Blog

«Вечно уставший» – книга о том, как справиться с синдромом хронической усталости.

Многие инфекции могут вызвать синдром хронической усталости и фибромиалгию и, в свою очередь, быть вызваны ими. Как правило, это связано со снижением функций иммунной системы.

Тот случай, когда пьешь витамины и занимаешься спортом, но к вечеру энергия на минусе и чувствуешь себя как выжатый лимон.

Книга поможет разобраться, как восстановить энергию и поправить здоровье.

Разбираемся в причинах

Если заболевание началось неожиданно, обратите внимание на:

• вирусные, паразитарные или бактериальные инфекции;
• травмы, включая несерьезные ДТП;
• беременность, хотя обычно симптомы начинают проявляться уже после рождения ребенка;
• отравление, особенно если кто-то из вашего окружения тоже заболел.

Если заболевание развивалось постепенно, обратите внимание на следующие факторы:

• чрезмерное количество в организме дрожжевых грибов рода Сandida — особенно при сопутствующем синусите, заложенности носа и/или слизистом колите;
• гормональный дисбаланс, даже если в анализах крови показатели в норме — особенно при снижении функций щитовидной железы или гормональном сбое, вызванном пременопаузой;
• хронический стресс как на работе, так и в личной жизни. Обычно от него страдают в первую очередь трудоголики и «адреналиновые наркоманы»;
• аутоиммунные расстройства. Например, волчанка, ревматоидный артрит, синдром Шегрена;
• любые расстройства сна, включая синдром остановки дыхания во сне, синдром беспокойных ног или храпящий супруг, который мешает спать.

Улучшаем и нормализуем питание

Митохондрии — это энергетические станции клеток по производству энергии из пищи.

Старайтесь питаться полноценно, а не полуфабрикатами и продуктами быстрого приготовления, ограничьте потребление сахара, пейте много воды или других не содержащих сахара напитков, принимайте витаминный порошок Energy Revitalization System. Я добавляю к витаминному порошку еще 5 г рибозы.

Energy Revitalization System ~$60 на Ebay

Что еще нужно сделать:

• Избегайте излишка кофеина.
• Исключите из своего рациона сахар и другие подсластители. В качестве заменителей можно использовать стевию и сахарин. Они приятны на вкус, а стевия является еще и здоровой альтернативой.
• Увеличьте потребление воды, чтобы избавиться от эффекта сухих губ и сухости во рту.
• Принимайте 5 г рибозы 3 раза в день на протяжении 3–6 недель, а затем 2 раза в день при симптомах СХУ/СФ. При обычной усталости просто добавьте 5 г рибозы к ежедневной порции витаминного порошка, чтобы стимулировать здоровый процесс производства энергии.
• При низком уровне железа в организме принимайте добавки с этим микроэлементом.
• Если у вас наблюдается сухость слизистых оболочек глаз, сухость во рту, депрессия или воспалительный процесс в организме, принимайте рыбий жир.
• При одновременном приеме препаратов, снижающих уровень холестерина, или в состоянии крайней степени усталости добавьте прием коэнзима Q10 в суточной дозировке 200 мг.

Систематизиурем упражнения

Физическая активность эффективно способствует профилактике и лечению практически любых проблем со здоровьем, и к тому же она залог оптимизации жизненной энергии. Наш организм относится к физическим упражнениям по принципу «используй или потеряешь», то есть чем больше мы его физически нагружаем, тем лучше его состояние и тем больше у нас энергии.

• Правило № 1. Физические упражнения должны быть в радость или очень скоро вы бросите ими заниматься.
• Правило № 2. Далеко уйдет тот, кто не бежит, а идет. Лучше идти небольшими шагами, чем остановиться.
• Правило № 3. Найдите вид физической активности себе по душе. Танцы, йога или просто прогулки в парке или по магазинам – выберите то, что будет вам нравиться.
• Правило № 4. Включите физические упражнения в привычный распорядок дня.

Три шага к счастью

Принимайте свои чувства. Это значит, позвольте себе чувствовать все, что с вами происходит, без необходимости понимать или оправдывать это. Когда какое-то чувство вас больше не устраивает, отпустите его.

Проживайте жизнь без чувства вины. То есть никакого чувства вины, никаких обвинений, осуждений, сравнений, неоправданных ожиданий от себя и других. Конечно, для этого придется менять свое привычное мышление. Например, если вы поймали себя на мысли, что осуждаете кого-то, сразу же остановите эти мысли. И не осуждайте себя за осуждение других.

Научитесь концентрировать внимание на том, что приятно. Как часто мы поддаемся заблуждению, что сосредоточиваться на проблемах — более реалистичная модель поведения. Какая глупость! Жизнь — словно массивный буфет с тысячами ящичков. Вам нужно только правильно выбрать: обращать внимание на то, что приятно.

Вы увидите: если проблема действительно требует вашего внимания, то в определенный момент вам захочется сконцентрироваться на ней, и это будет правильно. В противном случае жизнь напоминает ситуацию, когда из двухсот телевизионных каналов человек, ради того чтобы «быть реалистом», смотрит только самые ненавистные.

Сдайте анализы

1. Общий клинический анализ крови.
2. Биохимический анализ крови: включая уровень глюкозы, ферменты АСТ, АЛТ, кальций, натрий, «калий и магний.
3. СОЭ – скорость оседания эритроцитов. При СХУ она обычно бывает низкой. При показателе выше 15 можно предполагать наличие аутоиммунных и инфекционных заболеваний.
4. Анализ на уровень ферритина — наиболее эффективный способ определения уровня железа. При показателе ниже 60 нг/мл я назначаю дополнительный прием железа (в суточной дозировке от 30 до 60 мг вместе с 60 мг витамина С для повышения абсорбции). При показателе выше 60 нг/мл необходимо исключить риск наличия гемохроматоза (генетического заболевания, обусловленного аномальным накоплением железа в организме).
5. Анализ на уровень витамина В12. При показателе ниже 540 пг/мл я назначаю от 10 до 15 инъекций этого витамина. Чем выше показатель, тем лучше, так что не стоит переживать, если он «выше нормы».
6. Уровень кортизола. Анализ должен проводиться до 10 часов утра натощак, пациент не должен ни есть, ни пить ничего, кроме воды. При показателе 16 мкг/дл и ниже моей рекомендацией будет назначение препаратов для нормализации функции надпочечников.
7. Анализ на уровень гликогемоглобина. При показателе 5,3 и ниже я бы рекомендовал назначение препаратов для нормализации функции надпочечников. При показателе выше 5,8 следует исключить риск инсулиновой резистентности или диабета.
8. Анализ на уровень свободного тироксина (Т4). Если показатель попадает в нижнюю треть нормы, я назначаю тиреоидную гормональную терапию.
9. Анализ на уровень тиреотропного гормона (ТТГ). Если показатель выше 2, я назначаю тиреоидную гормональную терапию. Если показатель ниже 0,5 на фоне повышенного уровня Т4, это может свидетельствовать о гиперфункции щитовидной железы. Показатель Т4 в нижней трети нормы может свидетельствовать о гипотиреозе, вызванном гипоталамической дисфункцией.
10. Анализ на уровень ДЭА-С. При показателе ниже 120 мкг/дл у женщин или 300 мкг/дл у мужчин я рекомендую прием добавок с ДЭА. Показатель выше 180 г/дл у женщин может предполагать наличие синдрома поликистозных яичников.
11. Анализ на уровень обратного трийодтиронина (Т3). При верхней норме или выше я предполагаю наличие резистентности рецепторов тиреоидных гормонов.
12. Анализ на уровень свободного и общего тестостерона. Если показатель попадает в нижнюю треть нормы, рекомендую прием добавок с тестостероном. Повышенный уровень у женщин может свидетельствовать о синдроме поликистозных яичников.
13. Анализ на уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Повышенный показатель у женщин может свидетельствовать о недостатке эстрогена или менопаузе. У мужчин — помогает определить причину низкого уровня тестостерона.
14. Анализ на антитела к тиреоидной пероксидазе. Скрининг для определения тиреоидита Хашимото. Повышенный показатель предполагает увеличенную потребность в тиреоидных гормонах, хотя этот показатель может быть повышенным и при гиперфункции щитовидной железы.

Вывод

1. Ограничьте потребление сахара и простых углеводов и увеличьте потребление воды. Если вы ощущаете сухость во рту, хотя и не принимаете лекарственных препаратов, которые могут давать подобный эффект, значит, вам нужно пить еще больше воды, даже если вы уже пьете как рыба.
2. Нормализуйте сон. Используйте нужные препараты, чтобы каждую ночь спать 8–9 часов глубоким спокойным сном.
3. Вылечите дисфункции щитовидной железы и надпочечников.
4. Избавьтесь от грибковых инфекций.
5. Нормализуйте питание и потребление витаминов и микроэлементов. При дефиците витаминов и минералов организм будет хотеть больше пищи, чем ему необходимо, и это приведет к замедлению метаболизма.
6. Вылечите инсулиновую резистентность.

Здесь представлены интересные места в Минске. Список дополняется…

Кофейни

Lavazza (ул. Немига, 5)

Перспектива (ул. Зыбицкая, 2)

Rivoli (пр. Независимости, 40)

Surf Coffee (ул. Кирова, 19)

Опубликовал рассказ о путешествии на Пхукет.

На днях во второй раз затестил каршеринг Anytime в Минске. Для тех кто не в курсе, каршеринг — это сервис по аренде автомобилей. Стоимость — 0,30 BYN за минуту.

На чем ездить

Все автомобили — новые Фольксваген Поло с автоматической коробкой передач и не в самой бедной комплектации.

Как воспользоваться бесплатной поездкой

Через сайт

Регистрируемся по ссылке на сайте и получаем бонусные баллы для бесплатной поездки.

Через мобильное приложение

Скачиваем приложение Anytime на свой телефон — для Айфона или гАндроида. И чтобы получить бесплатную поездку, укажите при регистрации промокод: EVCVWX.

Что делать дальше

Шаг 1. Заходим в приложение Anytime и находим машину поблизости. Жмём на маркер и смотрим сколько там осталось топлива. Если больше 40% — бронируем, чтобы машина пропала с карты для других людей.

Шаг 2. Доходим до машины и в приложении жмём на кнопку «Открыть». Нам даётся 10 минут на проверку документов в бардачке и осмотр машины после использования предыдущим водителем. Настоятельно рекомендую потратить пару минут и убедиться, что всё окей.

Иначе может случиться такой сюрприз, который в итоге повесят на вас:

Шаг 3. Едем, куда собирались.

Шаг 4. Приезжаем. Если это конечный пункт, то паркуемся и завершаем аренду. А если планируем ещё пользоваться — ставим в режим ожидания за 0,07 BYN в минуту.

Выводы

Для себя я не нашёл особых плюсов от использования каршеринга вместо, того же такси. Если только у вас насыщенный день и нужно посетить несколько мест — в этом случае каршеринг в прямом и переносном смысле рулит.

Вердикт: каршеринг Anytime идеально подходит для поездок за город на шашлыки и для перемещения по нескольким точкам в течении дня.

P. S. Дублирую ещё раз бонусы на бесплатную поездку. Ссылка регистрации на сайте и промокод EVCVWX для регистрации через мобильное приложение — для Айфона или гАндроида.

Всегда было интересно как системно и без проблем достигать целей. За несколько лет я перепробовал кучу методологий и увы, ни одна из них у меня не прижилась. Почти ни одна.

Прочитал все книги Брайана Трейси, Тимоти Ферриса, Глеба Архангельского и Девида Аллена с его знаменитой методикой GTD. Из-за последнего даже психанул и купил приложение OmniFocus за 40$ в надежде, что сейчас-то быстро закрою все свои цели и задачи. Но это оказалось слишком сложным, хотя планировалось наоборот.

Цели, задачи и проекты

Большинство людей не достигают своих целей по трём причинам:

• Цель в голове и нигде не выписана
• Поставлена «чужая цель»
• Нет системы

Целеполагание и с чего начать. Цели делятся на задачи и проекты. Задача — это одно действие, которое можно взять и сделать, а проект состоит из подзадач.

Например, «Купить кофемашину» — это задача. Потому что мы идём на Онлайнер или 21век и оформляем заказ в течении 15 минут.

А «Сделать ремонт в квартире» — это проект. Потому что нам нужно найти исполнителей или спланировать всё самим, подготовить план, выбрать и купить материалы и т. д.

Бывает, что некоторые задачи на самом деле оказываются проектами. Если у вас нет денег на решение задачи — это уже не задача, а проект. Где первый пункт — это найти деньги.

Часто бывает, что задача не выполняется и переносится на следующий день. Чтобы такого не было — разбейте её на маленькие подзадачи. Обычно маленькие решения приводят к большим результатам.

Как добиться желаемого в 2019 году

В году 12 месяцев. 52 недели и 365 дней. Есть цели, которые закрываются за год. А есть те, которые закроются за месяц или даже за неделю.

К примеру, берем одну большую цель на год и разделяем на 12 больших задач. Далее каждый месяц разделяем на подзадачи и распределяем их по неделям. И после — по дням. Так делаем с каждой целью. Важно, чтобы на день получалось не больше 3-х главных дел.

Чтобы это организовать и заставить работать я перепробовал кучу ежедневников и приложений.

Бумажные — сразу не прижились, потому что я привык всё автоматизировать, а не вручную каждый день переписывать задачи.

Забросив еженедельник Игоря Манна, agile-ежедневник Катерины Ленгольд и бумажные книжки других менее известных личностей — открыл для себя приложение Things.

Что делаем дальше? Загружаем цели с декомпозицией по дням в это приложение. И назначаем дату выполнения на каждую задачу с напоминанием.

Так не придётся каждый день думать, что делать дальше. Задачи автоматически будут выстраиваться в список на день с напоминаниями. Остаётся только делать минимум 2-3 задачи в день и радоваться достижению результатов.

Решил написать честный обзор на Apple Watch S4.

Предыстория

Началось всё с использования браслетов Джабон второй и третьей серии. Они были полностью идеальными, за исключением материала самих браслетов из которых они были сделаны. Через год они тупо разваливались на маленькие кусочки.

Через несколько лет я понял что очень не хватает трекера активности и выбор пал на Apple Watch.

Перед покупкой изучил десяток обзоров на русском и английском языке, посмотрел видео на Ютубе. И в итоге купил Apple Watch S3 42 мм (четвертой серии тогда ещё не было).

Через месяц Apple анонсировали новую модель. И уже через 2 недели после старта продаж S4 44 мм были у меня на руке. Экран больше и корпус тоньше — огромная разница между предыдущей моделью. Кайф!

Для чего я использую Apple Watch

• Цели активности помогают не засиживаться на месте
• Уведомления напоминают выпить стакан воды и не пропустить сообщение от клиента в Телеграме
• Отвечать на входящие звонки прямо с часов
• Держать всегда под рукой задачи из тудушки Things
• Отслеживать фазы сна (пока что сделано кое-как через сторонний софт, очень жду пока такое приложение выпустит сама Apple)
• Бегать без телефона
• Быстро и удобно узнавать о погоде
• Оплачивать кофе или кефир часами (вау-эффект обеспечен)

Преимущества

Я никогда не носил никакие другие часы. Просто не нравилось, что бы было что-то на руке. К Apple Watch быстро привык. Они всегда со мной, даже сплю с ними.

Цель с разминкой. По работе у меня сидячий образ жизни и я искал какой-то дополнительный мотиватор, чтобы время от времени отрывать жопу от стула. Часы каждый час напоминают, чтобы я подвигался хотя бы 1 минуту. Это сработало!

Как дополнительная мотивация — выдают медали за выполнение ежедневных целей по шагам, упражнениям и т. д.

Подвижность. Этот параметр отслеживает сколько я трачу активных калорий в сутки. Чтобы закрывать ежедневную цель по калориям — нужно как минимум ходить на 30-60 минутную прогулку. Сплошной кайф, я стал больше двигаться.
Часы автоматически определяют, что я на прогулке и включают режим упражнений. А если я куда-то пришёл и забыл отключить режим тренировки, то они любезно мне об этом напомнят.
Есть ещё цель по 30-минутным упражнениям. Она сама собой каждый день закрывается.

Спорт. Загрузить любимую музыку на часы, вставить в уши Airpods, оставить телефон дома и выйти на пробежку — вот она настоящая польза от гаджетов.
Единственный нюанс — пришлось подписаться на Apple Music, чтобы быстрее скачивать музыку на телефон и часы. До этого ежедневно пользовался Яндекс Музыкой и хранил там плейлисты.
Отдельной строкой хочу отметить удобство использования бокового колеса прокрутки. Им очень удобно регулировать громкость музыки во время пробежки или когда телефон лежит в кармане во время прогулки.

Минусы или вроде того

• Функция ЭКГ работает только в США
• Замеры пульса отслеживаю только во время занятий спортом
• Небольшой магазин приложений
• Приложение «Активности» лучше бы сделали по примеру Джабоновского, уж очень крутое оно было

Зарядка и время работы

Удивительно, но это главный вопрос, который интересовал моих друзей и знакомых при виде Apple Watch на моей руке. Заряжаю часы 2 раза в сутки: когда иду в душ — утром и вечером. В сумме это 20-30 минут в день. И заряд к концу дня обычно не ниже 20-30%, с учетом того, что никогда не заряжаю их на полную.

