«Вечно уставший» Джейкоб Тейтельбаум

«Вечно уставший» – книга о том, как справиться с синдромом хронической усталости.

Многие инфекции могут вызвать синдром хронической усталости и фибромиалгию и, в свою очередь, быть вызваны ими. Как правило, это связано со снижением функций иммунной системы.

Тот случай, когда пьешь витамины и занимаешься спортом, но к вечеру энергия на минусе и чувствуешь себя как выжатый лимон.

Книга поможет разобраться, как восстановить энергию и поправить здоровье.

Разбираемся в причинах

Если заболевание началось неожиданно, обратите внимание на:

• вирусные, паразитарные или бактериальные инфекции;
• травмы, включая несерьезные ДТП;
• беременность, хотя обычно симптомы начинают проявляться уже после рождения ребенка;
• отравление, особенно если кто-то из вашего окружения тоже заболел.

Если заболевание развивалось постепенно, обратите внимание на следующие факторы:

• чрезмерное количество в организме дрожжевых грибов рода Сandida — особенно при сопутствующем синусите, заложенности носа и/или слизистом колите;
• гормональный дисбаланс, даже если в анализах крови показатели в норме — особенно при снижении функций щитовидной железы или гормональном сбое, вызванном пременопаузой;
• хронический стресс как на работе, так и в личной жизни. Обычно от него страдают в первую очередь трудоголики и «адреналиновые наркоманы»;
• аутоиммунные расстройства. Например, волчанка, ревматоидный артрит, синдром Шегрена;
• любые расстройства сна, включая синдром остановки дыхания во сне, синдром беспокойных ног или храпящий супруг, который мешает спать.

Улучшаем и нормализуем питание

Митохондрии — это энергетические станции клеток по производству энергии из пищи.

Старайтесь питаться полноценно, а не полуфабрикатами и продуктами быстрого приготовления, ограничьте потребление сахара, пейте много воды или других не содержащих сахара напитков, принимайте витаминный порошок Energy Revitalization System. Я добавляю к витаминному порошку еще 5 г рибозы.

Energy Revitalization System ~$60 на Ebay

Что еще нужно сделать:

• Избегайте излишка кофеина.
• Исключите из своего рациона сахар и другие подсластители. В качестве заменителей можно использовать стевию и сахарин. Они приятны на вкус, а стевия является еще и здоровой альтернативой.
• Увеличьте потребление воды, чтобы избавиться от эффекта сухих губ и сухости во рту.
• Принимайте 5 г рибозы 3 раза в день на протяжении 3–6 недель, а затем 2 раза в день при симптомах СХУ/СФ. При обычной усталости просто добавьте 5 г рибозы к ежедневной порции витаминного порошка, чтобы стимулировать здоровый процесс производства энергии.
• При низком уровне железа в организме принимайте добавки с этим микроэлементом.
• Если у вас наблюдается сухость слизистых оболочек глаз, сухость во рту, депрессия или воспалительный процесс в организме, принимайте рыбий жир.
• При одновременном приеме препаратов, снижающих уровень холестерина, или в состоянии крайней степени усталости добавьте прием коэнзима Q10 в суточной дозировке 200 мг.

Систематизиурем упражнения

Физическая активность эффективно способствует профилактике и лечению практически любых проблем со здоровьем, и к тому же она залог оптимизации жизненной энергии. Наш организм относится к физическим упражнениям по принципу «используй или потеряешь», то есть чем больше мы его физически нагружаем, тем лучше его состояние и тем больше у нас энергии.

• Правило № 1. Физические упражнения должны быть в радость или очень скоро вы бросите ими заниматься.
• Правило № 2. Далеко уйдет тот, кто не бежит, а идет. Лучше идти небольшими шагами, чем остановиться.
• Правило № 3. Найдите вид физической активности себе по душе. Танцы, йога или просто прогулки в парке или по магазинам – выберите то, что будет вам нравиться.
• Правило № 4. Включите физические упражнения в привычный распорядок дня.

Три шага к счастью

Принимайте свои чувства. Это значит, позвольте себе чувствовать все, что с вами происходит, без необходимости понимать или оправдывать это. Когда какое-то чувство вас больше не устраивает, отпустите его.

Проживайте жизнь без чувства вины. То есть никакого чувства вины, никаких обвинений, осуждений, сравнений, неоправданных ожиданий от себя и других. Конечно, для этого придется менять свое привычное мышление. Например, если вы поймали себя на мысли, что осуждаете кого-то, сразу же остановите эти мысли. И не осуждайте себя за осуждение других.

