«Наука сна» Дэвид Рэндалл

Ещё одна книга, которую я давно откладывал на прочтение. Теперь прочитал и не пожалел. Очень интересная и занимательная с кучей примеров из жизни.

И по традиции, основные мысли и тезисы:

• На каждые два часа бодрствования должен приходиться час сна, и организм ощущает, когда эта пропорция нарушается. Каждый пропущенный час отдыха компенсируется более глубоким сном на следующий день. Таким образом тело возвращает себе задолженность по сну.
• Ученые обнаружили, что сон делиться на пять разных фаз, каждая из которых длится около полутора часов. Первая стадия насколько слабая, что если вы проснетесь, то даже не почувствуете, что спали. Вторая фаза отличается особыми мозговыми волнами длительностью в несколько секунд. Достигнув этого цикла, вы уже почувствуете, что отдыхали. Эта фаза — пограничная, после нее мозг отправляется в путешествие по бессознательному. Третья и четвертая — это глубокий сон. Если вас в это время разбудить, вы будете растеряны, не сможете ответить на элементарные вопросы и будете хотеть только одного: вернуться под одеяло. Учены называют это состояние сонным опьянением. Последнее — фаза быстрого движения глаз. Мозг при этом столь же активен, как и при бодрствовании. В это время мы видим сны.
• В медицине соблюдение нормального режима сна теперь считается лучшей профилактикой от всех болезней.
• Автор медицинского справочника XV века советовал читателям проводить «первый сон» на правом боку, а затем переворачиваться на левый.
  Каждый день люди засыпали после заката, а после полуночи просыпались. Об этом первом сне и говорилось в старинных источниках. Человек бодрствовалл около часа, прежде чем снова уснуть уже до утра (это и был так называемый второй сон).
• Результаты показали, что в промежутке между двумя снами люди были расслаблены как никогда. Они находились в таком состоянии, будто до этого целый день провели в спа-салоне. В промежутке между сном в мозгу повышается уровень пролактина — гормона, который уменьшает стресс и расслабляет тело после оргазма.
• Во всем виновата небольшая вещица, которая когда-то была революционным изобретением, а сейчас стоит всего пару долларов. Речь идет о лампочке. Из-за нее сон изменился раз и навсегда, из-за нее у нас возникло много новых проблем со здоровьем.
• Электрический свет сбивает наши внутренние часы, нарушает естественные ритмы жизни организма. Если ночью вас окружает много ярких огней, то мозг воспринимает их как солнечный свет, просто потому, что по-другому он не умеет.
• Большое количество искусственного света препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон.
• Люди, которые делят кровать с кем-то ещё, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве.
• В одном обзоре фрейдистской литературы говорилось, что к середине ХХ века аналитики насчитали в сновидениях два символов пениса и девяносто пять символов вагины. Даже совершенно противоположные действия, такие как полет и падение, были признаны сексуальными символами. Фрейдисты отметили 55 образов самого сексуального акта, 25 символов мастурбации, 13 — женской груди и 12 — кастрации.
• В статье 2009 года финский когнитивный психолог Антти Ревонсуо заявил, что тревожные, неприятные сны — древний защитный механизм, то есть мы переживаем плохие события во сне, чтобы быть готовыми к ним в жизни. По этой теории для мозга сон словно генеральная репетиция.
• Пока мы спим, разум создает истории, благодаря которым наступает озарение.
• Текст песни «Yesterday» полностью приснился Полу Маккартни в доме его подружки. А Стефани Майер, накануне увидела во сне, как девушка разговаривает на лугу с вампиром невообразимой красоты, который борется с желанием выпить её кровь. Её сон стал отправной точкой создании серии книг «Сумерки».
• У каждого человека сон тесно связан с событиями его жизни.
• Пока человек спит, мозг запускает поток сознания и отчаянно ищет какие-нибудь связи. Это объясняет, почему после пробуждения мы помним такие странные сны и как благодаря нашей памяти возникают свежие идеи.
• Пятнадцатиминутные перерывы на сон значительно улучшают когнитивную деятельность астронавтов, даже если и не усиливается концентрация внимания при выполнении скучной задачи.
• Короткий сон на рабочем месте помогает повысить конкурентоспособность. Такие компании, как Google, Nike, P&G и Cisco Systems, отвели в своих офисах специальные помещения для отдыха.
• Без сна наш мозг из величайшего эволюционного преимущества превращается в величайшую слабость.
• Лунатики могут бродить с открытыми глазами и реагировать на окружающих, не осознавая и не запоминая происходящее.
• По неизвестным причинам каждый пятый человек хоть раз в жизни ходил во сне, но большинство людей забывают об этой проблеме еще в школе.
• Парасомния, а особенно ходьба во сне, может быть вызвана недосыпом. Мозг старается наверстать упущенное время, дольше оставаясь в стадиях глубокого сна, и ему не всегда удается плавно перейти в следующую фазу. Из-за этих резких переходов человек начинает вести себя странно.
• В клетках почти всех живых существ работают свои внутренние часы, известные как суточные биоритмы, которые указывают организму, когда нужно быть активным, а когда — отдыхать.
• Если в течении какого-то времени темно, то эпифиз полагает, что пришло время спать, и начинает вырабатывать мелатонин, намекая другим органам: пора закрывать лавочку.
• Если свет действует на нас длительное время, то эпофиз становится чем-то вроде будильника. Он препятствует выработке мелатонина, так как полагает, что день еще не закончился.
• Врач посоветовал ему вместо траты времени на переживании о бессоннице направить энергию на совершенствование своей способности расслабляться. «Послушай, — говорил доктор, — релаксация — это такое же искусство, как стрельба по цели. Требуется практика, концентрация и снова практика.» Затем он поведал об элементарных способах расслабления мышц. Сначала нужно убрать напряжение стоп. Затем — вытянуть ноги и расслабить все тело. В ходе релаксации необходимо прекратить хмуриться, разжать челюсти — и все это для того, чтобы мозг перестал концентрироваться на необходимости заснуть.
• Многие ошибочно полагают, что их отдых определяется исключительно физическим комфортом. Вероятно, поэтому матрасы входят в число главных и, пожалуй, самых бестолковых приобретений.
• Выбор кровати зависит исключительно от личных предпочтений.
• Нужно ложиться в одно и то же время, использовать спальню только для сна и секса, а также приглушать свет во всем доме за полчаса до отхода ко сну.
• Резкое понижение температуры, как и мозговые волны в виде сонных веретен, — это биологический признак наступления сна. При этом руки и ступни становятся горячими, так как тело через них выпускает тепло. Именно поэтому многие люди ночью высовывают ноги из-под одеяла.
• У большинства из нас, согласно биоритмам, температура падает после десяти часов вечера. Если этого не происходит, может возникнуть хроническая бессонница.
• Естественный способ улучшить сон — охладить тело.
• Люди засыпают быстрее и спят лучше, если прямо перед сном принимают холодный душ. Идеальная комнатная температура для сна — от 16 до 19 градусов Цельсия. Если температура выше или ниже, то человек плохо высыпается, так как всю ночь проворочался в кровати из-за жары или холода. Естественно, в исследовании предполагалось, что человек спит в пижаме и под одеялом.