Вывод

Если вы не занимаетесь спортом, забиваете на своё здоровье и не гуляете с наушниками, то вам точно не подойдут Apple Watch. Даже не думайте их покупать. В остальных случаях — настоятельно рекомендую!

Я много читал о мозге: работе, развитии, строение и психологии. Узнал, как запоминать слова и числа. Но знания бесполезны без применения и ежедневных тренировок. Это равнозначно тому, что ты знаешь упражнения, как накачать пресс, но не делаешь их.

Решил исправиться.

Мозг — мышца, которая нуждается в прокачке и постоянном развитии. Причем ежедневном. Для этого я нашел хорошее приложение на телефон — Lumosity.

Установить из Апстор: https://appsto.re/ru/yY9zI.i
Это не реклама. Мне за это не заплатили. Делюсь пользой бесплатно.

Уже два года ежедневно упражняюсь по 5-10 минут. И только месяц назад отплатил им покупкой про-версии за 40$. Хотя можно комфортно пользоваться и бесплатной.

Вкратце об особенностях и преимуществах

1. Тренируйте скорость и гибкость мышления, память и креативность. В каждой категории по 4-5 красивых игр, которые постоянно дорабатываются, раз в 2 месяца появляются новые.
2. Для каждой категории учеными продуманы специальные игры. Некоторые разработаны и проверены на практике на протяжении 40 лет!
3. Заниматься желательно ежедневно, т. к. собирается статистика. Сегодня моя выглядит так:

Если заплатили за приложение, то статистика сравнивается с другими пользователями приложения. Посмотрите, насколько вы круче остальных.

Настоятельно рекомендую.

Книги по теме:

• «Развитие мозга» Роджер Сайп
• «Инструменты развития» Алан Фокс

Иллюзия мраморной плитки в подземных переходах Минска.

Фотографии из подземного перехода на станции метро «Площадь Победы». Но такие наклейки с мраморным принтом встречаются повсеместно. Неужели так сложно отмыть мрамор от краски или чего-то там?

P. S. Ха-ха! Наивные. Думали, что я не замечу разницы.

Та самая «Адская неделя» — 7-дневный интенсив по личному развитию, который я решил испытать на себе, без жалости к себе.

По традиции, сперва расскажу основные мысли из этой книги, что такое «Адская неделя» и зачем она нужна.

Любому из нас хорошо известно, что нужно сделать, чтобы дела шли лучше, чтобы мы преуспевали и гордились собой. Но мы этого не делаем. «Адская неделя» дает понять, что ежедневно предпринимать необходимые для успеха действия вовсе не так страшно, как кажется. Неделя состоит из простых идей и простых действий. Нужно есть здоровую пищу. Каждый день заниматься спортом. Эффективно отдыхать. Слушать окружающих. Сосредоточенно работать. Рано вставать — в 5 утра, каждый день. Рано ложиться — до 10. Доводить начатое до конца. Отсекать ненужное. Правильно расставлять приоритеты. Внимательнее относиться к окружающим. Вы станете оптимистичными, энергичными, настойчивыми и активными.

Хоть и за одну неделю много всего не сделаешь, но за то эта неделя поможет «перезагрузиться» и дать сильный импульс для будущих дел. После адской недели всё становится проще. Сегодня я проснулся в 7 утра, без будильника. Потому что просто не мог дольше спать.

Вне зоны комфорта мы можем быстрее учиться и совершенствоваться.

Во время и после адской недели возрастает способность ценить мелочи жизни.

Одна четкая цель лучше множества целей. Имея одну цель, легче принимать решения, легче подбадривать свою команду, легче расставлять приоритеты. К понятному, ясному, определенному событию готовиться проще, чем к более сложному.

Адская неделя

Понедельник: работа над привычками

• Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство — результат не действия, а привычки.
• Цель адской недели — выявить их, развить полезные, а вредные заменить привычками получше.
• Одна из задач адской недели — помочь вам развить привычку к совершенству.
• Если вы хотите долгое время поддерживать работоспособность, без полезных привычек не обойтись — равно как и без отдыха, восстановления, общения с семьей и друзьями.
• Полезные привычки делают нас более эффективными, нацеленными на достижение цели и высвобождают время для других занятий. Цель понедельника адской недели — более осознанно отнестись ко всем своим привычкам и рутинным делам.

Вторник: настрой и сосредоточенность

• Учитесь использовать разный настрой в течение дня.
• Тот, кто заранее решает, в каком настроении быть и на чем сфокусироваться, увеличивает свои шансы на успех.
• Запланируйте, что и когда вы будете делать. В каждый момент времени занимайтесь только одним делом и старайтесь не отвлекаться. Концентрируйтесь на том, что делаете здесь и сейчас. Нет ничего хорошего в том, чтобы казаться занятым, пытаясь решить несколько задач одновременно. Прежде чем приступить к делу, создайте соответствующий настрой.
• На самом деле, чем бы вы ни занимались, важно прикладывать максимум усилий и делать все от вас зависящее. Быть лучшей версией себя — ваша обязанность и ваш долг. Не только ради собственной выгоды, но и во благо окружающих и общества в целом. Неважно, безработный вы, управляющий крупной компании, бариста в кофейне, продавец в универмаге или секретарь, — знайте, за максимальную сфокусированность вас ждет награда.
• Особенно важно помнить: вы сами контролируете свои мысли. Только вы решаете, о чем вам думать. Так думайте правильно! Хотите быть спокойным и расслабленным? Вспоминайте о том, что успокаивает и расслабляет. Хотите быть энергичным? Произносите слова и фразы, которые наполняют вас энергией.

Среда: тайм-менеджмент

• Трудности управления временем связаны не с планированием насыщенного дня. Трудности — у вас в голове.
• Многие люди испытывают стресс, потому что слишком много на себя берут, потому что неспособны расставить приоритеты и сказать «нет».
• Обзор задач — даже без активных действий — хороший опыт с положительным эффектом.
• Имея цели, легче расставлять приоритеты — достаточно задать себе вопрос: приближает ли меня это действие к цели? Если нет, можно вычеркнуть задачу или отложить ее решение.
• Я делю планирование на четыре фазы: на год; на месяц; на неделю; на день.

«Не позволяйте календарю вас обмануть. В году лишь столько дней, сколько вы проводите с пользой. Одни весь год занимаются тем, на что хватило бы и недели. Другие за неделю справляются с делами, которые стоят целого года», Чарльз Ричардс.

Четверг: вне зоны комфорта

«Невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть», Макс де При.

• Мы боимся непривычного и неизвестного, а еще — провала. И потому избегаем его всеми силами — прячемся от трудностей, выбирая безопасный путь. Цена, которую мы за это платим, — утрата возможностей для личностного роста.

Пятница: отдых и восстановление

«Невозможно стать тем, кем ты хочешь, оставаясь тем, кто ты есть», Макс де При.

• Помните пример с подготовкой к экзамену? Чтобы выкладываться, нужно отдыхать: требуется несколько ночей полноценного сна, перерывы между сессиями в течение дня. Полностью отключайтесь на время, чтобы затем вновь работать на все сто.
• У отдыха множество лиц. Заняться совершенно другим делом, переключив свои мысли с одного на другое, тоже своего рода отдых.

Суббота: внутренний диалог

• Благодаря положительным эмоциям мы предпринимаем конструктивные, правильные действия, что, в свою очередь, приближает нас к цели. Это и вправду замечательный подход, ведь тот, кто умеет управлять своими мыслями, в немалой степени умеет управлять и чувствами. А поскольку чувства диктуют нам, что делать, а что не делать, то в результате мы получаем способность управлять своими действиями.
• Для большинства людей характерен пессимистический ход мыслей. Сегодня ваша задача — делать прямо противоположное.
• Качество вашей жизни зависит от вопросов, которые вы себе задаете.
• Транслируя оптимизм, любовь, счастье, уверенность в себе, вы их получаете в ответ. Улыбнитесь другу или незнакомцу, кивните или сделайте ему комплимент, и, скорее всего, то же самое получите в свой адрес. То, что вы говорите себе об окружающем мире, возвращается к вам с удвоенной силой. Вы способны отследить состояние своего ума, скорректировать его при помощи верно подобранных слов и поделиться избытком спокойствия и счастья с теми частями океана, где требуется утихомирить шторм.
• Вы становитесь тем, о чем думаете и что говорите. Поэтому окунитесь с головой в этот эксперимент, а позже — вечером или в другой день — оцените, что вам понравилось, что хотелось бы изменить, а что запомнить на будущее.

«Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности», Уинстон Черчилль.

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны

20 марта 2016 г.

• — Хотелось бы мне, чтобы это случилось в другое время — не в мое, — сказал Фродо.
• — И мне бы тоже, — ответил Гэндальф, — да и всем, кто дожил до таких времен. Но выбирать не дано. Мы можем только решить, как распорядиться своим временем.
• Джон Толкин, «Властелин колец»

Небольшой видеоотчёт моей «Адской недели»

Что мне дала адская неделя

• Привычку рано вставать. Если во время адской недели я просыпался в 5 утра, то сейчас дольше 7 уже не могу спать.
• Добавилась осознанность. Стал более бережно относиться к своему свободному времени.
• Полезное питание. Привил себе привычку в дополнение к хлопьям, готовить полезные бутеры.
• Понял, что полезно устраивать «адскую неделю» пару раз в год. Чтобы выходить из состояния комфорта и держать себя тонусе.

Кто-то из вас, после прочтения возможно подумает, что «Ааа… круто. Попробую когда-нибудь так». Но помните, что в неделе семь дней. «Когда-нибудь» — не один из них.

Действуйте!

В этой книге собраны не просто приёмы боевого искусства Джит Кун До. Эта книга — правила жизни легендарного Брюса Ли. Вернее, сборник исследований великого мастера. Брюс был человеком с глубокой философией и непреклонным упорством. Он умел ставить цели и достигать их.

Уважаю.

Книга по-настоящему заставляет поразмыслить над написанным. Это значит, что книга оставила больше открытых вопросов, чем их у меня было до её прочтения.

По традиции, самое ценное из книги:

• Основой боевых искусств являются их понимание, упорный труд и доскональное освоение приемов и техник.
• Принять суть боевого искусства как часть самого себя — значит полностью освоить это искусств о и научиться использовать свободный стиль. Когда вы добьетесь этого, то поймете, что ваше искусство беспредельно.
• Некоторые боевые искусства очень популярны, потому что эффектно смотрятся со стороны, а их приемы плавные и красивые. Но будьте осторожны! Они подобны вину, разбавленному водой.
• Разбавленное вино — плохое, ненастоящее вино. Некоторые боевые искусства выглядят не столь эффектно, но зато в них есть изюминка, вкус, неповторимый аромат. Они как оливки: их вкус может быть и терпким, и сладковато-горьким, но в любом случае запоминающимся. Вкус к оливкам надо развить. Но вряд ли у кого-нибудь разовьется вкус к разбавленному вину.
• Если вы не черствы душой, то внешний мир сам раскроется перед вами. В движении подражайте воде. В спокойствии будьте подобны зеркалу. Отзывайтесь, как эхо.
• Суть действия заключается скорее в процессе его выполнения, а не в его завершении.
• Не сопротивляйтесь своей болезни, подружитесь с ней — это единственный способ избавиться от нее.
• Не убегайте, пусть будет то, что будет. Не ищите, ибо все само к вам придет, когда вы меньше всего этого ожидаете.
• За каждым движением должна слышаться музыка души. Иначе движения пусты, а пустое движение подобно пустому слову — оно лишено смысла.
• Простота — кратчайшее расстояние между двумя точками.

• Опустошите свою чашу, чтобы ее можно было наполнить; станьте пустым, чтобы обрести всеобщность.
• Знание неподвижно во времени, тогда как познание — это непрерывный процесс. Знание накапливается из источников и выводов, познание же — это движение и постоянный поиск.
• Чтобы осознать свободу, ум должен научиться смотреть на жизнь как на движение вне зависимости от времени, так как свобода лежит за порогом осознаваемого. Наблюдайте, но не останавливайтесь, не изрекайте: «Я свободен», — вы живете в памяти чего-то, что уже исчезло. Понимать и жить сейчас — забыть о прошлом. «Вчера» должно умереть.
• Если вы связаны определенной точкой зрения, то неспособны следовать за стремительными изменениями «того, что есть».
• Когда вы свободны от влияний, когда вы мертвы для условностей классических реакций, тогда вы способны к настоящему видению, полному, свежему и новому.
• Познать себя значит изучать себя в действиях с другими людьми.
• Мышление — это не свобода, любая мысль частична. Она никогда не может быть всеобъемлющей. Мысль — это ответ памяти, а память всегда частична, так как память есть не что иное, как результат опыта. Отсюда следует, что мысль — это реакция ума, ограниченного опытом.

• Я надеюсь, что специалисты боевых искусств больше интересуются их корнями, а не декоративными ветвями, цветами и листьями. Бесполезно спорить, какой именно листок, сочетание ветвей или цветов вы предпочитаете; когда постигнете суть корней, вы поймете все растение, а значит, и сумеете поместить на свои места ветви, листья, цветы и плоды.
• Важнейшее свойство опытного спортсмена — легкость движений даже при максимальном усилии.
• Развитие координации — это тренировка нервной системы, а не мышц.
• Высшее развитие ведет к простоте. Половинчатое же развитие приводит к приукрашиванию.
• Мощный спортсмен — это не просто силач, а тот, кто может проявить свою силу в необходимый момент.
• Равновесия надо искать в движении, а не в статичном положении.
• Самочувствие предполагает гармоничное взаимодействие тела и духа. Знайте — они неразделимы.

• Скорость и чувство времени дополняют друг друга. Даже скоростной удар в движении утратит свою эффективность, если будет произведен не вовремя.
• Если спортсмен не обучен контролировать эмоции, в критические моменты поединка, когда эмоциональное напряжение особенно велико, он может утратить свое мастерство.
• …До начала изучения боевого искусства удар рукой был для меня просто ударом рукой, а удар ногой — просто ударом ногой. После изучения боевого искусства удар рукой перестал быть ударом рукой, а удар ногой — ударом ногой. Теперь же, когда я понимаю боевое искусство, удар рукой — это просто удар рукой, удар ногой — просто удар ногой.
• Страх происходит от неуверенности.
• Всегда старайтесь «накрыть» мишень средней линии (корпус или голову) прямыми ударами за один шаг.

Хорошая книга. Много рекомендаций и упражнений по теме Джит Кун До. Тем не менее, рекомендую прочитать даже тем, кто никак не связан с боевыми искусствами. Поможет в прочистке сознания, это полезно.

Второй том книги размышлений о личном развитии моего любимого и уважаемого автора Ицхака Адизеса, которую я также настоятельно рекомендую к прочтению всем тем, кто вообще задумывается о чем-либо.

Я понял, что оба тома полезно периодически перечитывать.

А также, что здесь не совсем подходит выписывать какие-то умные мысли или цитаты. Потому что вся книга состоит из историй жизни Ицхака и его личных размышлений на этот счет.

Но, тем не менее. Что-то мне понравилось больше всего и я напишу об этом ниже.

Про сочувствие. В нашей культуре давно считается прописной истиной, что нельзя объясняться с женщиной, когда она подавлена или просто не в духе. Поиски логических причин обиды и попытки исправить дело рассуждениями приведут лишь к вспышке злости, если не ярости. […] От нас требуется только молчать и слушать. […] К решению логических проблем нужно подходить логически, а эмоциональных — с чувством. Не надо применять к логике чувства, а к чувствам логику.

Как противостоять искушениям. Чувство гордости лучше помогает противостоять искушению, чем чувство вины. […] Стыд и вина поглощают силы, необходимые для борьбы с искушением. Гордость же придает энергии, которая питает волю к сопротивлению.

ЗОЖ. Необходимо иметь цель в жизни, ее смысл. Без этого мы быстро стареем, теряем энергию и жажду жизни. […] Во время консультаций в компаниях я задаю вопрос: «Кто будет оплакивать вашу „кончину“, если вы обанкротитесь? Вот для них вы и живете. То же и в личной жизни.

Про отдых. Не только разум и тело не должны работать безостановочно. Эмоциям тоже необходимо успокоиться: один день в неделю не следует принимать решения, любые стрессы запрещены. […] Когда разум, тело и чувства перестанут поглощать всю энергию, я смогу сосредоточиться на душе.

Про брак. Брак ради сексуального наслаждения — наиболее затратная альтернатива. Ведь секс несложно купить. […] Брак не должен заключаться под влиянием страха. В него дОлжно вступать лишь по любви. […] Вы познаёте ценность самых важных в жизни вещей не тогда, когда они есть, а когда их нет. Не потеряв их, вы не осознаете значения любви, здоровья или демократии.

Проявление любви. Те женщины, которые проявляют любовь поцелуями и объятиями, а потом критикуют своего мужчину, рискуют промахнуться. Он может чувствовать, что, несмотря на все нежности, его не уважают, а значит, не любят. Какова же мораль этих пространных рассуждений? Не проявляйте свою любовь так, как это приятно вам. Выражайте ее так, как приятно вашему возлюбленному.

Чего хотят мужчины, а чего женщины. Женщины хотят любви, а мужчины — уважения. […] Я как-то читал, что есть три способа продемонстрировать любовь: преподнести подарок, посвятить другому время или проявить внимание, а также выразить свое чувство прикосновениями.

И ещё много всего интересного, над чем полезно задуматься.

