сны — древний защитный механизм, то есть мы переживаем плохие события во сне, чтобы быть готовыми к ним в жизни. По этой теории для мозга сон словно генеральная репетиция.
  • Пока мы спим, разум создает истории, благодаря которым наступает озарение.
  • Текст песни «Yesterday» полностью приснился Полу Маккартни в доме его подружки. А Стефани Майер, накануне увидела во сне, как девушка разговаривает на лугу с вампиром невообразимой красоты, который борется с желанием выпить её кровь. Её сон стал отправной точкой создании серии книг «Сумерки».
  • У каждого человека сон тесно связан с событиями его жизни.
  • Пока человек спит, мозг запускает поток сознания и отчаянно ищет какие-нибудь связи. Это объясняет, почему после пробуждения мы помним такие странные сны и как благодаря нашей памяти возникают свежие идеи.
  • Пятнадцатиминутные перерывы на сон значительно улучшают когнитивную деятельность астронавтов, даже если и не усиливается концентрация внимания при выполнении скучной задачи.
  • Короткий сон на рабочем месте помогает повысить конкурентоспособность. Такие компании, как Google, Nike, P&G и Cisco Systems, отвели в своих офисах специальные помещения для отдыха.
  • Без сна наш мозг из величайшего эволюционного преимущества превращается в величайшую слабость.
  • Лунатики могут бродить с открытыми глазами и реагировать на окружающих, не осознавая и не запоминая происходящее.
  • По неизвестным причинам каждый пятый человек хоть раз в жизни ходил во сне, но большинство людей забывают об этой проблеме еще в школе.
  • Парасомния, а особенно ходьба во сне, может быть вызвана недосыпом. Мозг старается наверстать упущенное время, дольше оставаясь в стадиях глубокого сна, и ему не всегда удается плавно перейти в следующую фазу. Из-за этих резких переходов человек начинает вести себя странно.
  • В клетках почти всех живых существ работают свои внутренние часы, известные как суточные биоритмы, которые указывают организму, когда нужно быть активным, а когда — отдыхать.
  • Если в течении какого-то времени темно, то эпифиз полагает, что пришло время спать, и начинает вырабатывать мелатонин, намекая другим органам: пора закрывать лавочку.
  • Если свет действует на нас длительное время, то эпофиз становится чем-то вроде будильника. Он препятствует выработке мелатонина, так как полагает, что день еще не закончился.
  • Врач посоветовал ему вместо траты времени на переживании о бессоннице направить энергию на совершенствование своей способности расслабляться. «Послушай, — говорил доктор, — релаксация — это такое же искусство, как стрельба по цели. Требуется практика, концентрация и снова практика.» Затем он поведал об элементарных способах расслабления мышц. Сначала нужно убрать напряжение стоп. Затем — вытянуть ноги и расслабить все тело. В ходе релаксации необходимо прекратить хмуриться, разжать челюсти — и все это для того, чтобы мозг перестал концентрироваться на необходимости заснуть.
  • Многие ошибочно полагают, что их отдых определяется исключительно физическим комфортом. Вероятно, поэтому матрасы входят в число главных и, пожалуй, самых бестолковых приобретений.
  • Выбор кровати зависит исключительно от личных предпочтений.
  • Нужно ложиться в одно и то же время, использовать спальню только для сна и секса, а также приглушать свет во всем доме за полчаса до отхода ко сну.
  • Резкое понижение температуры, как и мозговые волны в виде сонных веретен, — это биологический признак наступления сна. При этом руки и ступни становятся горячими, так как тело через них выпускает тепло. Именно поэтому многие люди ночью высовывают ноги из-под одеяла.
  • У большинства из нас, согласно биоритмам, температура падает после десяти часов вечера. Если этого не происходит, может возникнуть хроническая бессонница.
  • Естественный способ улучшить сон — охладить тело.
  • Люди засыпают быстрее и спят лучше, если прямо перед сном принимают холодный душ. Идеальная комнатная температура для сна — от 16 до 19 градусов Цельсия. Если температура выше или ниже, то человек плохо высыпается, так как всю ночь проворочался в кровати из-за жары или холода. Естественно, в исследовании предполагалось, что человек спит в пижаме и под одеялом.
книги

Антуан Наджарян — эксперт в общении с собаками, автор запатентованных методик, написал хорошую книгу с практическими советами — «Искусство общения с собакой». Кроме того, Антуан постоянно проводит семинары и ведет тематический канал на Ютубе.

