5 заметок с тегом

самосовершенствование

Всегда было интересно как системно и без проблем достигать целей. За несколько лет я перепробовал кучу методологий и увы, ни одна из них у меня не прижилась. Почти ни одна.

Книги по таймменеджменту

Прочитал все книги Брайана Трейси, Тимоти Ферриса, Глеба Архангельского и Девида Аллена с его знаменитой методикой GTD. Из-за последнего даже психанул и купил приложение OmniFocus за 40$ в надежде, что сейчас-то быстро закрою все свои цели и задачи. Но это оказалось слишком сложным, хотя планировалось наоборот.

Цели, задачи и проекты

Большинство людей не достигают своих целей по трём причинам:

  1. Цель в голове и нигде не выписана
  2. Поставлена «чужая цель»
  3. Нет системы

Целеполагание и с чего начать. Цели делятся на задачи и проекты. Задача — это одно действие, которое можно взять и сделать, а проект состоит из подзадач.

Например, «Купить кофемашину» — это задача. Потому что мы идём на Онлайнер или 21век и оформляем заказ в течении 15 минут.

А «Сделать ремонт в квартире» — это проект. Потому что нам нужно найти исполнителей или спланировать всё самим, подготовить план, выбрать и купить материалы и т. д.

Бывает, что некоторые задачи на самом деле оказываются проектами. Если у вас нет денег на решение задачи — это уже не задача, а проект. Где первый пункт — это найти деньги.

Часто бывает, что задача не выполняется и переносится на следующий день. Чтобы такого не было — разбейте её на маленькие подзадачи. Обычно маленькие решения приводят к большим результатам.

Как добиться желаемого в 2019 году

В году 12 месяцев. 52 недели и 365 дней. Есть цели, которые закрываются за год. А есть те, которые закроются за месяц или даже за неделю.

К примеру, берем одну большую цель на год и разделяем на 12 больших задач. Далее каждый месяц разделяем на подзадачи и распределяем их по неделям. И после — по дням. Так делаем с каждой целью. Важно, чтобы на день получалось не больше 3-х главных дел.

Чтобы это организовать и заставить работать я перепробовал кучу ежедневников и приложений. 

Ежедневники и еженедельники для достижения целей

Бумажные — сразу не прижились, потому что я привык всё автоматизировать, а не вручную каждый день переписывать задачи.

Забросив еженедельник Игоря Манна, agile-ежедневник Катерины Ленгольд и бумажные книжки других менее известных личностей — открыл для себя приложение Things.

Приложение Things

Что делаем дальше?. Загружаем цели с декомпозицией по дням в это приложение. И назначаем дату выполнения на каждую задачу с напоминанием.

Так не придётся каждый день думать, что делать дальше. Задачи автоматически будут выстраиваться в список на день с напоминаниями. Остаётся только делать минимум 2-3 задачи в день и радоваться достижению результатов :)

жизньсамосовершенствование

Решил написать честный обзор на Apple Watch S4.

Предыстория

Началось всё с использования браслетов Джабон второй и третьей серии. Они были полностью идеальными, за исключением материала самих браслетов из которых они были сделаны. Через год они тупо разваливались на маленькие кусочки.

Через несколько лет я понял что очень не хватает трекера активности и выбор пал на Apple Watch.

Перед покупкой изучил десяток обзоров на русском и английском языке, посмотрел видео на Ютубе. И в итоге купил Apple Watch S3 42 мм (четвертой серии тогда ещё не было).

Через месяц Apple анонсировали новую модель. И уже через 2 недели после старта продаж S4 44 мм были у меня на руке. Экран больше и корпус тоньше — огромная разница между предыдущей моделью. Кайф!

Для чего я использую Apple Watch

  • Цели активности помогают не засиживаться на месте
  • Уведомления напоминают выпить стакан воды и не пропустить сообщение от клиента в Телеграме
  • Отвечать на входящие звонки прямо с часов
  • Держать всегда под рукой задачи из тудушки Things
  • Отслеживать фазы сна (пока что сделано кое-как через сторонний софт, очень жду пока такое приложение выпустит сама Apple)
  • Бегать без телефона
  • Быстро и удобно узнавать о погоде
  • Оплачивать кофе или кефир часами (вау-эффект обеспечен)

Преимущества

Я никогда не носил никакие другие часы. Просто не нравилось, что бы было что-то на руке. К Apple Watch быстро привык. Они всегда со мной, даже сплю с ними.