С тех пор, как я стал готовиться пробежать полумарафон, купил себе новые беговые кроссовки, начал искать тематическую литературу и нашёл эту книгу.

Книга хороша тем, что это не просто интересное чтиво, которое читаешь, обдумываешь и забываешь. Эта книга — иллюстрированное пособие по бегу, которое читаешь и сразу же применяешь.

Авторы проповедуют «позную технику бега» и излагают в книге полный курс с фотографиями — удобно.

Основная суть техники:

И раскадровка:

Ниже напишу советы, которые дают авторы этой книги.

Правила хорошей техники бега

1. Падайте свободно, позволяя тазу (общему центру тяжести) проходить над точкой опоры (передней частью стопы).
2. Держите плечи, бедра и лодыжки в правильной позной осанке.
3. Держите колени всегда согнутыми, не разгибайте их.
4. Держите вес тела на передней части стопы.
5. Меняйте опору быстро с одной стопы на другую.
6. Подтягивайте стопу от земли прямо под таз.
7. Сокращайте время опоры.
8. Не отталкивайтесь стопой, не выполняйте активный пронос бедра за счет мыщц передней поверхности бедра, вместо использования силы тяжести.
9. Не приземляйтесь на пятку, не переносите на нее вес, находясь на опоре. Пятки лишь слегка касаются земли.
10. Падение начинается, когда пятка опорной ноги отрывается от земли.
11. Падение заканчивается, когда стопа маховой ноги проходит колено опорной ноги.
12. Не старайтесь растянуть шаг или амплитуду движения, чтобы бежать быстрее.
13. Не думайте о приземлении, сосредоточьтесь на подтягивании.
14. Ноги должны приземляться без усилий и без какой-либо мышечной активности.
15. Держите стопы в нейтральном положении.
16. Руки работают как противовес ногам.

Частые ошибки в беге

1. Приземление на пятку.
2. Приземление впереди корпуса — растянутый шаг.
3. Использование мышц передней поверхности бедра (отталкивание) вместо мышц задней поверхности бедра для подтягивания стопы от земли.
4. Приземление на носки впереди таза (общего центра тяжести).
5. Вытягивание носков — сгибание подошвы.
6. Активное приземление на переднюю часть стопы.
7. Чрезмерное напряжение мышц в частях тела, не выполняющих основную работу.
8. Позднее подтягивание.
9. Зажимание плеч вместо того, чтобы использовать их для снятия веса с опоры.
10. Размахивание руками.
11. Неправильный мысленный настрой, неправильные внутренние указания.
12. Неправильная визуализация, неспособность представить правильную беговую технику.
13. Круто в общем. Испробовал на себе и подтверждаю, что техника рабочая.

Рекомендую к прочтению.

P. S. Полумарафон я пробежал. Во многом благодаря советам, которые узнал из книги.

Посетили открытие свободного пространства, коворкинга, антикафе и образовательный клуб в одном месте. Постояли в очереди на фотосессию от именитых фотографов, пропустили раздачу халявного кофе, но сделали несколько фотографий. Одну из которых распечатали на принтере.

В целом, впечатление от «Джона Голта» очень положительное — атмосфера приятная, дружелюбная и уютная.

Кроме свободного пространства, там можно проводить мастер-классы и обучающие мероприятия в закрытых комнатах, пользоваться игровой приставкой с большим проектором и просто весело проводить время.

Есть настольные игры — «Манчкин», «Алиас», «Дженга», «Мафия» и другие. И немного полезных книг и тематических журналов.

На двери туалета висит логотип Московского метро.

Большую часть мебели ребята придумали и сделали сами. Получилось очень классно.

Канаплев и Лейдик проводили выездную фотосессию. Повезло не всем.

Создатели постарались и сделали всё качественно. У посетителя радуется глаз и появляется желание сюда вернуться.

Стоимость посещения работает по принципу «антикафе». Платишь за первый час 50 руб., за второй 35 руб., и так далее по убыванию до 4-х часов. Всё остальное время — бесплатно. При этом можно перемещаться по всему пространству и пользоваться всем, что там есть.

Идеальное место для фрилансеров и удаленных сотрудников.

Минск, ул. Шорная 20, пом. 1Н (недалеко от Макдональдса на Немиге)

По традиции, кроме нескольких сцен с диджеями, был организован небольшой рынок с продажей всяких штук-дрюк.

С одеждой для избранных:

Магнитики с изображением автозаков и общественного транспорта:

Выездная парикмахерская:

Девчачьи радости:

Много компаний выставляли свои стенды. К примеру, известная во всем мире компания «Три Эм». Здесь мужик показывает специальную жидкость, которая используется для пожаротушения. Она на вид как вода, только не проводит электричество и высыхает на глазах! В ящике с жидкостью находится подключенный к электричеству удлинитель и работающий монитор компьютера. Вау-эффект получен.

«Релаксбай» представили много развлекухи.

«34МАГ» клеили переснимки.

Девушки занимались йогой:

А я валялся в гамаке:

Проголодались. Заказали сэндвичи у двух счастливых людей.

Пока ребята готовили сендвичи, к нам подошла какая-то фуд-блоггерша и попросила сфотографировать нашу еду. Мы не стали возражать.

Также, можно было заказать стейк приготовленный в багажнике прокаченной Жиги:

Случайно попали на воркшоп по каллиграфии от Алексея Коваля.

Было очень интересно посмотреть и попробовать порисовать вживую. До этого я читал про шрифты только в книгах.

А настоящим пером порисовал впервые только здесь.

Лекция Эркена Кагарова

Главная цель посещения этого мероприятия была лекция Эркена Кагарова — арт-директора Студии Артемия Лебедева, учителя многих известных дизайнеров и просто крутого эксперта по городскому дизайну.

Очень жалею, что пропустил его две лекции в свободном пространстве «Кто такой Джон Голт?». В следующий раз обязательно узнаю об этом и запишусь.

Выступление получилось достаточно сжатым, но информативным. Я сделал конспект.

Cкамейки

Скамейки без спинки — для транзитных зон, а со спинкой — для центра. Во дворах скамейки обязательно должны быть со спинками и поручнями.

Любой плоский объект легко можно превратить в скамейку.

Клумбы

Клумбы на улицах загорождают движение. Так как большую часть года цветы в наших краях не растут, то клумбы стоят пустые. Поэтому, лучше использовать переносные клумбы, которые уносить в не сезон.

Цвет клумбы не должен соперничать с цветом самих цветов и клумбы нужно делать в простых и сдержанных формах.

Урны

В Минске неплохие урны, однако их лучше красить в серый и черный цвет.

Проблемы урн

• Непотушенные окурки. Решение: делать отсеки для тушения.
• Узкие урны. Содержимое легко может сдуть ветром и такие урны не мотивируют на выбрасывание мусора. Решение: подвесить урны на столбиках.
• Урны и лавки размещают вместе и каждая своего цвета и разной формы. Решение: ставить урны и лавки на удаленном расстоянии друг от друга.

Софтвандализм

• Оклейка объявлений
• Тегирование маркерами

Решение:

1. Использовать легко очищающиеся материалы.
2. Применять перфорированные или рельефные поверхности.
3. Уменьшать количество плоских поверхностей в городской среде.

Окраска

Нельзя красить ограждения в яркие и кричащие цвета. Особенно когда за ними находится какая-то растительность.

Также, Эркен рассказал о Студийных проектах — про «Дизайн-код Москвы» и немного о привязке афиш к архитектуре города.

Выступление мне очень понравилось и было приятно познакомиться c Эркеном лично. Не зря сходил.

См. также отчет с прошлогоднего FSP.

Совершенно случайно получилось, что я переписывался с Игорем Манном и в результате чего мне посчастливилось принять участие в работе над этой книгой.

Игорь Манн вместе с соавтором книги — Фаридом Каримовым (ведет крутой блог на тему личной эффективности — рекомендую), собрали множество полезных советов и рекомендаций на разные темы, которые помогут выполнять жизненные задачи быстрее и эффективнее. И я им в этом немного помог, чему приятно рад.

Сам давно пользуюсь лайфхаками, но в книге нашёл и выбрал лично для себя 38 полезных лайфхаков:

• Теория «волосатой руки» — убрать одну очевидно заметную ошибку и почуствовать свою значимость в проекте.
• Завести отдельный компьютер для развлечений — социальные сети, игры, кино и сериалы. Например, Айпад. А на рабочем должна быть только работа.
• Записывать лекции и выступления своими словами, чтобы запоминать лучше.
• Вести конспект по методу Корнелла.
• Метод очень простой и заключается в том, что вы делите свой лист не на две части, а на три: заметки, основная мысль и итог. В левой части листа записываются основные тезисы, в правой, соответственно, заметки (небольшие дополнения). Внизу страницы после прочтения основной мысли и дополнений подводится общий итог.
• Избегать людских потоков — время в пробках, очереди в магазинах.
• Завести файл «Мёртвые и живые часы», где записываться время, когда меньше народа на почте, в банке, гипермаркете и т. д.
• Собирать «мелочь» — почту, статьи, мысли — собирать и потом просматривать и отвечать на всё разом. Для новостей и статей есть программы «Покет» и «Инстапэпер».
• Использовать «Правило двух минут» — если дело можно сделать за 2 минуты — сделать это не откладывая.
• «Конец без мучений» — научиться вовремя останавливаться. Прекращать читать скучную и бесполезную книгу, уходить из кинотеатра во время унылого фильма и т. д.

Борьба с телефонными болтунами — «У меня садится батарея, говори быстрее».

• Медитировать. Это придает энергии и новых сил. «Хедспейс» или «Колм» — крутые приложения для медитаций.
• Смотреть видео лекции на ускоренной скорости. Информация отлично воспринимается на скорости 1,5-2 раза.
• Установить для каждого из своих близких контактов в телефоне отдельный вибровызов. Тогда можно будет понять кто звонит, даже не смотря на экран телефона. Удобно, если не хочешь пропустить звонок от важного человека во время парковки автомобиля или любого другого дела.
• Надевать очки для сна или закрывать глаза, чтобы полностью слышать человека во время разговора по телефону.
• Создавать для себя правильное окружение в зависимости от своих целей.
• Во время речи, крайне полезно делать паузы. Чтобы об этом не забывать, можно зажимать кнопку шариковой ручки в нужны моменты.
• Сайт «Неймчек» помогает свободно ли имя бренда как в доменных зонах, так и в социальных сетях.
• Во время проведения презентации использовать «presenter view keynote».
• В целях безопасности закрасить или заклеить CVV-код на карте.
• Создавать список приоритетов для покупок.
• Поместить список целей на экран блокировки своего телефона и на рабочий стол компьютера. Чтобы постоянно видеть и помнить о своих целях.
• Плагин «StayFocusd» для Хрома — помогает блокировать сайты от посещения. Можно настроить 30 минут в день на Ютуб, например.
• Если сложно и страшно что-то начать, то нужно просто начать. Выделить 10 минут на какую-то мелкую работу в этом направлении и дальше втянешься.
• Завести «Пинарик» — часы, которые показывают обратный отсчет рабочего времени. Это поможет более продуктивно относиться ко времени.
• Давайте публичное обещание — это же касается целей на 60 дней. Публично облажаться гораздо страшнее.
• Записать, чтобы забыть — завести корзину мыслей, по аналогии рубрики «Мозг», как на сайте Студии Лебедева.
• Купить беруши для ушей (силиконовые), для лучше концентрации над делами.
• Записать на листок все свои страхи и разобрать их подробно. Таким образом мозг освободится от дурных мыслей.
• Избавить от мелкого стресса с помощью «Дыхания по квадрату». Медленно вдыхаем-выдыхаем, задерживанием дыхания на 5 секунд и т. д.
• Закидывать чайные пакетики в обувь. Они забирают все неприятные запахи и дарят новые, приятные.
• Тренировка «Табата». 20 секунд выполнения упражнения в самом быстром темпе чередуются с 10 секундами отдыха на протяжении 4 минут.
• Проходить медосмотры, сдавайте анализы до того, как что-то заболит.
• 15 минут сна в середине дня.
• Использовать для сна ортопедическую подушку.
• Ходьба полезна для похудения.
• Записывать то что ел в течении дня.
• Запрыгнуть в такси откуда только что вышел человек. Полезно и дешевле, особенно по пути из аэропорта.
• Регулярно делать что-то непривычное, чтобы держать себя в тонусе.

Книга получилась очень ёмкая и практичная. Без воды, только польза. Настоятельно рекомендую купить, прочитать и внедрить максимальное количество лайфхаков в свою жизнь, чтобы получать пользу и экономить время и деньги.

Отдельной строкой выражаю благодарность Игорю Манну и Фариду Каримову.

P. S. Теперь осталось подготовить к изданию свою книгу.

Одна из самых полезных и интересных книг, которые я прочитал за последние пол года. Это просто библия позитивной психологии.

Короткие главы с вдохновляющими историями, которые хочется запомнить, взять и применить в своей жизни. А после рассказывать о них при любом удобном случае. Уверен, что эта книга поможет каждому изменить в лучшую сторону своё отношение ко многих вещам в жизни.

И как обычно — ниже, основные мысли.

О быстрых решениях

Сиюминутные решения могут стать поворотным моментом, запустить цепную реакцию — то есть какой-то ряд событий или чувств, которые повлияют на вашу жизнь гораздо более сильно, чем вам кажется в тот момент, когда вы принимаете эти крошечные решения.

О том, что важно жить настоящим

Люди так часто поглощены мыслями о будущем, что пропускают все хорошее, что происходит с нами в настоящем.

О негативных эмоциях

Как только ускоряется сердцебиение, нужно просто сделать шаг назад или посчитать до десяти (иногда до ста). В каждый момент у нас есть выбор — быть рабом своих эмоций и выйти из себя или сделать шаг назад, взять тайм-аут и потренироваться быть сдержанным.

О лени

То что если у вас нет настроения идти на тренировку, просто примите нужное решение, наденьте кроссовки и начните тренироваться. Первый импульс, скорее всего, запустит процесс самоподкрепления.

О прощении

Когда мы прощаем обиду, мы развязываем эмоциональный узел и прочищаем засор в системе наших эмоций. Мы позволяем потоку эмоций течь свободно, можем позволить себе чувствовать гнев, разочарование, страх, боль, сострадание и радость. Лелеять свою обиду сродни затягиванию узлов — чем больше тянешь, тем они туже. Отпустив ситуацию, вы ослабите напряжение, и узел будет легче развязать.

О работе

У вас есть выбор из двух вариантов: найти более осмысленную работу или найти смысл в имеющейся работе.

Проходя мимо стройплощадки, мужчина увидел трех каменщиков, кладущих кирпичи. Он подошел к первому и спросил: «Что ты делаешь?» Тот раздраженно ответил: «Я кладу кирпичи!» Он подошел ко второму каменщику и задал тот же вопрос. Тот ответил: «Я зарабатываю себе на жизнь». Он спросил и третьего каменщика: «Что ты делаешь?» Тот посмотрел на него, улыбнулся и сказал: «Я строю собор».

Об ошибках

Не все в жизни происходит к лучшему, но можно выбирать для себя лучшее из происходящего.

Об окружающих

Учась ценить людей, которые нас раздражают, мы развиваем способность во всем находить что-то полезное и сопереживать. А это многое меняет как в отношениях с окружающими, так и в отношениях с самим собой.

О вкусе жизни

Вкуснейшее блюдо в мире покажется простой едой, если проглотить его одним махом. Чтобы продегустировать вино, нельзя залпом выпивать весь бокал: ценитель наслаждается красотой напитка, он медленно погружается в запах, пробует вино на вкус, смакует его — он не торопится.

Чтобы раскрыть потенциал пространства, увидеть богатство мира и красоту жизни, нужно замедлиться.

О везении

Там, где большинство людей видят простое совпадение, везунчики замечают большие возможности. Они не ждут, пока удача сама приплывет им в руки, а создают ее, изменяя свои привычки и ежедневные рутинные занятия — выбирая, какие газеты читать, каким маршрутом добираться до работы, каким занятиям уделять время, с какими людьми общаться. Эти изменения увеличивают их шансы не пропустить хорошую возможность.

То, как мы интерпретируем события прошлого, напрямую влияет на то, что будет происходить в будущем.

О комплиментах

Если мы не умеем замечать хорошее в других людях, оно обесценивается, и в свою очередь и нам хорошего достается меньше.

Видеть во всем что-то положительное

Пессимист всегда выискивает проблемы и недочеты в людях и ситуациях. И, конечно же, находит.
Оптимист видит просвет в темных тучах, делает из лимонов вкусный лимонад и идет по светлой стороне жизни.

И выбор — быть пессимистом или оптимистом — оказывает колоссальное влияние на ваше физическое и психологическое здоровье, на то, как вы воспринимаете мир и людей вокруг вас.

О том, что имеем

Как только человек удовлетворяет свои базовые потребности, уровень его счастья повышается не за счет приобретения новых вещей, а от получения новых впечатлений.

О том, как открываться новому

Просите людей об обратной связи, узнавайте, что и как вы можете исправить и улучшить. И когда вам ее дают, будьте открытыми, слушайте и учитесь.

О принятии реальности

Мы не можем вернуться в прошлое и сделать что-то иначе, чем мы уже сделали, или избавиться от существующих у нас физических ограничений. Вместо того чтобы убегать от реальности и проводить жизнь в мечтах о несбыточном, лучше потратить время и силы, чтобы оценить свои реальные возможности.