Небольшое видео про него:

Основные мысли из книги:

  • Каждый хозяин должен быть вожаком для своей собаки. Вожак должен пользоваться абсолютным авторитетом.
  • Покупать дорогую еду, игрушки и одежду — это не забота о питомце. Оценивать её внешний вид может только человек. Значит именно человек нуждается в том, чтобы собака выглядела так. Собака не может оценить также количество, стоимость и качество игрушек. Такая забота — удовлетворение нужд и желаний человека, а забота о собаке заключается в удовлетворении её природных нужд, и это, в первую очередь, прогулка.
  • На улице собака выплескивает накопившуюся в ней энергию, устаёт и становится более спокойной.
  • Выплеснув энергию, собака становится более контролируемой, нежели когда она полностью «заряжена».
  • Жалость делает человека слабым в глазах собаки, ибо ей это чувство неведомо: она чувствует только вашу уязвимость и может воспользоваться этим в своих интересах.
  • Когда собака впервые заходит в ваш дом, необходимо сразу же показать её, что это не ёё, а ваше «логово». Во все помещения и ко всем предметам походите сначала вы, а потом уже собака.
  • Все правила устанавливаете вы. Определив правила и границы для собаки, все члены семьи должны следить за их соблюдением.
  • Когда к вам приходят гости, собака не должна первой встречать их. Гости пришли к вам, а не к ней.
  • В доме собаке принадлежит только она сама. Только вы разрешаете ей находиться в той или иной части дома и пользоваться вашими вещами.
  • Из всего вашего монолога с собакой, она может узнать пару слов, остальное для неё — просто набор звуков.
  • Собака является животным и запоминает слова, связанные с выработанными рефлексами или определенной моделью поведения.
  • Собаки не испытывают ненависти и у них отсутствует чувство юмора.
  • Собаку нужно приучать к тому, что еда должна быть заслужена. Это может быть выполнение ряда физических и психологических задач. А когда собака лениво встала и пошла к миске с едой, нарушается весь природный процесс.
  • Ни в коем случае не допускайте, чтобы в миске у собаки оставалась еда. Еда не должна быть постоянно доступна, ведь в природе такого нет.
  • На любое нежелательное действие реагируйте сначала голосом, а если не удалось подействовать голосом, то можно к нему прикоснуться. Слабый толчок в бок, чтобы отвлечь его внимание. Это уже — установление правил и границ в вашем доме.
  • Если собака испугалась чего-то, ни в коем случае не успокаивайте ее и не гладьте, а сделайте вид, что ничего не произошло.
  • Если мимо пробегает человека, то реагировать на это не стоит. Удержите собаку поводком, слегка отдёрнув, спокойно подойдите несколько секунд и дайте ей успокоиться. При этом не нужно разговаривать с ней и смотреть на нее. Достаточно четко сказать «нет», показывая своё недовольство.
  • Прогулка должна быть как можно продолжить для любой собаки, независимо от породы. Распространенная ошибка: утренняя пробежка — самая короткая, а вечерняя — самая долгая. Всё должно быть наоборот.
  • Если применяется насилие, значит, методы убеждения иссякли: возможно, для многих это является единственным способом убеждения.
  • Одно из важнейших правил полноценного влияния человека на собаку — быть правильным источником, излучающим спокойствие, уверенность и ничего более.