Цель с разминкой. По работе у меня сидячий образ жизни и я искал какой-то дополнительный мотиватор, чтобы время от времени отрывать жопу от стула. Часы каждый час напоминают, чтобы я подвигался хотя бы 1 минуту. Это сработало!

Как дополнительная мотивация — выдают медали за выполнение ежедневных целей по шагам, упражнениям и т. д.

Подвижность. Этот параметр отслеживает сколько я трачу активных калорий в сутки. Чтобы закрывать ежедневную цель по калориям — нужно как минимум ходить на 30-60 минутную прогулку. Сплошной кайф, я стал больше двигаться.

Часы автоматически определяют, что я на прогулке и включают режим упражнений. А если я куда-то пришёл и забыл отключить режим тренировки, то они любезно мне об этом напомнят.

Есть ещё цель по 30-минутным упражнениям. Она сама собой каждый день закрывается.

Единственный нюанс — пришлось подписаться на Apple Music, чтобы быстрее скачивать музыку на телефон и часы. До этого ежедневно пользовался Яндекс Музыкой и хранил там плейлисты.

Спорт. Загрузить любимую музыку на часы, вставить в уши Airpods, оставить телефон дома и выйти на пробежку — вот она настоящая польза от гаджетов.

Отдельной строкой хочу отметить удобство использования бокового колеса прокрутки. Им очень удобно регулировать громкость музыки во время пробежки или когда телефон лежит в кармане во время прогулки.

Минусы или вроде того

  • Функция ЭКГ работает только в США
  • Замеры пульса отслеживаю только во время занятий спортом
  • Небольшой магазин приложений
  • Приложение «Активности» лучше бы сделали по примеру Джабоновского, уж очень крутое оно было

Зарядка и время работы

Удивительно, но это главный вопрос, который интересовал моих друзей и знакомых при виде Apple Watch на моей руке. Заряжаю часы 2 раза в сутки: когда иду в душ — утром и вечером. В сумме это 20-30 минут в день. И заряд к концу дня обычно не ниже 20-30%, с учетом того, что никогда не заряжаю их на полную.

Вывод

Если вы не занимаетесь спортом, забиваете на своё здоровье и не гуляете с наушниками, то вам точно не подойдут Apple Watch. Даже не думайте их покупать. В остальных случаях — настоятельно рекомендую!

appleжизньсамосовершенствованиештуки

Я много читал о мозге: работе, развитии, строение и психологии. Узнал, как запоминать слова и числа. Но знания бесполезны без применения и ежедневных тренировок. Это равнозначно тому, что ты знаешь упражнения, как накачать пресс, но не делаешь их.

Решил исправиться.

Мозг — мышца, которая нуждается в прокачке и постоянном развитии. Причем ежедневном. Для этого я нашел хорошее приложение на телефон — Lumosity.

Установить из Апстор: https://appsto.re/ru/yY9zI.i

[Это не реклама. Мне за это не заплатили. Делюсь полезностью бесплатно]

Уже два года ежедневно упражняюсь по 5-10 минут. И только месяц назад отплатил им покупкой про-версии за 40$. Хотя можно комфортно пользоваться и бесплатной.

Вкратце об особенностях и преимуществах

  1. Тренируйте скорость и гибкость мышления, память и креативность. В каждой категории по 4-5 красивых игр, которые постоянно дорабатываются, раз в 2 месяца появляются новые.
  2. Для каждой категории учеными продуманы специальные игры. Некоторые разработаны и проверены на практике на протяжении 40 лет!
  3. Заниматься желательно ежедневно, т. к. собирается статистика. Сегодня моя выглядит так:

Если заплатили за приложение, то статистика сравнивается с другими пользователями приложения. Посмотрите, насколько вы круче остальных.

Настоятельно рекомендую. 

Книги по теме:

«Развитие мозга» Роджер Сайп
«Инструменты развития» Алан Фокс

мозгсамосовершенствование

Владимир Соловьев очень круто замотивировал:

Полезно каждое утро пересматривать.

видеоличностный ростсамосовершенствование
cover

«Когда я перестаю сосредотачиваться на том, что не так, и направляю внимание на то, что так, я тут же ощущаю прилив позитивной энергии.»

Из книги Роджера Сейпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать больше и добиваться целей»

Чтобы повысить внутреннюю энергию, достаточно выполнить всего несколько простых шагов:

  1. Улыбаться, даже через «не хочу».
  2. Заниматься физическими упражнениями.
  3. Сделать для кого-нибудь, что-нибудь хорошее.
  4. Заниматься окружающей средой* (задача со звёздочкой).
жизньсамосовершенствование