О важном

Кто фокусируется исключительно на долгосрочных целях и пропускает все важное «здесь и сейчас», не получают второго шанса.

О том, как важно учиться думать

Если вы хотите жить полноценно и получать удовольствие от жизни, вы не должны позволять себе руководствоваться только инстинктами и давать другим людям думать за вас. Вам придется думать самим.

О восприятии трудностей

Принимая решение воспринимать неприятные переживания как нечто временное и мимолетное, вы позволяете им протекать естественным образом.

О действии

Чтобы получить эффект, не обязательно радикально менять образ жизни. Достаточно результативными будут даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни.

Об улыбке

Улыбка вызывает положительные эмоции, в то время как хмурая физиономия заставляет чувствовать себя хуже.

Вы можете улучшить свое настроение практически в любой момент: просто улыбнитесь или, еще лучше, рассмейтесь.

О наполовину полном стакане

Если мы активно ищем то, что сработает, мы усиливаем позитивные стороны ситуации.

О настоящем

Вы можете выбирать: оставаться в рабстве у прошлого или у будущего либо жить, наслаждаясь полнотой ощущений от настоящего.

О неудачах

Учись проигрывать, или ничему не научишься.

О помощи

Часто наилучший способ помочь себе — это помогать другим. Щедро отдавая и охотно принимая, мы создаем взаимовыгодные отношения, в которых оказание помощи и принятие помощи формируют взаимовыручку и эмпатию.

О близких людях

Вместо того чтобы выискивать недостатки и слабости, выделите те черты, которыми вы восхищаетесь и которые цените, и относитесь к близким вам людям с любовью и уважением, которых они заслуживают.

О том, что подумают другие

Независимо от того, что ты делаешь, всегда найдутся люди, которые этого не одобрят. Поэтому не беспокойся о чужом мнении и делай то, что считаешь правильным.

О том, что важно ценить хорошее

Заведите «дневник благодарности» и каждый день перед сном записывайте в него пять событий, за которые вам хочется быть благодарными. Постарайтесь отмечать хотя бы три положительных момента в повседневной рутине. Как только вы начнете осознавать, как много хорошего вам дано, и ценить это, благоприятные события начнут заполнять вашу жизнь. События необязательно должны быть важными и значительными, сюда относились и совсем простые удовольствия, и мимолетные переживания: от встречи с родителями до услышанной музыки. Всего одна минута в день, отданная выражению благодарности, повышает общее качество жизни и увеличивает объем положительных эмоций. Цените все хорошее, и оно будет вам благодарно.
На Айфоне я пользуюсь приложением «ВинСтрик»

О прошлом и будущем

Невозможно изменить прошлое, но мы всегда можем составить план на будущее.

О саморазвитии

Одно из самых полезных упражнений по саморазвитию, которое я регулярно практикую, — это список характеристик, которые отражают тот образ, каким я хочу быть и каким хочу себя видеть. Я просто зачитываю себе этот список.

О друзьях и врагах

Настоящий друг должен быть одновременно и хорошим другом, и прекрасным врагом. Чтобы помогать другим людям, мы должны иметь мужество быть честными и откровенными, но при этом заботливыми и понимающими.

О мужестве

Мужество не в том, чтобы не испытывать страха, мужество в том, чтобы идти вперед, несмотря на страх.

О движении к своей мечте

Бывают моменты, когда я хочу бросить всё, отказаться от своих стремлений и бесцельно плыть по течению. В это время я напоминаю себе, что единственный способ реализовать свои мечты — это настойчивость, верность своему делу и упорный труд.

В общем я могу продолжать до бесконечности. Книга действительно очень стоящая, просто мега-офигенная. Рекомендую всем к обязательному прочтению и внедрению в жизнь!

Большинство людей не умеют распоряжаться деньгами. Этому не учат в школе и об этом не знают большинство наших родителей. Отсюда и следствие, почему мы такие финансово неграмотные.

Мы не рождены для богатства и наши шансы на успех крайне низки

У нас с детства не привиты правильные привычки богатых людей и рядом нет богатых людей, которые могли бы как-то помочь и подсказать, как надо делать. И даже если какому-нибудь Васе повезет и он выиграет джекпот в «Суперлото», то с большой вероятностью Вася всё равно окажется в той же ситуации, где был и раньше.

Нет лучшего времени, чем сейчас

Мы часто говорим себе, мол, ну вот сейчас разберусь и потом начну откладывать деньги, инвестировать, создавать новые источники дохода и т. д. Но проблема заключается в том, что у большинства людей время «когда-нибудь потом» никогда не наступит.
«Чтобы оставаться на месте, надо бежать очень быстро, а чтобы попасть в другое место, надо бежать по крайней мере в два раза быстрее», отрывок из «Алисы в стране чудес».
Поэтому, лучше сделать сейчас и получить негативный опыт, чем не сделать совсем ничего. Ведь лучше двигаться вперед, чем стоять на месте.

Планирование долгосрочного будущего

Большинство людей живут моментом. По принципу «хорошо сейчас месяц, плохо потом годы». Отличный пример: покупка автомобиля в кредит.
Либо альтернативный вариант — «хуже сейчас, но хорошо потом». Это значит, что сейчас я на чем-то сэкономлю, отложу часть денег на банковский счет или проинвестирую куда-то. Зато потом эти деньги будут работать на меня и приносить мне всё больший и больший доход.

Вроде бы неочевидный пример, но большинство людей привыкли принимать решение по принципу «ну пусть мне будет хорошо сейчас, а плохо потом», я ведь живу сегодняшним днём. Это неправильно.

Нездоровое отношение к деньгам

Большинству людей ещё с детства прививали осуждение богатых людей. Если человек не типичный работяга-фрезеровщик, а занимается каким-то своим делом и получает больше денег, то он сразу вор и мошенник. Поговаривали, что честным способом богатым не станешь и т. д.

На этот случай, можно проверить себя: если вы увидите новость о богатом человеке, то какие эмоции она у вас вызовет — зависть или уважение, вдохновение? Это очень важно, потому что если вы сами негативно относитесь к богатым людям, то подсознательно даете себе установку, что «я таким быть не должен». И, естественно, к финансовому успеху не продвигаетесь.

Эмоциональные траты

Мы делаем покупки чаще эмоционально, а не логически. Проблема заключается в неумении контролировать себя. Бедные люди мыслят следующим образом: например, тот же Вася, продал дачу своих родителей и получил 30 000 долларов и у него сразу появились мысли «куда бы эти деньги потратить?», а у богатых людей, напротив, первые мысли — «куда бы это проинвестировать, чтобы эти деньги принесли и продолжали приносить ещё больший доход».

Богатство — это не деньги

Бедные люди считают, что для того чтобы быть богатым, нужно иметь на счету 1 000 000 долларов. Но на самом деле, деньги — это не ценность сама по себе. Сегодня деньги — это просто бумажка, а в случае с пластиковыми картами это вообще просто числа — единицы и нолики 01010100100011.

Богатые люди не держут своё богатство в деньгах. Если посмотреть на список «Форбс», то можно увидеть, что богатство — это не наличные деньги, а как правило это разные компании, недвижимость и т. д.

Деньги нереальны

Если вы пытаетесь копить деньги, то это тупик. Деньги имеют свойство быстро дешеветь. Есть инфляция, которая очень быстро съедает деньги. Есть кризисы, которые с невероятной скоростью уничтожают всё, что накоплено в деньгах. Допустим, сегодня за 10 долларов вы можете купить что-то одно, а прошёл какой-нибудь кризис и эти 10 долларов стоят уже меньше в 4 раза, а то и в 10.
Сразу вспоминается бабушка, которая держала деньги на сберегательной книжке. Позже эти деньги просто испарились, не успев потратиться.
Суть: надо фокусироваться на создании дополнительной ценности, которую затем можно будет сконвертировать в деньги. Если научиться создавать ценность, в которой нуждаются другие люди, тогда можно будет зарабатывать хорошие деньги. Это относится к людям, которые теряют деньги и те, которые зарабатывают в лотереи. А всё потому, что они не умеют создавать ценность — получили деньги и тут же их слили. Важно фокусировать не на деньгах и вещах, а на создании активов.

Моделирование неудачников

К сожалению, мы часто моделируем людей, которые неуспешны с деньгами. К примеру, типичная ситуация, когда нам подсказывают родственники, как правильно распорядиться нашими деньгами. Здесь нужно быть аккуратными.

Вредные финансовые привычки

Мы тратим деньги неосознанно и не считаем сколько часов нашей работы будет стоить та или иная покупка. Пример: покупка нового Айфона за 1000 долларов при месячной зарплате в 600 долларов.

Активы и Пассивы

Актив — это то, что приносит нам дополнительный доход.
Пассив — это то, что наоборот требует дополнительных вложений и затрат.

Большинство людей думают, что когда они покупают машину, то они покупают актив. Брехня! Машина — это классический пассив. Когда вы покупаете машину и выезжаете из автосалона, машина тут же дешевеет на 10% минимум. Затем, необходимо дополнительно платить страховку, дополнительно оплачивать топливо, дополнительно за техническое обслуживание и т. д. С точки зрения финансов, вы создали для себя пассив, который постоянно вытягивает из вас деньги.
Случай, когда вы работаете в такси — не в счет.

Актив — это когда мы заработали какую-то сумму денег, отложили её и на эту сумму мы покупаем что-то, что будет приносить нам деньги. Например, недвижимость. Мы покупаем какой-нибудь небольшой гараж и начинаем его сдавать. Или мы покупаем квартиру и разделяем их на маленькие студии и сдаем в аренду по отдельности и т. п.

Создание активов — это то, что отличает богатых людей от бедных. Бедные люди, как только получают деньги, думают как бы их потратить, т. е. как получить пассивы. А богатые, первым делом думают, как бы создать активы — создать что-то, что будет постоянно приносить дополнительный доход.

Долги и кредиты

От этого лучше отказаться навсегда. В двух словах — это кража своих денег из будущего.

Как всё изменить?

• взять контроль за финансовой жизнью и начать контролировать деньги и эмоции;
• формировать правильные привычки, например: регулярно откладывать 10% своего дохода;
• создать дополнительные источники дохода.

P. S. Если продолжать делать и мыслить так, как действовали раньше, то вы непременно окажетесь в той же самой точке. Потому что те самые мысли, которые были тогда — привели туда, где вы есть сейчас.

Ежедневное употребление пуэров и темных улунов мне немного поднадоело. Решил попробовать что-то новенькое и на этот раз выбрал два красных чая.

Сяучжун / Souchong ★★★

Этот чай отличается своеобразным вкусом и ароматом, потому как его ещё называют «копчёный чай». По вкусу как-то отдаленно напоминает темные улуны — Да Хун Пао и Шуй Сянь, но с небольшим привкусом копчености. Понравится многим, потому что красные чаи нам в принципе привычны и знакомы по вкусу с детства.

• для всех;
• 80…90 ˚С;
• 50 г на Ибей: ~12$.

Дянь Хун / Dian Hong ★★

А вот Дянь Хун мне совсем не понравился. Не то, чтобы он слишком плох, а просто как обычный чай. Ничего примечательного на мой взгляд. Думал, что может быть с первого раза он не очень зашёл. Попробовал второй и третий и совсем в нём разочаровался. В общем — чай как чай. Не впечатлил.

• для всех, но гурманы не оценят;
• 80…90 ˚С;
• 50 г на Ибей: ~4$.

Вторая проба чая оказалась совсем печальной, если бы не он…

Шуй Сянь / Shui Xian ★★★★★

Это просто бомба. Это просто кайф. Один из моих фаворитов и по шкале крутости находится где-то рядом с Да Хун Пао. Они даже вкусом похожи, но имеют немного разное послевкусие.

• для всех, гурманы оценят;
• 90…100 ˚С;
• 100 г на Ибей: ~12$.

Смотрите также: предыдущий обзор.

На этой неделе в «Чайном состоянии» проходит Ярмарка свежего чая, весеннего сбора. Это стало поводом, чтобы прикупить на пробу новые сорта китайского чая. Расскажу о них по порядку.

Лунцзин / Longjing ★★★★

Обладает легким и веселым цветочным ароматом со сладковатым послевкусием. Этот чай в Китае очень ценится, потому что для производства собираются только верхушки побегов в виде маленьких «иголочек». Это значительно усложняет и удорожает производство.
Если нет чайника с индикатором температуры, то 85…90 ˚С можно высчитать «на глаз» — дождаться, пока начнут всплывать первые пузырьки. Если заливать кипятком, то чай будет горчить.

• для широкого круга людей;
• 85…90 ˚С;
• 50 г на Ибей: ~25$.

Би Ло Чунь / Bi Luo Chun ★★★★★

Когда заварил в первый раз, как-то совсем не проникся этим чаем. Но со второго захода, просто влюбился в него! Листья свернутые спиралью выглядят очень красиво, наверное поэтому и вкус такой же офигенный — напоминает вкус травы, цветов и каких-то фруктов.

• понравится многим;
• 85…90 ˚С;
• 50 г на Ибей: ~11$.

Цзинь Цзюнь Мэй / Jin Jun Mei Golden Eyebrow ★★★

Если особо не присматриваться, то по виду похож на табак и пахнет примерно также. И название у него такое же странное, в переводе на русский — «золотые брови».

Когда в гайвани пропустишь через него кипяток, получается нечто действительно особенное! Терпкий и немного кисловатый вкус, немного похож на чернослив в сопровождении с восхитительным ароматом. Бодрит однозначно, остальное сложно описать словами.

• понравится многим;
• 90 ˚С;
• 50 г на Ибей: ~18$.

Был ещё один, но я забыл его название 🙁

Ещё одна книга, которую я давно откладывал на прочтение. Теперь прочитал и не пожалел. Очень интересная и занимательная с кучей примеров из жизни.

И по традиции, основные мысли и тезисы:

• На каждые два часа бодрствования должен приходиться час сна, и организм ощущает, когда эта пропорция нарушается. Каждый пропущенный час отдыха компенсируется более глубоким сном на следующий день. Таким образом тело возвращает себе задолженность по сну.
• Ученые обнаружили, что сон делиться на пять разных фаз, каждая из которых длится около полутора часов. Первая стадия насколько слабая, что если вы проснетесь, то даже не почувствуете, что спали. Вторая фаза отличается особыми мозговыми волнами длительностью в несколько секунд. Достигнув этого цикла, вы уже почувствуете, что отдыхали. Эта фаза — пограничная, после нее мозг отправляется в путешествие по бессознательному. Третья и четвертая — это глубокий сон. Если вас в это время разбудить, вы будете растеряны, не сможете ответить на элементарные вопросы и будете хотеть только одного: вернуться под одеяло. Учены называют это состояние сонным опьянением. Последнее — фаза быстрого движения глаз. Мозг при этом столь же активен, как и при бодрствовании. В это время мы видим сны.
• В медицине соблюдение нормального режима сна теперь считается лучшей профилактикой от всех болезней.
• Автор медицинского справочника XV века советовал читателям проводить «первый сон» на правом боку, а затем переворачиваться на левый.
  Каждый день люди засыпали после заката, а после полуночи просыпались. Об этом первом сне и говорилось в старинных источниках. Человек бодрствовалл около часа, прежде чем снова уснуть уже до утра (это и был так называемый второй сон).
• Результаты показали, что в промежутке между двумя снами люди были расслаблены как никогда. Они находились в таком состоянии, будто до этого целый день провели в спа-салоне. В промежутке между сном в мозгу повышается уровень пролактина — гормона, который уменьшает стресс и расслабляет тело после оргазма.
• Во всем виновата небольшая вещица, которая когда-то была революционным изобретением, а сейчас стоит всего пару долларов. Речь идет о лампочке. Из-за нее сон изменился раз и навсегда, из-за нее у нас возникло много новых проблем со здоровьем.
• Электрический свет сбивает наши внутренние часы, нарушает естественные ритмы жизни организма. Если ночью вас окружает много ярких огней, то мозг воспринимает их как солнечный свет, просто потому, что по-другому он не умеет.
• Большое количество искусственного света препятствует выработке мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон.
• Люди, которые делят кровать с кем-то ещё, просыпаются ночью в два раза чаще тех, кто спит в одиночестве.
• В одном обзоре фрейдистской литературы говорилось, что к середине ХХ века аналитики насчитали в сновидениях два символов пениса и девяносто пять символов вагины. Даже совершенно противоположные действия, такие как полет и падение, были признаны сексуальными символами. Фрейдисты отметили 55 образов самого сексуального акта, 25 символов мастурбации, 13 — женской груди и 12 — кастрации.
• В статье 2009 года финский когнитивный психолог Антти Ревонсуо заявил, что тревожные, неприятные сны — древний защитный механизм, то есть мы переживаем плохие события во сне, чтобы быть готовыми к ним в жизни. По этой теории для мозга сон словно генеральная репетиция.
• Пока мы спим, разум создает истории, благодаря которым наступает озарение.
• Текст песни «Yesterday» полностью приснился Полу Маккартни в доме его подружки. А Стефани Майер, накануне увидела во сне, как девушка разговаривает на лугу с вампиром невообразимой красоты, который борется с желанием выпить её кровь. Её сон стал отправной точкой создании серии книг «Сумерки».
• У каждого человека сон тесно связан с событиями его жизни.
• Пока человек спит, мозг запускает поток сознания и отчаянно ищет какие-нибудь связи. Это объясняет, почему после пробуждения мы помним такие странные сны и как благодаря нашей памяти возникают свежие идеи.
• Пятнадцатиминутные перерывы на сон значительно улучшают когнитивную деятельность астронавтов, даже если и не усиливается концентрация внимания при выполнении скучной задачи.
• Короткий сон на рабочем месте помогает повысить конкурентоспособность. Такие компании, как Google, Nike, P&G и Cisco Systems, отвели в своих офисах специальные помещения для отдыха.
• Без сна наш мозг из величайшего эволюционного преимущества превращается в величайшую слабость.
• Лунатики могут бродить с открытыми глазами и реагировать на окружающих, не осознавая и не запоминая происходящее.
• По неизвестным причинам каждый пятый человек хоть раз в жизни ходил во сне, но большинство людей забывают об этой проблеме еще в школе.
• Парасомния, а особенно ходьба во сне, может быть вызвана недосыпом. Мозг старается наверстать упущенное время, дольше оставаясь в стадиях глубокого сна, и ему не всегда удается плавно перейти в следующую фазу. Из-за этих резких переходов человек начинает вести себя странно.
• В клетках почти всех живых существ работают свои внутренние часы, известные как суточные биоритмы, которые указывают организму, когда нужно быть активным, а когда — отдыхать.
• Если в течении какого-то времени темно, то эпифиз полагает, что пришло время спать, и начинает вырабатывать мелатонин, намекая другим органам: пора закрывать лавочку.
• Если свет действует на нас длительное время, то эпофиз становится чем-то вроде будильника. Он препятствует выработке мелатонина, так как полагает, что день еще не закончился.
• Врач посоветовал ему вместо траты времени на переживании о бессоннице направить энергию на совершенствование своей способности расслабляться. «Послушай, — говорил доктор, — релаксация — это такое же искусство, как стрельба по цели. Требуется практика, концентрация и снова практика.» Затем он поведал об элементарных способах расслабления мышц. Сначала нужно убрать напряжение стоп. Затем — вытянуть ноги и расслабить все тело. В ходе релаксации необходимо прекратить хмуриться, разжать челюсти — и все это для того, чтобы мозг перестал концентрироваться на необходимости заснуть.
• Многие ошибочно полагают, что их отдых определяется исключительно физическим комфортом. Вероятно, поэтому матрасы входят в число главных и, пожалуй, самых бестолковых приобретений.
• Выбор кровати зависит исключительно от личных предпочтений.
• Нужно ложиться в одно и то же время, использовать спальню только для сна и секса, а также приглушать свет во всем доме за полчаса до отхода ко сну.
• Резкое понижение температуры, как и мозговые волны в виде сонных веретен, — это биологический признак наступления сна. При этом руки и ступни становятся горячими, так как тело через них выпускает тепло. Именно поэтому многие люди ночью высовывают ноги из-под одеяла.
• У большинства из нас, согласно биоритмам, температура падает после десяти часов вечера. Если этого не происходит, может возникнуть хроническая бессонница.
• Естественный способ улучшить сон — охладить тело.
• Люди засыпают быстрее и спят лучше, если прямо перед сном принимают холодный душ. Идеальная комнатная температура для сна — от 16 до 19 градусов Цельсия. Если температура выше или ниже, то человек плохо высыпается, так как всю ночь проворочался в кровати из-за жары или холода. Естественно, в исследовании предполагалось, что человек спит в пижаме и под одеялом.