Также, в его книге написано про специальные поводки и другие принадлежности, с помощью которых можно надрессировать свою собаку. И ещё много полезных техник и приёмов.

Книга мне понравилась, нашёл много полезного для себя, и это с учётом того, что я уже читал «Не рычите на собаку» Карен Прайор и научил своих питомцев нескольким командам с помощью кликер-дрессировки (есть приложение для Айфона).

Электронную книгу «Искусство общения с собакой» можно купить на сайте автора.

книгисобаки

Прочитал ещё одну книгу по личностному развитию. Автор, подкрепляя историями выдающихся людей, рассказывает как перестать биться как белка в колесе и начать добиваться выдающихся результатов в своей жизни.

Отличная книга! С удовольствием её перечитаю. Полезность содержания зашкаливает. Автор учит не сцать, а брать и делать. Настоятельно рекомендую её прочитать и внедрить советы в свою жизнь.

И по традиции — лучшие мысли и цитаты из этой книги:

  • Успех — это не то, что ты делаешь, а то, что ты собой представляешь.
  • Перестаньте искать себе оправдания. Важно только то, что вы делаете. Чтобы это ни было. Мелкие дела. Крупные. Даже досадные промахи. Важно, что вы зря тратите время. Обвиняете других в своих неудачах. Иногда ленитесь. Это важно, потому что вы хотите достичь своих целей. И на пути к ним нет места для отговорок.
  • Для начала поверьте в свою значимость. В значимость своих поступков. В то, что ваши сиюминутные действия меняют ваши возможности в будущем.
  • Большинство успешных людей — это обычные люди, которые делают что-то необычное.
  • Вы должны не только работать дольше и усерднее, чем планировали, но и любить и отдавать больше, чем могли себе представить.
  • Смелость — вот что помогает обычному человеку стать незаурядным. Смелость позволит вам достичь невероятного успеха.
  • Не пытайтесь стать благоразумным. Это качество не дает результата.
  • В реальном мире посредственные усилия ведут к посредственному результату.
  • Равновесие исключает крайности. Но только крайности приводят к настоящим прорывам.
  • Будьте экстремальны во всем, что вы делаете. И в конечном счете экстремальное поведение станет означать не ваши поступки, а вашу суть.
  • Если мы хотим быть успешными, нужно делать больше. Гораздо больше. Чтобы добиться чего-то необычайно выдающегося, нужно приложить сверхусилия.
  • Говоря о том, что что-то не сработает, вы позволяете мозгу действовать под влиянием страха.
  • На пути к успеху не бывает больничных. Каждый день имеет значение. Сегодня важный день. И завтра тоже.
  • Дисциплинированные действия дают импульс. Понемногу непрерывно продвигаясь, вы делаете ряд значительных шагов навстречу цели, которая иначе была бы недостижимой. Главное — продолжать действовать. Оставаться в строю, когда все остальные уже сдались.
  • В том-то все и дело: нужно совершать поступки, благородные и важные, когда вы больны, устали и лишены сил, когда у вас нет настроения.
  • Дарить — значит не ждать ничего взамен.
  • Если ваш дар ничего не стоит, вы ничего не дарите.
  • Запомните: нельзя быть равнодушным к людям и при этом ожидать успеха, которого вы якобы заслуживаете.
  • Страх искажает ваше восприятие действительности.
  • О чем вы чаще всего думаете, тем и становитесь.
  • Сразу приступайте к действиям. Активность уничтожает страх. Действуйте. Делайте что-нибудь. Чем больше, тем лучше.
  • Абстрагируйтесь от негатива, заставляйте себя мыслить позитивно. Негативно настроенный человек психически слаб. Для того чтобы думать о плохом, не требуется прилагать сознательные усилия.
  • Если вы не найдете времени для совершения экстраординарных поступков, то никогда не достигните истинного величия. Вашим уделом будет посредственность.
Ctrl + ↓ Ранее