Научитесь концентрировать внимание на том, что приятно. Как часто мы поддаемся заблуждению, что сосредоточиваться на проблемах — более реалистичная модель поведения. Какая глупость! Жизнь — словно массивный буфет с тысячами ящичков. Вам нужно только правильно выбрать: обращать внимание на то, что приятно.

Вы увидите: если проблема действительно требует вашего внимания, то в определенный момент вам захочется сконцентрироваться на ней, и это будет правильно. В противном случае жизнь напоминает ситуацию, когда из двухсот телевизионных каналов человек, ради того чтобы «быть реалистом», смотрит только самые ненавистные.

Сдайте анализы

1. Общий клинический анализ крови.
2. Биохимический анализ крови: включая уровень глюкозы, ферменты АСТ, АЛТ, кальций, натрий, «калий и магний.
3. СОЭ – скорость оседания эритроцитов. При СХУ она обычно бывает низкой. При показателе выше 15 можно предполагать наличие аутоиммунных и инфекционных заболеваний.
4. Анализ на уровень ферритина — наиболее эффективный способ определения уровня железа. При показателе ниже 60 нг/мл я назначаю дополнительный прием железа (в суточной дозировке от 30 до 60 мг вместе с 60 мг витамина С для повышения абсорбции). При показателе выше 60 нг/мл необходимо исключить риск наличия гемохроматоза (генетического заболевания, обусловленного аномальным накоплением железа в организме).
5. Анализ на уровень витамина В12. При показателе ниже 540 пг/мл я назначаю от 10 до 15 инъекций этого витамина. Чем выше показатель, тем лучше, так что не стоит переживать, если он «выше нормы».
6. Уровень кортизола. Анализ должен проводиться до 10 часов утра натощак, пациент не должен ни есть, ни пить ничего, кроме воды. При показателе 16 мкг/дл и ниже моей рекомендацией будет назначение препаратов для нормализации функции надпочечников.
7. Анализ на уровень гликогемоглобина. При показателе 5,3 и ниже я бы рекомендовал назначение препаратов для нормализации функции надпочечников. При показателе выше 5,8 следует исключить риск инсулиновой резистентности или диабета.
8. Анализ на уровень свободного тироксина (Т4). Если показатель попадает в нижнюю треть нормы, я назначаю тиреоидную гормональную терапию.
9. Анализ на уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Если показатель выше 2, я назначаю тиреоидную гормональную терапию. Если показатель ниже 0,5 на фоне повышенного уровня Т4, это может свидетельствовать о гиперфункции щитовидной железы. Показатель Т4 в нижней трети нормы может свидетельствовать о гипотиреозе, вызванном гипоталамической дисфункцией.
10. Анализ на уровень ДЭА-С. При показателе ниже 120 мкг/дл у женщин или 300 мкг/дл у мужчин я рекомендую прием добавок с ДЭА. Показатель выше 180 г/дл у женщин может предполагать наличие синдрома поликистозных яичников.
11. Анализ на уровень обратного трийодтиронина (Т3). При верхней норме или выше я предполагаю наличие резистентности рецепторов тиреоидных гормонов.
12. Анализ на уровень свободного и общего тестостерона. Если показатель попадает в нижнюю треть нормы, рекомендую прием добавок с тестостероном. Повышенный уровень у женщин может свидетельствовать о синдроме поликистозных яичников.
13. Анализ на уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Повышенный показатель у женщин может свидетельствовать о недостатке эстрогена или менопаузе. У мужчин — помогает определить причину низкого уровня тестостерона.
14. Анализ на антитела к тиреоидной пероксидазе. Скрининг для определения тиреоидита Хашимото. Повышенный показатель предполагает увеличенную потребность в тиреоидных гормонах, хотя этот показатель может быть повышенным и при гиперфункции щитовидной железы.

Вывод

1. Ограничьте потребление сахара и простых углеводов и увеличьте потребление воды. Если вы ощущаете сухость во рту, хотя и не принимаете лекарственных препаратов, которые могут давать подобный эффект, значит, вам нужно пить еще больше воды, даже если вы уже пьете как рыба.
2. Нормализуйте сон. Используйте нужные препараты, чтобы каждую ночь спать 8–9 часов глубоким спокойным сном.
3. Вылечите дисфункции щитовидной железы и надпочечников.
4. Избавьтесь от грибковых инфекций.
5. Нормализуйте питание и потребление витаминов и микроэлементов. При дефиците витаминов и минералов организм будет хотеть больше пищи, чем ему необходимо, и это приведет к замедлению метаболизма.
6. Вылечите инсулиновую резистентность.