В первый день лета, сидя за компьютером и попивая ароматный Пуэр, решил записать уроков по изучению китайского языка, которая будет тем, кто в кратчайший срок захочет овладеть базовыми навыками устной речи. И в результате, если вдруг окажетесь в Поднебесной, то без проблем сможете заказать чайник китайского чая и уверенно поблагодарить мистера Ли за это.

Для обычного человека, который не знаком с китайским языком, он выглядит как-то так: (%;*«%(*№»(% (*«№;*:!»;?!» №«%!. Поэтому, первым делом, начнем с понимания звуков и транскрипции.

Фонетическая транскрипция

Китайская фонетическая система строится так, что каждый слог состоит из 3 элементов.

• инициаль — начальная согласная часть,
• финаль — гласная часть,
• тон, в котором произносится слог.

Фонетическая система включает 21 согласный звук — инициаль

Для транскрипции иероглифов применяется латинизированный алфавит пиньинь, который помогает детям и взрослым овладевать произношением иероглифов.

Пиньинь Транскрипция Пример и перевод
b б bà (папа)
p п păo (бежать)
m м méi (нет)
f ф fēi (летать)
d д děi (нужно)
t т tāng (суп)
n н nán (трудно)
l л lèi (устать)
g г gāo (высокий)
k к kāi (открыть)
h х hēi (черный)
j цз (мягкий) jī (курица)
q ц (мягкий) qù (пойти)
x с (мягкий) xī (запад)
zh чж zhù (жить)
ch чж chá (чай)
sh ш shū (книга)
r ж rén (человек)
z цз zì (иероглиф)
c ц cū (грубый)
s с sān (три)

Существует 7 простых финалей — монофтонгов

Пиньинь Транскрипция Пример и перевод
a a tā (он)
e э chē (автомобиль)
i и lî (ли, единица расстояния)
o o wô (я)
u y cū (грубый)
ü юй qù (пойти)
er эр ěr (ухо)

Кроме того, в китайской фонетике существует ещё 13 сложных финалей (дифтонгов и трифтонгов) и 16 носовых финалей. Но об этом — в другой раз.

4 тона

Наименование 1-й тон 2-й тон 3-й тон 4-й тон
Обозначение — ′ ˘ `
Пример mā xíng yuăn piào

При этом, лёгкий тон не обозначается, произносится коротко и легко. Например: de.

Первый вводный урок закончен. Следующая тема «Знакомство и встреча».

Двери в Амстердаме представляют собой невероятную красоту, которой любуешься разглядывая десятки мелких деталей. Причем идея собрать такую небольшую коллекцию пришла совершенно случайно, во время прогулок по этому славному городу.

Кстати, на многих фотографиях может казаться, что моя камера «завалена» в сторону, но это не так. В Амстердаме действительно такие красивые двери и такие подкошенные дома.

Многие любят устанавливать у входа вазоны с цветами и другими растениями:

Нередко двери очень узкие и вход в дом вверх по лестнице:

Примечательная деталь — окно над входной дверью. Используется почти везде, и сделано для того, чтобы освещать прихожую и производить на посетителя впечатление о статусе владельца.

Попроще:

Побогаче:

Встречаются окна со встроенными фонарями:

И большие двери с большими и высокими окнами:

Могущественный стиль с фронтонами:

Окно над дверью с номером дома:

Двери в советском стиле:

Двери в Амстердаме в основном красят в черный цвет. Но встречаются и другие цвета, например, красный:

Съездите в Амстердам!

Antoine Najarian – expert in dog communication, author of patented methods, has written a good book with practical advice – “The Art of Communicating with the Dog”.

Antoine constantly holds seminars and runs a thematic channel on YouTube.

A little video about him:

Basic insights from the book:

• Every host should be a leader for his dog. The leader must have absolute authority.
• Buying expensive food, toys and clothes is not taking care of your pet. Evaluate its appearance can only person. So it is a person needs a dog to look like this. The dog can not assess as the quantity, cost and quality of toys. Such care – to meet the needs and desires of man, and the care of the dog is to meet its natural needs, and this is, first of all, a walk.
• In the street the dog spits out the energy it has accumulated, gets tired and becomes calmer. Once the energy is released, the dog becomes more controlled than when it is fully “charged”.
• Pity makes a person weak in the eyes of a dog, because she doesn’t know this feeling: she feels only your vulnerability and can take advantage of it.
• When the dog first enters your house, you must immediately show it that it is not her, but your “lair”. You go to all rooms and objects first, and then the dog.
• All rules are set by you. Once the rules and boundaries for a dog have been defined, all family members must ensure that they are followed.

All rules are set by you.

• When guests come to you, the dog should not be the first to meet them. Guests come to you, not her.
  In the house, the dog owns only himself. You are the only one who allows him to stay in one part of the house and use your things.

• In all your monologue with the dog, he can learn a few words, the rest for her is just a set of sounds.
  The dog is an animal and memorizes words associated with developed reflexes or a particular pattern of behavior.

• Dogs are not hated and have no sense of humor.
• The dog needs to get used to the fact that food has to be earned. This can be a number of physical and psychological tasks. And when the dog gets up lazily and goes to the bowl of food, the whole natural process is disturbed.

  Don’t let the dog’s food in the bowl. The food should not be permanently available as there is no such thing in nature.

• All undesirable actions should be responded to first by voice, and if the voice fails, you can touch it. A weak push to the side to distract his attention. This is already setting the rules and boundaries in your home.

If the dog is scared of something, do not calm him down or iron him, but pretend that nothing happened.

• If a man passes by, there’s no need to react. Keep your dog on a leash by pulling him back a little, come quietly for a few seconds and let him calm down. There’s no need to talk to him and look at him. Say no clearly enough, showing your displeasure.
• The walk should be as long as possible for any dog, regardless of breed. A common mistake: the morning run is the shortest and the evening run is the longest. It should be the other way around.
• If violence is used, then the methods of persuasion have dried up: this may be the only method of persuasion for many.
• One of the most important rules of full human influence on the dog is to be the right source, radiating calm, confidence and nothing more.

Also, his book says about special leashes and other accessories that can be used to train your dog. And many other useful techniques and techniques.

I liked the book, found a lot of useful things for myself, and that’s considering the fact that I’ve already read “Don’t Shoot the Dog” by Karen Pryor and taught my pets several commands with clicker training (the iPhone app).

You can buy the e-book “The Art of Communicating with the Dog” from the author’s website.

Прочитал ещё одну книгу по личностному развитию. Автор, подкрепляя историями выдающихся людей, рассказывает как перестать биться как белка в колесе и начать добиваться выдающихся результатов в своей жизни.

Отличная книга! С удовольствием её перечитаю. Полезность содержания зашкаливает. Автор учит не сцать, а брать и делать. Настоятельно рекомендую её прочитать и внедрить советы в свою жизнь.

И по традиции — лучшие мысли и цитаты из этой книги:

• Успех — это не то, что ты делаешь, а то, что ты собой представляешь.
• Перестаньте искать себе оправдания. Важно только то, что вы делаете. Чтобы это ни было. Мелкие дела. Крупные. Даже досадные промахи. Важно, что вы зря тратите время. Обвиняете других в своих неудачах. Иногда ленитесь. Это важно, потому что вы хотите достичь своих целей. И на пути к ним нет места для отговорок.
• Для начала поверьте в свою значимость. В значимость своих поступков. В то, что ваши сиюминутные действия меняют ваши возможности в будущем.
• Большинство успешных людей — это обычные люди, которые делают что-то необычное.
• Вы должны не только работать дольше и усерднее, чем планировали, но и любить и отдавать больше, чем могли себе представить.
• Смелость — вот что помогает обычному человеку стать незаурядным. Смелость позволит вам достичь невероятного успеха.
• Не пытайтесь стать благоразумным. Это качество не дает результата.
• В реальном мире посредственные усилия ведут к посредственному результату.
• Равновесие исключает крайности. Но только крайности приводят к настоящим прорывам.
• Будьте экстремальны во всем, что вы делаете. И в конечном счете экстремальное поведение станет означать не ваши поступки, а вашу суть.
• Если мы хотим быть успешными, нужно делать больше. Гораздо больше. Чтобы добиться чего-то необычайно выдающегося, нужно приложить сверхусилия.
• Говоря о том, что что-то не сработает, вы позволяете мозгу действовать под влиянием страха.
• На пути к успеху не бывает больничных. Каждый день имеет значение. Сегодня важный день. И завтра тоже.
• Дисциплинированные действия дают импульс. Понемногу непрерывно продвигаясь, вы делаете ряд значительных шагов навстречу цели, которая иначе была бы недостижимой. Главное — продолжать действовать. Оставаться в строю, когда все остальные уже сдались.
• В том-то все и дело: нужно совершать поступки, благородные и важные, когда вы больны, устали и лишены сил, когда у вас нет настроения.
• Дарить — значит не ждать ничего взамен.
• Если ваш дар ничего не стоит, вы ничего не дарите.
• Запомните: нельзя быть равнодушным к людям и при этом ожидать успеха, которого вы якобы заслуживаете.
• Страх искажает ваше восприятие действительности.
• О чем вы чаще всего думаете, тем и становитесь.
• Сразу приступайте к действиям. Активность уничтожает страх. Действуйте. Делайте что-нибудь. Чем больше, тем лучше.
• Абстрагируйтесь от негатива, заставляйте себя мыслить позитивно. Негативно настроенный человек психически слаб. Для того чтобы думать о плохом, не требуется прилагать сознательные усилия.
• Если вы не найдете времени для совершения экстраординарных поступков, то никогда не достигните истинного величия. Вашим уделом будет посредственность.

В очередной раз удивляюсь необычному способу сдачи багажа в аэропорту Схипхол, что в Амстердаме. Очень удобно и достаточно просто.

Порядок самостоятельной сдачи багажа:

1. Поместить чемодан в отсек для багажа.
2. Отсканировать свой паспорт, после чего система выдаст наклейку со штрих-кодом.
3. Разместить наклейку на ручке чемодана.
4. Выбрать на экране «ОК» и система закроет отсек для багажа, перевернет ваш чемодан и отсканирует штрих-код.
5. После чего, ваш чемодан отправится в путешествие, а вам распечатается карточка на случай поиска чемодана при потери.

В целом, всё очень интересно. Правда большинство людей не понимают и не знают как всем этим пользоваться. А идея, ведь прям из будущего!

Наше окружение формирует наши взгляды. Сперва родители говорят нам, что такое «плохо», а что такое «хорошо». А когда мы взрослеем, то у нас появляется собственный опыт и формируются собственные взгляды. Этот опыт может противоречить тому, что нам говорили родители. При этом, доверие к собственному опыту гораздо больше, чем к опыту родителей. Но пока опыта нет, он опирается на то, что нам говорят окружающие.

Когда мы становимся старше, то может получиться так, что мы поймём, что тот опыт, который нам транслировали родители, для нас становится совсем неприемлемым. То поведение, которые они навязывали нам как положительное, приводит к отрицательным результатам в нашем опыте. Они, к примеру, говорят: чтобы нравится девушкам, нужно быть аккуратным и опрятным, а мы видим, что успех у девочек имеют парни хулиганистые. И мы понимаем, что всё выглядит не совсем так, как говорили родители.

На опыт всей жизни влияет наше окружение даже тогда, когда мы становимся взрослыми. Да, мы приобретаем опыт, и получаем собственное представление о том, что такое «хорошо» и что такое «плохо», как нужно жить и т. д.

Вывод следующий: человек должен сам формировать свою собственную идеологию и выбирать себе правильное окружение. А родителей нужно любить и уважать, и сокращать общение с теми кто не разделяет ваши взгляды.

Давно хотел прочитать эту книгу, так как для меня это актуально. Люблю я рассказывать долго и в подробностях. И нужно было что-то с этим сделать.

Блез Паскаль говорил: «Это письмо получилось таким длинным, потому что у меня не было времени сделать его короче».

Неудивительно, что мысли из книги тоже будут краткими:

• Если вы хотите получить больше — говорите меньше.
• Примите за аксиому, что краткость — это закон общения.
• Человек произносит около 150 слов в минуту, хотя обрабатывать может в пять раз больше — до 750.
• Ключевые мысли должны прозвучать в течении пяти минут, а не в конце часовой речи.
• Быть лаконичным значит выражать свои мысли коротко. Не спешите произносить много слов. Всегда думайте о том, как сообщить больше, сказав меньше.
• Краткость начинается с глубокого понимания. Лишь досконально зная предмет, можно сделать четкое и содержательное обобщение.
• Уровень внимания человека утром намного выше, чем к вечеру.
• Вы должны сделать свою речь как можно более компактной и легкой для понимания.
• Необходимо максимально сократить свои мысли и сообщать главное как можно раньше, иначе о вас забудут.
• Сейчас для эффективного взаимодействия нужно уметь говорить заголовками и сразу же захватывать внимание публики.
• Когда вам начинает нравиться то, что вы говорите, пора остановиться.
• Удалите из своего рассказа ненужные подробности.
• Говорите с людьми, а не выступайте перед ними. Позвольте им взаимодействовать с вами и участвовать в разговоре.
• Ваша задача — быстро и четко сказать всё, что необходимо. Это как хорошая тренировка, чем скорее и интенсивнее, тем лучше.
• Рассказывать аудитории тщательно продуманную и структурированную историю гораздо эффективнее, чем просто продавать свою точку зрения.
• Заголовки привлекают внимание и надолго сохраняются в памяти. Заголовок — это крючок, который заставляет нас взять газету с прилавка. Когда бизнесмены говорят заголовками, они следуют примеру журналистов и представляют тему так, чтобы людям захотелось узнать больше.
• Расскажите историю, которая упростит объяснение чего-то жизненно важного.
• Пауза для установления связи с аудиторией позволит вам понять, слушают ли вас и следят ли за тем, что вы говорите.
• В последнее время люди предпочитают смотреть, а не читать.
• Когда вы говорите всё подряд, они не услышат ничего.
• Чем меньше вы говорите, тем скорее вас услышат.
• Грандиозные идеи нужно объяснять просто.
• Быть кратким — лучший способ быть честным.

В общем, это ещё не всё, но буду краток. Рекомендую к обязательному прочтению всем!

Прочитал знаменитую книгу не менее знаменитого Сета Година о том, как преодолевать феномен «Ямы». Выписал самые интересные и ценные мысли из этой книги.

• Нельзя реализовать себя во всем, в особенности если вы задумали стать первоклассным.
• Разносторонность — это плохо.
• В действительности те, кого мы считаем первоклассными, как раз и специализируются на том, что не получается у остальных. Большинство людей избегает трудностей, поэтому это большинство и не пользуется особым спросом.
• Любое начинание в мире подстерегает Яма. Выглядит она следующим образом:
• Когда вы только приступаете к какому-либо занятию, оно кажется вам приятным. Начинаете ли вы играть в гольф или записываете на курсы иглоукалывания, берёте первые уроки лётного мастерства или постигаете азы прикладной химии — в любом случае вы испытываете интерес, получая при этом лестные отзывы окружающих. На протяжении последующих дней и недель быстрые темпы вашего обучения подогревают ваш энтузиазм. В чем бы ни заключалось ваше начинание, заниматься им легко и приятно. Затем вы попадаете в Яму.
• Яма — это долгие муки, разделяющие путь от новичка до мастера. Но на самом деле эти муки — кратчайшая дорога, потому что она ведет к вашей мечте быстрее, чем любая другая.
• Яма — это искусственно созданное сито, предназначенное для отсева таких, как вы.
• Дефицитность — вот что создает ценность. Не было бы Ямы, не было бы и дефицитности.
• В мире конкуренции препятствия — ваш союзник. Чем труднее они, тем выше ваши шансы избавиться от конкурентов. Если же эти препятствия заставляют и вас отступить, что ж, выходит всё было зря.
• Проще оставаться посредственностью, чем воспротивиться обыденности и отступить.
• Если вы понимаете, что не сможете одолеть Яму, то не имеет смысла с ней связываться.
• Успех в бизнесе не приходит вдруг. Он незаметен, пока как следует не созреет.
• Для большинства людей дискомфорт в ближайшей перспективе перевешивает долгосрочную выгоду.
• Стратегическое отступление — это сознательное решение, принимаемое на основе имеющихся альтернативных вариантов.
• Задайте себе три вопроса, прежде чем отступить:
1. 1. Может, я паникую? Отступать сгоряча не следует. Паника не бывает продуманной. Она накатывает и поглощает в одно мгновение.
2. 2. На кого я пытаюсь повлиять?
3. 3. Как измерить свой прогресс? Вы либо продвигаетесь вперёд, либо вы откатываетесь назад, либо топчетесь на месте. Есть только один вариант из трёх.
• Все успехи одинаковы. Таковы и неудачи.
• Успех приходит тогда, когда вы создаете нечто замечательное.
• Неудача — результата преждевременной капитуляции.
• Успех ожидает первоклассных, которые действуют. Неудача подстерегает тех, кто увяз в делах, о которых они не отваживаются отступиться.

Алан Фокс — пожилой мужчина с огромным опытом в разных сферах бизнеса, который в своей книге поделился 54 инструментами его личного развития. Не скажу, что книга достойна обязательного чтения, но я нашел в ней очень много полезных мыслей на внедрение. Поэтому я скорее предложу её прочитать, чем порекомендую.

Под каждый инструмент развития в книге выделена отдельная глава. Все они мало связаны между собой и поданы как основные жизненные принципы, которыми руководствуется автор.

По традиции я выписал самое полезное:

• Вы крупнейший эксперт в мире по самому себе. Ведь только вы провели с собой каждую секунду от рождения до нынешнего момента.
• Инструмент «Мусорная корзина». Носите с собой блокнот и ручку в течении одной недели. За этот период выявите как можно больше ошибочных «убеждений». Записывайте каждое по отдельности. В конце недели прочитайте вслух, разорвите и выбросите в мусорную корзину все ложные, бесполезные и мешающие вам «убеждения».
• Сколько бы вам ни было лет, два или пятьдесят, слово «нет», позволяет самостоятельно распоряжаться жизнью. Вы будете избегать людей или вечеринок, вызывающих у вас скуку. Вы станете дарить или одалживать деньги лишь тогда, когда это принесет вам удовольствие. Вы не будете помогать другу с переездом, если боитесь, что в результате можете оказаться в больнице с межпозвоночной грыжей.
• Задавая вопрос, вы не расписываетесь в своей тупости или необразованности, а всего лишь показываете, что нуждаетесь в информации. Глупых вопросов не существует.
• Когда вы знаете себя и формулируете свои мысли соответствующим образом, вам редко приходится делать то, к чему не лежит душа. Вы должны знать себя, свои симпатии и антипатии.
• Уж если пророчества обычно оказываются самосбывающимися, я предпочитаю придавать им оптимизма. Я предпочел бы добиться успеха, а не правильно предсказать свою неудачу.
• Если вам очень хочется выиграть в лотерею или пойти на концерт — купите билет!
• Любая цель в жизни — мишень. Я хочу эту работу; я хочу приглашение на эту вечеринку; я хочу выиграть в этой игре.
• Если человек на 80% соответствует моему идеалу, то я сохраню нынешние отношения с ним и ни секунды не потрачу на мысли о его замене. А если его «балл» — от 60% до 79%, я смогу начать поиски. Ниже 60% — этого человека нужно как можно скорее убрать из моей жизни. Подчеркивайте положительные стороны и преуменьшайте менее важные отрицательные черты этого человека.
• Для меня жизнь — последовательность ощущений. И наша задача — сделать их как можно приятнее для себя. Эти чувства таковы, каковы они есть; наша реакция на них субъективна и во многом находится в нашей власти. Объем воды в стакане неизменен, но размер стакана зависит от вас.
• Теория невозвратных издержек гласит, что издержки на старый станок не имеют никакого значения. Это и есть невозвратные издержки. Деньги потрачены, их больше нет. Забудьте о них! […] Спрашивайте себя, что бы вы предпочли сегодня делать, а не за что вы уже заплатили.
• Рискуйте. Не слепо, не глупо, но намеренно и чаще, чем сейчас. Важно помнить, что зачастую лучше семь побед и три поражения, чем всего одна победа.
• Я влюбился в шкварчание стейка, зная очень мало о самом стейке. […] Ваша жизнь многомерна, она представляет собой нечто большее, чем заманчивое шкварчание или рекламное обещание. Шкварчание — это не сам стейк, но мы все равно должны понять его сущность.
• Я знаю, что наступит день, когда моя жизнь закончится, так что лучше приветствовать каждую минуту с энтузиазмом.
• Но разве не менее справедливо утверждать, что к успеху может привести и неудача? Ученый скажет нам, что каждый провал — это успех. Ведь каждый новый вариант, оказавшийся неподходящим, приближает его к еще неизвестному варианту, который, однако, сработает.
• Вам не всегда обязательно смиряться с чем-то неприятным. […] Когда лопается желток, я жарю другую яичницу.
• Просто улыбаясь, человек может поднять себе настроение.
• Если у вас возникает соблазн переборщить с тем, что вам нравится, вспомните об инструменте «Шоу-бизнес». В шоу-бизнесе обязательно нужно сделать так, чтобы аппетит аудитории не был удовлетворен до конца.
• От злости нет никакой пользы. Она не может найти и наказать виновного или вернуть крылу гладкость и блеск. И я решил избавиться от злости и никогда больше не расстраиваться из-за вещей. А машина, какой бы дорогой или красивой она ни была — всего лишь вещь. Я твердо решил, что в своей жизни буду тратить эмоции только на людей. Вещи можно починить или заменить, а людей нет.
• Приняв решение, особенно когда вы воплощаете свое «да» или «нет», стоит преувеличивать плюсы, а минусы преуменьшать, как будто рассматривая их сквозь бинокль наоборот.
• Если хотите, чтобы человек повторил какое-то действие, похвалите его. Отрицательное подкрепление, то есть критика ошибок, не так эффективно. Если вы хотите, чтобы человек прекратил что-то делать, лучше всего просто игнорировать этот поступок. […] Следующие несколько месяцев я пытался ловить окружающих на хорошем поведении. Меня все меньше удивляло и все больше радовало, что моя похвала их воодушевляла. Мне даже приятно стало ловить самого себя на хорошем поведении. Это здорово!
• Если правильно смазывать двигатель машины, он проработает много часов. Если правильно смазывать человеческие отношения, проявляя юмор или просто слушая, они будут оставаться гладкими много лет.
• Если вам очень важно больше получать, то и отдавайте больше. Но первый шаг должны сделать вы; возможно, дело того стоит. Равноправные отношения стоят того, чтобы добиваться и поддерживать их.
• Моя шестнадцатилетняя дочь хочет поехать покататься на моей машине. Хм-м-м… Как по вашему, она захочет сначала убраться в своей комнате? Рычаги: находите их и применяйте. Поработайте с ними, и они облегчат работу вам.
• Я продуманно применяю инструмент извинения и не прошу прощения во всех обстоятельствах без исключения.
• Инструмент «Только после вас» основан на следующей идее: я сделаю что-то только после вашего действия. Иными словами, инициатива за вами. Изложите свою просьбу в письменном виде и пошлите мне в офис, пожалуйста. Во-первых, отпала необходимость что-то записывать. Во-вторых — в 95% случаев я больше не слышал эту просьбу.
• Проявляйте безграничное терпение. Никогда не загоняйте оппонента в угол и всегда помогайте ему сохранить лицо. Ставьте себя на его место, чтобы видеть положение его глазами.
• Время от времени делайте что-нибудь непривычное или вызывающее у вас страх. Обязательно заручитесь всей необходимой помощью. Поднимитесь на гору.

P.S. Размышления Ицхака будут посильнее.

Снимаю черный мешок с головы и вижу, что нахожусь в подвальном помещении, моя левая нога на цепи и ремни на теле, которые держатся на замке от которого к потолку тянется стальной трос. На потолке закреплена циркулярная пила, которая позже начала включаться каждую минуту и подтягивать меня за трос.

На экране появляется персонаж «Пила» с сообщением, что игра началась!

Итог: рекомендую вместо похода в кино или боулинг сходить и попробовать пройти «Пилу». К примеру, мы вчетвером за 80 минут прошли квест где-то на 40%. И решили, что пойдем в ближайшее время пробовать ещё раз.

Эссенциализм учит делать меньше, но лучше. Автор книги предложил перестать тратить время и энергию на дела и людей, которые на самом деле на важны для нас. И рассказал, как избавиться от всего ненужного, что нас окружает и мешает сосредоточиться на приоритетах.

Я выписал основные мысли и идеи:

• Путь эссенциалиста учит нас видеть, что действительно важно, то есть рассматривать все существующие варианты и выбирать только самые ценные.
• Эссенциализм не помогает вам выполнять больше вещей, а учит тому, как выбирать правильные занятия. Но в то же время вы не делаете меньше просто для того, чтобы делать меньше.
• Путь эссенциалиста означает отказ от убеждения, что мы можем успеть всё.
• Научитесь расставлять приоритеты в своей жизни. Или за вас это сделает кто-то другой.
• Я зарабатывал 9 долларов в час. Казалось бы, я могу думать о работать как о соотношении между временем и деньгами. Но я знал, что только соотношение между временем и результатом имеет значение.
• Важно усердно работать. Но большие усилия не обязательно приводят к лучшим результатам. Меньше, но лучше.
• Путь эссенциалиста — в исследовании и оценке большого количества альтернатив, а уже только потом в выборе единственной.
• Эссенциалисты проводят большую часть своего времени в исследованиях, наблюдениях, обсуждениях и размышлениях. Однако исследование ситуации не самоцель. Оно проводится для того, чтобы отделить самое важное от ненужного.
• Даже елси день расписан по минутам, научитесь выделять время для себя, и нет разницы, будут это два часа в день, две недели в году или пять минут с утра.
• Считайте дневник папкой для резервного копирования файлов с вашего жесткого диска, то есть памяти. Как кто-то когда-то сказал мне, самый тонкий карандаш лучше самой крепкой памяти.
• Применяйте к дневнику принцип меньше, но лучше и воздерживайтесь от пространных записей до тех пор, пока ведение таких заметок не войдет в привычку.
• Игра — это лекарство против стресс. Это очень важно, так как стресс не только вредит нашей продуктивности, но и блокирует творческую, исследовательскую способность нашего мозга.
• Для неэссенциалиста сон — всего лишь одно бремя их переполненной, занятой, но всегда продуктивной жизни. Эссенциалист, напротив, рассматривает сон как необходимость для повышения эффективности своих действий, направленных на достижение цели.
• Эссенциалисты предпочитают сделать меньше сегодня, чтобы выполнить гораздо больше завтра.
• Высшим приоритетом является защита нашей способности расставлять приоритеты.
• «Правило 90%» можно применять в случае любого выбора или дилеммы. Когда вы оцениваете какой-то вариант, подумайте о самом важном критерии и оцените его по шкале от 0 до 100. Если определенный вариант получит оценку ниже 90 — отбросьте его. Это поможет вам избежать нерешительности при выборе альтернатив с оценками от 60 до 70.
• Если очевидно, что «да», то очевидно, что «нет».
• Нам не нужен избыток хороших вещей, которые мы можем сделать. Мы ищем всего лишь одну, в которой достигнем высшей точки реализации своих потребностей.
• Задайтесь более важным вопросом, от ответа на который зависят все последующие решения: «Если бы мы могли достичь совершенства в чем-то одном, то чтобы это было?»
• Люди эффективны, потому что говорят «нет».
• Не важно, использовали ли вы эти предметы хоть раз и приносят ли они радость. Тот факт, что они ваши, заставляет вас ценить их сильнее.
• Вместо того чтобы спрашивать себя: «Насколько я ценю этот предмет?» — задайтесь вопросом: «Если бы он мне не принадлежал, сколько бы я был готов за него заплатить?» Этот прием можно применять не только к физическим предметам, но и к возможностям и обязанностям.
• Никому не хочется признавать, что он сделал неправильный выбор, но если оставаться верным ему и дальше, то последующие потери могут оказаться куда выше изначальных.
• Когда мы признаем ошибку, она становится нашим прошлым. Если же мы отрицаем свою неправоту, то продолжаем ездить кругами. В признании ошибок нет ничего постыдного. По крайней мере, мы показываем, что стали мудрее, чем были в прошлом.
• Выслушав меня, он заявил: «Ты что, женат на этом проекте? Почему тогда ты не можешь его бросить?». И эти слова освободили меня от груза ненужной ответственности.
• Слепое принятие существующих условий кажется нам самым простым решением, и никому в голову не приходит поставить их под сомнение.
• Если вы приучите себя делать хотя бы пятисекундную паузу в разговоре, прежде чем на что-то соглашаться, вам удасться избавить себя от многих нежелательных обещаний.
• Гораздо проще изначально не давать никаких обещаний. Мы чувствуем себя виноватыми, говоря знакомым «нет» или бросая проект, на который согласились. Кроме того, никто не любит нарушать обещания. Тем не менее, если вы хотите стать эссенциалистом, вам необходимо этому научиться. Отказывайтесь от обязательств таким образом, чтобы окружающие уважали вас за мужество и дисциплинированность.
• Постоянное редактирование планов позволяет вносить мелкие правки по ходу движения. Путь эссенциалиста — это ежедневное вычеркивание, сокращение объемов и внесение правок.
• У каждого человека найдется знакомый или родственник, требующий слишком много внимания. Такие люди хотят сделать свои проблемы вашими. Они отвлекают вас от ваших целей. Их беспокоят только собственные дела, и, если им позволить, они заставят отдать все силы на то, что важно для них, а не для вас.
• Помните, что, если они будут решать свои проблемы самостоятельно, это принесет пользу всем: не только вам, но и им самим.
• В чем можно быть уверенным наверняка, так это в том, что неожиданность обязательно случится. Вы вправе пассивно ожидать ее и реагировать на уже свершившиеся события, а можете к ней подготовиться — создать буфер. В буквальном смысле буфер — это элемент, который по позволяет двум деталям механизма столкнуться и повредить друг друга.
• Чтобы защититься себя от ошибки планирования, всегда добавляйте 50% к тому сроку, за который вы рассчитываете завершить задание (и если вам кажется, что 50% — это слишком, вспомните, как часто работа над тем или иным проектом занимала у вас в полтора раза больше времени, чем вы планировали). Если вы отвели себе час на встречу, добавьте к нему еще 30 минут. Если вы планируете за 10 минут отвезти сына на тренировку по футболу, выезжайте из дома за 15 минут до ее начала.
• Эссенциалист производит больше, сокращая, а не увеличивая объем своего труда.
• Невозможно определить, какие именно препятствия стоят на вашем пути к цели, если вы не знаете саму цель.
• Вместо того чтобы сразу приступать к проекту, отведите себе несколько минут на размышления.
• Предположим, что ваша главная беда — перфекционизм. Вы пытаетесь сделать свой отчет идеальным, и у вас есть десятки идей, как этого добиться. Но в данном случае ваша задача — составить черновик. Чтобы избавиться от препятствия, замените установку «идеально или никак» на другую — «лучше сделать, чем не сделать». Позвольте себе не доводить черновик до совершенства. Избавившись от главной проблемы, вы почувствуете, что остальные аспекты работы даются вам гораздо легче.
• Эссенциалист вместо того, чтобы пытаться охватить все и сразу, начинает с малого и движется от одного небольшого успеха к другому. Он не стремится к большим, ярким, но бессмысленным триумфам. Его интересуют маленькие победы, но зато в самых важных областях.
• Четкий распорядок действий — это самый мощный инструмент для преодоления препятствий. Не имея определенного режима, мы постоянно отвлекаемся на бессмысленные и ненужные раздражители.
• Делать одно и то же день за днем в точно определенное время может ужасно наскучить. Чтобы этого избежать, разработайте разные режимы для разных дней недели.
• Для начала изменить в своем ежедневном или еженедельном распорядке хотя бы что-то одно. Когда вы добьетесь успеха, он подтолкнет вас дальше.
• Упрощайте житейские задачи, проводите грань между тем, что необходимо, и тем, что истинно».
• Жизнь эссенциалиста — это жизнь, прожитая без сожалений.
• Ясность равняется успеху.
• Если бы у людей был простой подход к жизни, то им не приходилось бы лгать, ссориться, воровать, злиться, убивать. Все бы всего хватало, и не было бы зависти, излишних накоплений, азартных игр. Когда ваши личные качества прекрасны, то прекрасны и вы. Это красота простоты.

И это не все полезные мысли из этой книги. Какие-то моменты мне уже были знакомы, однако, нашел для себя много полезных вещей, которые необходимо немедленно внедрить в свою жизнь.

Рекомендую к прочтению!

Во время поездки в Барселону был несколько раз на известном городском рынке «Бокерия», который находился напротив дома, где я жил.

Рынок оказался действительно очень колоритный: много красивых фруктов, огромный выбор свежей рыбы, мяса и сыров. Но больше всего мне понравились индивидуальные вывески с логотипами у каждого продавца:

Ицхак Адизес — македонский писатель с еврейскими корнями, который периодически пишет у себя в блоге инсайты, а также ездит по всему миру и читает лекции на разные темы: самопознание, здоровье, отношения и религия. В этой книге собраны самые популярные его заметки.

А теперь — избранные цитаты:

• Чем больше в вашей жизни любви, тем счастливее вы будете. Любовь не означает удовольствие. Разница между любовью и удовольствием подобна разнице между любовью и предпочтением. Мы предпочитаем по какой-либо причине. Мы любим несмотря ни на что.
• Миф — рассчитывать, что вы будете счастливы всегда. Это невозможно: нет ничего постоянного. Жизнь — «американские горки»: то вверх, то вниз.
• Если вы расстроены из-за жены, просто подождите два дня. Через два дня вы будете чувствовать себя по-другому.
• Мы должны желать и делать все, чтобы осуществить задуманное, но не следует рассчитывать на несомненный успех. Пусть будет, что будет.
• Вы не познаете цель своей жизни, сидя в бочке, подобно Диогену, или медитируя в пещерах, как индийские садхи. Лучше выйдите на площадь и найдите, чем помочь людям, как делал Сократ.
• Мой знакомый адвокат как-то отговорил меня подавать в суд: «Если хотите справедливости, — сказал он, — заведите себе собаку и назовите ее „Справедливостью“.
• Важны не намерения. Важен результат.
• Пока вы приносите пользу — служением людям или самим фактом своего существования на благо общества в целом, вы результативны — когда преднамеренно, когда и нет. Важно ваше наследие — что вы оставляете после себя, как повлияли на других. Это и зовется результативностью, а если вы прожили жизнь результативно, то останетесь в памяти окружающих, которые будут помнить вас по вашим делам.
• Нам нужно притормозить свою умственную деятельность. Мы должны контролировать мышление, а не быть подконтрольным ему. Нужно, чтобы нами руководил не мозг, а сердце.
• В традициях индуизма пустота и пустота и бесконечность связаны между собой. Все подобно ничему. Ничто является всем. Отводя время на ничегонеделание, вы создаете пустоту, в которой созидается что-то новое. Иначе, когда мозг чем-то занят, оне не может творить.
• Ничегонеделание — это предпосылка для изменений.
• Самый простой пусть — медитация. Я медитирую дважды в день по часу. Если вы не хотите медитировать, возьмите за правило садиться и ничего не делать каждый день в течении часа, не позволяя себе испытывать за это вину. Держите под рукой блокнот и ручку: вы удивитесь, какие интересные мысли придут вам в голову.
• Прошлое не изменишь. Так какой смысл теперь переживать о нем? Извлеките из прошлого уроки и примените их в будущем.
• Если каждый день вы будете говорите себе, что „именно сегодня я не собираюсь беспокоиться“, то не будете беспокоиться никогда, потому что нет состояния более постоянного, чем непрерывное временное.
• Гнев порожден страхом. Задумайтесь над этим. Каждый раз, когда вы сердитесь, спросите себя, чего вы боитесь. Если устранить источник страха, вы избавитесь от гнева.
• Не всегда верьте тому, что вы думаете.
• В Израиле, чтобы считаться реалистом, вы должны верить в чудеса.
• Типичное еврейское качество — всегда искать самый сложный путь, всегда стремиться сделать еще лучше, никогда не довольствоваться возможным и пытаться вопреки здравому смыслу достичь неосуществимого.
• Объедаться любым продуктом, даже клубникой, вредно. Чересчур много любви ведет к ненависти, а чересчур много ненависти — к безумию. Умеренность — вот решение.
• Плохо, когда получение слишком большого удовольствия становится привычкой.
• Всё, что чрезмерно — опасно для вашего здоровья и счастья.
• То что контролируете вы, в свою очередь контролирует вас. Такие отношения всегда двусторонние.
• „Вы несчастливы настолько, насколько хотите этого“, — гласит пословица. Мы выбираем для себя, быть нам счастливыми или несчастными. То, какие эмоции мы переживаем, не связано с тем, что такое обстоятельство заставляет нас их чувствовать. Счастье никак не зависит от внешних обстоятельств. Только наш выбор имеет значение.
• Проблема не в том, что нам не хватает свободы выбора между разными чувствами, а в том, что нам нравится чувствовать себя плохо.
• Я считаю, что нынешняя тенденция „многосерийных браков“ (когда люди вступают в брак больше одного раза в жизни) объясняется той же причиной, по которой организации меняют руководителей: их стиль управления больше не соответствует текущим нуждам компании.
• Цель не в том, чтобы найти идеального супруга. Такого просто не существует. Ищите такого, с чьими недостатками вы сможете ужиться.
• Люди похожи на Луну. У каждого есть светлая и темная сторона. В зависимости от того, как вы с ними общаетесь, они поворачиваются к вам той или другой стороной. Вы не узнаете человека по-настоящему до тех пор, пока не увидите обе его стороны. И тогда возникнет вопрос: любите ли вы свет, который он привносит в вашу жизнь, больше, чем ненавидите исходящую от него тьму?
• Хорошо прожитая жизнь — это бесстрашное путешествие по „американским горкам“ в надежде, что за каждым падением последует взлет и извлечение интересных уроков из каждого поворота судьбы.
• В еврейской культуре не рекомендовано одалживать деньги друзьям и родственникам. Разрешено давать деньги в качестве подарка, столько, сколько сможете себе позволить, даже если этого не хватает на все их нужды.
• Управлять — это принимать правильные решения и эффективно осуществлять их.
• Время для семьи и себя не найдешь. Его надо брать, специально выделять.
• Нашими самым главными активами в жизни являются здоровье, семья и друзья. До тех пор пока мы сохраняем три этих счастливых дара, деньги могут приходить и уходить. Если потерять здоровье, ничто другое уже не важно. Если потерять семью, это удобно смерти. А верные друзья всегда могут найти выход из кризиса, чтобы не произошло.
• Отдавайте себе отчет в своих действиях и несите ответственность за то, как вы поступаете с собой, со своей семьей, с миром, в котором мы живем и которому мы стольким обязаны.
• Осуждение никого ничему не научит. Мы учимся, анализируя процесс принятия неверного решения, чтобы в следующий раз действовать по-другому.
• Жизненное кредо: зачем тратить время на грустные мысли?
• Человек умирает и попадает в мир иной. Там его судят и приходят к выводу, что грехов и добрых поступков он совершил одинаково много, поэтому ему разрешено посетить и рай, и ад, а потом выбрать, где остаться. Он идет в ад и видит людей, собравшихся у большого котла с супом. У каждого в руке ложка длиной в метр, но никто не может ею есть. Все голодны и страдают. Тогда человек отправляется в рай и видит: люди сидят вокруг такого же котла с таким же супом, и у каждого точно такая же метровая ложка, но они кормят друг друга. И знаете что? Все счастливы.
• Многие думают, что мужество — это встать и заговорить. Но мужество состоит еще и в том, чтобы сидеть и слушать.
• Когда у нас нет духовного ядра, мы пытаемся заполнить пустоту богатствами. Но их никогда не бывает достаточно — духовная дыра бездонна.
• Многие путают духовность и религию. Большая ошибка.
• Жизнь пуста без духовного смысла. Не важно, какими богатствами мы обладаем, без духовности невозможно полноценное существование.
• Я хочу сказать, что Иисус на протяжении всей своей жизни был евреем и жил как еврей среди евреев.
• Бог — это система правил, игнорируя которые мы попадаем в беду. Когда мы им следуем, все в порядке.

В общем, цитировать можно продолжать до бесконечности. Тем не менее, рекомендую к прочтению.

Совершенно случайным образом попала ко мне эта книга. До этого не интересовался темой долголетия, но не остался равнодушен и прочитал. Сразу скажу, что книга не про то, как лишая себя радостей и удовольствий протянуть «ещё чуть-чуть», а о том, как прожить долгую жизнь полным сил и счастья, стараясь свести физические страдания к минимуму.

Автор Дэн Бюттнер — путешествовал с командой журнала «Нешнл Джиографик» в поисках «голубых зон» — мест, где обитают самые долгоживущие люди планеты и пообщался с ними на тему того, как они докатились до такой жизни.

Интересные мысли и цитаты из этой книги:

• Пик зрелости человека приходится на 25 лет. А затем, примерно с 45 лет, наши силы идут на убыль.
• Съедаем больше, если берем большую посуду. Эксперименты Уонсинка показали, что из низких широких стаканов люди выпивают на 25-30% больше, чем из высоких и узких, и съедают из литровой миски на 31% больше, нежели из поллитровой.
• Люди, которые откладывают лишнюю еду, перед тем как садиться за стол, съедают на 14% меньше, чем те, кто берет маленькую порцию, а потом по нескольку раз ходит за добавками.
• Делайте так, чтобы пища выглядела больше в объёме. Лайфхак: листья салата и пенный коктейль.
• Ешьте медленнее. Быстрое поглощение пищи способствует тому, что вы будете есть больше.
• Сосредоточьтесь на еде. Так вы будете есть медленнее, меньше съездите и лучше прочувствуете вкус пищи.
• Ешьте сидя. Так лучше почувствуете вкус и состав блюда.
• Ешьте раньше. Главный прием пищи — на первую половину дня.

Сардиния, Италия

• Включайте в рацион больше овощей и меньше мяса. Классический рацион состоит из цельнозернового хлеба, бобов, овощей и фруктов. А также, по традиции употребляют сыр Пекорино. Мясо подается в основном по воскресеньям и по особым случаям.
• В семьях с сильными семейными узами люди меньше страдают от депрессии и стресса, среди них реже встречаются случаи самоубийства. Не забывайте почитать старших.
• Пейте козье молоко. Оно содержит вещества, которые защищают от воспалительных заболеваний, связанных со старением, например ишемической болезни сердца или болезни Альцгеймера.
• Ходите пешком. Это полезно для сердечно-сосудистой системы, мышц и костей и не приносит вреда суставам в отличии от бега (марафона) или троеборья.
• Ежедневно выпивайте стакан или два красного вина. Но не увлекайтесь. Умеренное употребление вино может объяснить более низкий уровень стресса у мужчин.
• Смейтесь с друзьями. Смех снимает стресс и, соответственно, снижает риск развития сердечно сосудистых заболеваний.

Окинава, Япония

• Найдите причину или жизненную цель, по которой вы будете вставать по утрам. Наполненная смыслом жизнь дает чувство ответственности и ощущения нужности даже в столетнем возрасте.
• Питайтесь растительной пищей. Рацион, состоящий из обжаренных овощей, батата и тофу, богат питательными веществами и при этом содержит мало калорий. Хотя долгожители Окинавы употребляют в пищу свинину, традиционно её готовят только по праздникам и едят маленькими порциями.
• Работайте в саду. Это повод для ежедневной физической нагрузки. Кроме того, такая работа помогает снять стресс и обогащает стол свежими фруктами.
• Ешьте больше сои. Например, тофу или суп мисо. Флавоноиды, содержащиеся в тофу, помогают защитить сердце и препятствуют развитию рака груди.
• Поддерживайте крепкие социальные связи, источники финансовой и эмоциональной поддержки в трудные времени. Сознание того, что есть люди, готовые всегда прийти к тебе на помощь, действует очень успокаивающе.
• Бывайте на солцне. Витамин Д укрепляет кости и общее состояние здоровья.
• Сохраняйте активность и формируйте правильное отношение к жизни.

Лома-линда, США

• Устраивайте еженедельный перерыв от хлопот повседневной жизни, своего рода 24-часовой шаббат. Помогает снять стресс, укрепить социальные связи и улучшить жизнь.
  Поддерживайте нужный индекс массы тела.
• Регулярно выполняйте физические упражнения.
• Общайтесь с друзьями-единомышленниками.
• Ежедневно съедайте порцию грецких орехов, кешью или миндальных орехов.
• Делитесь, помогайте другим.
• Потребляйте мясо умеренно. Небольшие порции мяса в качестве дополнительного, а не основного блюда.
• Ужин должен быть ранним и легким. «Завтракайте как король, обедайте как принц, а ужинайте как нищий».
• Включайте в рацион больше пищи растительного происхождения.
• Пейте больше воды. Кто пьет много воды, у тех значительно ниже риск возникновения инсульта.

Коста-Рика, Центральная Америка

• У каждого должен быть свой смысл жизни. С ним люди чувствуют себя нужными и стремятся делать добро.
• Пейте жесткую воду. Она снижает вероятность сердечных заболеваний, а также делает крепче кости.
• Поддерживайте прочные связи с семьей.
• Съедайте легкий ужин. Сокращений калорий — верный способ удлинить свою жизнь.
• Общайтесь с людьми. Умейте слушать, смеяться и ценить то, что имеете.
• Усердно трудитесь. Находите удовольствие в выполнение повседневной работы.
• Не забывайте о солнце. Регулярные солнечные ванны хотя бы по 15 минут на руки и ноги.

Прочитал в надежде узнать что-то новое, что можно было бы применить прямо сейчас, вложив в это минимум денег и усилий. Записал основные мысли.

• Цель маркетинга — управлять впечатлением людей, корректируя эти детали. Маркетинг определяет, какой представляется продукция покупателю: эксклюзивной или лучшим соотношением цена/качество.
• Маркетинг — это непрерывный процесс, а не единичное событие. Выручку, заработанную благодаря маркетинговой кампании, необходимо снова вложить в маркетинг. Необходимо постоянно запускать новые кампании.
• Партизанский маркетинг — полезен для небольших организаций с малым бюджетом на маркетинговые кампании и в отличии от просто маркетинга, ориентирован исключительно на финансовый результат.
• Традиционный маркетинг — это монолог, а партизанский — диалог. Диалог дает малому бизнесу преимущество над корпорациями — возможность потратить время, чтобы ответить каждому потребителю.
• Позиционирование — основной элемент маркетинговой стратегии, оно неизменно для всех кампаний. Позиционирование обозначает проблему, определяет целевую группу и пользу вашего продукта в решении этой проблемы. Например: для привлечения внимания пожилых людей, подчеркните мобильность и независимость, которые предоставляет ваша продукция. Также выбирайте достаточно крупный шрифт рекламного текста.
• 7 ключевых решений (какие физические действия должны предпринять целевые клиенты, если компания пройдет успешно > определить конкурентное преимущество > определить целевой рынок > решить, какие маркетинговые инструменты вы хотите использовать > определить основное направление деятельности компании и её рыночную нишу > определить индивидуальность бизнеса, основываясь на истинной природе вашего бизнеса > определить бюджет компании).
• Бюджет в интернет-маркетинге делится на три части: разработка сайта, продвижение, обновление и развитие.
• Электронная почта помогает укреплять отношения с клиентами и положительно сказывается на репутации компании. Полезно вести список довольных клиентов, т. к. они охотнее будут читать то, что вы отправите.
• Маркетинг через информационные медиа: люди обожают бесплатные бонусы. Если люди поймут, что за услуги или продукт стоит заплатить, многие станут реальными покупателями.
• Маркетинг без медиа (все методы, за исключением платных) требует время и творчество. Например, связь с общественностью (PR). Главное преимущество — отсутствие затрат и больше доверия, чем от проплаченной рекламы. Именно поэтому многие компании выступают спонсорами благотворительных мероприятий.

Для меня книжка оказалось не слишком полезной, т. к. большую часть фишек я знал и многое уже применял на практике. Информация о маркетинге очень поверхностная и сухая, но тем не менее нашлось несколько инсайтов.

Я часто встречал такие ситуации, когда выполняя бесплатную или незначительную работу, некоторые ребята работали в пол силы или выполняли не до конца. Объясняя это тем, что «это ведь бесплатная работа» или «это же так, по дружбе». Такое отношение к работе крайне негативно сказывается на репутации исполнителя. Немногие это понимают, но по таким незначительным вещам о вас и судят.

Вывод: независимо от того, насколько незначительна ваша задача или как много или мало вам за это платят, выполните её как можно лучше.

Открываю серию «Это гениально» с обзорами крутых штук.

На фото ниже — чайная палочка. Гениальное английское изобретение, которое я открыл для себя год назад и пользуюсь до сих пор. Казалось бы, почему никто раньше до этого не додумался. Сколько всего было придумано, начиная от самовара и заварника, заканчивая разнообразными чайными пакетиками. Заварник хорош, но его неудобно потом мыть, и с пакетиками тоже много бед. А вот чайную палочку поболтал пару минут и наслаждаешься напитком.

Чан Ким и Рене Моборн рассказали об интересном принципе избавления от конкурентов путем создания новых рынков. Читать было очень легко, интересно и полезно. Ниже, я записал важные мысли:

• Лучший способ победить конкурентов — перестать с ними бороться.
• Когда вы сталкиваетесь с соперниками лоб в лоб, пытаясь перетянуть на себя долю существующего рынка, это подобно кровавой борьбе в «алом океане» — где каждый анализирует действия конкурентов и старается их превзойти. Гораздо эффективнее использовать вместо этого стратегию «голубого океана», то есть искать неизведанные рынки, которые еще никто не освоил и которые имеют огромный потенциал. В алых океанах правила игры задают конкуренты. В голубых океанах конкуренты уже не играют никакой роли.
  Основная цель стратегии голубого океана заключается в том, чтобы реализовать «инновацию ценности», то есть добиться высоких потребительских качеств попутно снижая издержки. Достигнуть этого можно только при условии, что компания поддерживает баланс между полезностью, ценой и структурой издержек. Такой системный подход является залогом устойчивости стратегии голубого океана.
• Одно дело — разработать эффективную стратегию голубого океана, и совсем другое — ее осуществить. Тут необходимо скоординировать всю деятельность организации, направив ее на реализацию выбранной стратегии, даже если она идет в разрез с привычным образом ведения бизнеса.
• Попробуйте переосмыслить основную проблему, волнующую игроков вашей отрасли, и создать для покупателей иное предложение, с элементами потребительской ценности продукции других отраслей. Так вы сможете выработать совершенно иные идеи, вместо того, чтобы пытаться переиграть конкурентов, предложив покупателям более качественные аналоги уже имеющейся на рынке продукции.
• 10-летнеее исследование деятельности 108 предприятий показало, что инициативы выпуска нового товара в 86% случаев ограничивались расширением существующего ассортимента и лишь в 14% случаев были направлены на создание голубых океанов. Но эти 14% обеспечивали 38% суммарного дохода и 61% общей прибыли. Это наглядно показывает, что компании, избирающие стратегию голубого океана, вместо подражания конкурентам, имеют намного больше шансов на успех. Поэтому создание голубых океанов должно быть целью каждого руководителя.
• В любой отрасли есть факторы, которые воспринимаются как должное и считаются необходимым условием проникновения на рынок. Однако со временем предпочтения потребителей меняются, и может оказаться, что текущие товары и услуги чересчур сложны, перегружены функциями и, соответственно, слишком дороги для покупателей. Рассмотрите четыре ключевых вопроса и выявите те факторы конкуренции, которые уже утратили актуальность. Постарайтесь определить скрытые компромиссы, на которые потребители были вынуждены идти в прошлом.
  Рассматривайте альтернативные варианты, а не общепринятые в отрасли подходы.
• Делайте упор на строго ограниченный набор факторов конкуренции. Избегайте искушения вкладывать средства в развитие тех направлений, не связанных с этими приоритетами.
  Хорошая стратегия голубого океана должна быть настолько очевидной, чтобы конкуренты сами удивились, как это они сами до нее не додумались.
• Проанализируйте альтернативные отрасли и определите, какие товары и услуги выглядят по-разному, но служат одной и той же цели. Покупая, потребитель зачастую выбирает между предложениями разных отраслей. Пространство между этими сферами как раз и может содержать богатые возможности для создания новой потребительской ценности.
  Рассмотрите различные классы фирм в рамках отрасли и установите, какие факторы влияют на решение клиента о том, какой класс выбрать. Позаимствовав у каждого класса компаний основные преимущества и отбросив все лишние факторы, вы сможете открыть для себя голубой океан.
• Обратите внимание на дополнительные товары и услуги и выработайте комбинированное решение.
• Изучите различные группы покупателей и соедините их представления о ценности. Поставив под сомнение традиционное представление о том, кто должен быть вашим целевым покупателем, вы сможете найти свой голубой океан.
• Оцените функциональную и эмоциональную привлекательность продукта и пересмотрите традиционное для отрасли решение. Добавьте эмоциональной привлекательности товару, который ранее позиционировался исключительно как функционально полезный. Или наоборот, сдвиньте баланс с эмоциональной составляющей в сторону функциональности.
• Загляните в будущее и постарайтесь спрогнозировать, как будет выглядеть рынок, когда развитие той или иной технологии дойдет до логического завершения. Вы откроете для себя новые благоприятные возможности, если, вернувшись в настоящее, сможете определить, чтó следует изменить сегодня, чтобы создать голубой океан.
• Не существует твердого правила, с помощью которого можно было бы определить, какой категории неклиентов следует уделять внимание и когда… следует проанализировать, не существует ли чего-то общего между всеми тремя категориями неклиентов. В этом случае у вас появится возможность высвободить гораздо больший объем скрытого спроса. Если вы столкнулись именно с таким вариантом, не ограничивайтесь одной конкретной категорией, а рассматривайте все категории одновременно. Правило здесь одно — стремиться к максимально широкому охвату.
• Если новая идея не несет покупателям исключительной добавочной полезности, ее следует отбросить. Полезность не равнозначна новизне. Новинка может быть интересной, но не делать жизнь покупателя проще, удобнее, увлекательнее.
• Выйдите на рынок с предложением, от которого покупатели не смогут отказаться, а затем приложите все усилия для удержания этой аудитории. Чаще всего существует некий ценовой коридор, определить который можно на основе цены альтернативных сопоставимых продуктов. Если вы знаете, что конкурентам будет трудно скопировать ваши методы работы, можно установить цену близ верхней границы этого коридора. И наоборот, если вы не защищены от подражателей, то, лучше установить цену вдоль нижней границы коридора, ограничив доступ конкурентам на рынок. Установка цены, доступной широкому кругу покупателей, поможет запустить механизм «сарафанного радио» и придать популярности продукту.
• Если вы замечаете, что ваша кривая ценности начинает сливаться с кривой конкурентов, это знак того, что вам снова требуется инновация ценности. Вернитесь к началу и попробуйте создать новый голубой океан. Следует всеми силами удлинять, расширять и углублять текущие потоки доходов путем географической экспансии и совершенствования методов работы, но одновременно нужно выходить за пределы своей стратегической канвы и искать новый голубой океан. Долгосрочный успех организации зависит от ее способности к многократному созданию голубых океанов.

Короче, это ай-яй-яй какая интересная и полезная книга для тех, кто ведет бизнес.

Уже 2 месяца пользуюсь чудо-браслетом «Джабон» (Jawbone).

Эта штука помогает мне

• высыпаться,
• не засиживаться долго на месте,
• следить за питанием и сжигать калории.

Это основные задачи, которыми я пользуюсь ежедневно. Кроме этого, браслет помогает ставить и достигать цели по здоровью.

Высыпаться

В какое бы время я не лег спать — браслет поможет мне проснуться в хорошем расположении духа. А это крайне важно, хоть и по инструкции требуется ложиться и просыпаться примерно в одинаковое время. Браслет отслеживает фазы моего сна и будит в наиболее подходящее для этого время.

Не засиживаться долго на месте

По работе часто бывает засиживаешься над задачей. Браслет и здесь напоминает о себе лёгкими вибрациями, мол «Вставай, вставай уже со стула. Сходи разомни кости!».

Следить за питанием и сжигать калории

В этом пункте я обычно записываю не все что ем, а только основные блюда. Это потому, что ещё не придумали такую функцию, которая бы автоматизировала этот процесс.
Сейчас, чтобы записать что ты съел яблоко, нужно открыть приложение и в поле поиска «Что вы ели?» ввести слово «яблоко». Если блюдо или фрукт типовой и уже есть в базе приложения, то калории считаются автоматически, но я всё равно, иногда, забываю записать съеденное. А также, можно записывать еду с помощью сканирования штрих-кода, что бывает не всегда срабатывает.

Цели

Можно поставить цель похудеть на 6 кг и приложение подскажет, что для этого нужно проводить в движении более 10000 шагов в сутки. Спать по 7-8 часов и потреблять на 500 калорий меньше, чем тратить.

Очень здорово следить за тем, что в конце дня тебе осталось доходить ещё 2516 шагов или немного ограничить себя в сладком.
На скриншоте выше видно, что сегодня я спал всего 5 часов 34 минуты. А сейчас на часах 0:38 следующего дня, я пишу этот пост и спать не хочется совсем. Сказка!

Кроме всего перечисленного, браслет ведет очень подробную статистику, которая помогает сравнивать полученные данные, а также отслеживать настроение в разные периоды времени. Собирается информация о фазах сна — время глубокого и неглубокого сна, сколько минут я засыпал, сколько времени провел в кровати, сколько времени без сна, сколько раз просыпался, сколько сделал шагов, сколько километров находил, сколько времени был активен, какие затратил энергозатраты, сколько времени сидел на месте, сколько съел калорий, сколько употребил клетчатки, ненасыщенных жиров, углеводов, белков, сахара, холестерина и тому подобных параметров.

Короче, что тут ещё написать? Штука «маст хэв». Рекомендую.
P. S. Пост не проплачен. Просто рад поделиться впечатлениями от использования.

Прочитал очередную книгу про стартапы: «От нуля к единице: как создать стартап, который изменит будущее». Автор Питер Тиль — соучредитель PayPal и первый сторонний инвестор Facebook, и Блейк Мастерс.

Парни рассказали о том, что прогресс делится вертикальный и горизонтальный. Горизонтальный прогресс — «движение от 1 до n», а вертикальный — «от 0 к 1». Вертикальный — это инновация — прям то, что нужно.

Выписал интересные мысли:

• Чтобы увидеть будущее, необходимо критически воспринимать настоящее. Ведь только человек, способный мыслить за рамками установленных норм, может видеть и менять будущее.
  Современные люди пытаются подготовиться к любому будущему, но это бесполезно, поскольку оно содержит слишком много вариантов и переменных. Лучше стремитесь приложить целенаправленное усилие. Так, вы создадите собственное будущее.
• Лучший секрет для технологической компании — передовые технологии. Они могут сделать ее лидирующие позиции неуязвимыми. Вам нужно найти и присвоить себе подобные секреты. Иначе вы станете очередным участником горизонтального прогресса, продавая обычные товары на конкурентном рынке.

  Пример: Многие школьники посещают множество внеклассных мероприятий, чтобы попасть в престижный университет. Но не разумнее ли сосредоточиться на одной дисциплине, чтобы стать в ней лучшим? Именно целенаправленное усилие приводит к успеху, а не “высшие силы”. Ведь будь успех простым следствием удачи, мы бы не наблюдали неоднократные достижения таких людей, как Стив Джобс или автор киги, открывший несколько преуспевающих предприятий.

• Не надейтесь сразу стать лидером — рассчитывайте на долгосрочную перспективу. Как сделать стартап прибыльной монополией? Начните с малого, и потихоньку развивайтесь.
• Создайте прочную культуру в коллективе стартапа, чтобы повысить эффективность работы. Корпоративная культура — это не только приятные бонусы для сотрудников (бильярдный стол и автомат с напитками), но и отношения между людьми.
• Необходимо изучить потенциал каждого клиента, прежде чем решить, сколько усилий вложить в продажу.
• Сначала займите одну нишу. Когда вы нашли необычную идею для стартапа, не пытайтесь завоевать крупный рынок сразу. Определите небольшую нишу, в которой сможете делать что-то лучше конкурентов. Создав монополию на ней, вы сможете выйти и на другие рынки.
• Мир все еще полон секретов — откройте их! Помните, что секреты открываются лишь тем, кто умеет мыслить за рамками установленных норм. Вам нужно заметить выигрышную идею, которую никто еще не развил, и освоить ее, чтобы шагнуть от 0 к 1 — только так вы добьетесь успеха.

Дошли руки написать о том, как я разобрался с проблемой неработающего iMessage на iMac.

При авторизации iMessage выскакивала ошибка «Не удалось выполнить вход. Проверьте сетевое подключение и повторите попытку.»

Долго шарился по разным форумам в поисках ответа. И в итоге нашёл решение!
Проблема заключалась в том, что по непонятной причине на Маке пропал серийный номер, а так как большинство приложений привязываются к серийному номеру, то именно поэтому они и не работали.

Чтобы решить проблему, пришлось скачать Blank Board Serializer. Это небольшая программка для сервисных центров Apple, с помощью которой можно назначить серийный номер.
Скачать Blank Board Serializer можно по ссылке: http://bit.ly/1uomSFo

Решение с установкой на флешку

Первым делом, качаем из интернета образ Blank Board Serializer. Далее, вставляем флешку. Идём в Программы → Утилиты → Дисковая утилита

1. Выбираем именно флешку, там где указан объём.
2. Идём в «Раздел диска».
3. В «Схеме разделов» указываем «Раздел: 1».
4. В «Информации о разделе» пишем какое-нибудь имя на латинице.
5. В поле «Формат» выбираем «Mac OS Extended (журнальный)».
6. Жмём на кнопку «Параметры…», там в окне выбираем «Cхема разделов GUID».
7. Жмём «Применить» и ждём пока отформатируется флешка.

Далее, самое важное. Нужно записать образ на флешку. Для этого нужно запустить .dmg файл Blank Board Serializer, после чего он появится в боковом меню «Дисковой утилиты» и после чего кликнуть по его иконке на рабочем столе и выбрать «Извлечь». Чтобы получилось так как на скриншоте ниже. По нему нужно кликнуть и выбрать «Установить как источник».

Потом нужно перетащить поле с названием флешки в поле «Назначение». Так как показано на скриншоте ниже. И нажать «Восстановить».

После вышеперечисленных манипуляций, будет создан загрузочный образ.

• Перезапускаемся с зажатой Option (Alt).
• Выбираем флешку или диск как загрузочный.
• Видим древний интерфейс и тормозящую мышку.

Соглашаемся с условиями использования и вводим Серийный номер вашего Мака (или что там у вас). Свой серийный номер я переписал с коробки.

• Соглашаемся на запись значения и перезагружаемся.
• Радуемся серийному номеру и рабочему iMessage 🙂

P.S. Если заметка оказалась вам полезной, то поделитесь ею с друзьями.
Это будет наилучшая благодарность для меня, а также стимул для написания новых заметок.

С удовольствием купил и прочитал очередную полезную книгу на тему личностного роста.

Книга написана американским оратором и коучем в области эффективности— Роджером Сайпом. Кроме этого, Роджер проработал более 8 лет эстрадным комиком, что в общем-то, положительно сказалось на его отношении к жизни в целом. Книга читается быстро за счёт простоты слога. Также замечу, что в этой книге нет пошагового алгоритма развития навыка скорочтения или сверхпамяти, но есть несколько очень полезных фишечек, которые можно применить прямо сейчас.

Я отобрал несколько цитат:

• Небольшие изменения в нужной области приведут к серьёзному повышению конечного результата.
• От природы нам заложено стремление сохранять существующее положение дел и продолжать делать одно и то же, даже если это не приносит желаемых результатов.
• В отсутствии четкой системы мозг способен справляться максимум с 5—7 единицами информации одновременно.
• Действия определяются мыслями, и многие из них — на работе, в отношении здоровья, финансов — выполняются в силу привычки.
• В жизни есть то, над чем мы имеем власть, на что мы можем влиять, и то, что мы должны принять. Было бы неправильно заявлять, будто мы напрямую осуществляем власть над своими мыслями. Мы не властны над ними. Мы оказываем на них некоторое влияние, но многие возникают произвольно. Однако мы вольны выбирать мысли, на которых нужно сосредоточиться, и свои действия, направленные на них.
• Когда я перестаю сосредотачиваться на том, что не так, и направляю внимание на то, что так, я тут же ощущаю прилив позитивной энергии. Смотрите мой пост: Повышение внутренней энергии.
• В любой тренировке — для повышения выносливости или силы — стимул для роста возникает в течении последних 1—5% времени. […] Вот почему некоторые годами ходят в спортзал, безуспешно пытаясь улучшить свою физическую форму.
• Наши мысли влияют на слова, а главное, слова влияют на мысли.

Ещё, после прочтения этой книги, для максимально эффективного запоминания, я взял в привычку создавать интеллект-карты прочитанных книг и других учебных материалов. А также, составил список своих главных жизненных ценностей и определился со своим предназначением. А ещё, каждое утро начал выполнять «силовой час» для получения заряда энергии на день.

Если вы ещё не используете никакие техники для улучшения чтения, запоминания информации или достижения целей, то обязательно сходите в книжный и купите эту книгу. Польза дороже стоимости книги.

Пожалуй, самый идиотский слоган, который можно только придумать — это слоган, который начинается со слов «Больше чем…». Авторы таким образом подразумевали, что у них, например, не просто кафе, а что-то большее. Хотя в большинстве случаев, это ничего не значит и выглядит дёшево.

В таких случаях, лучше совсем не использовать слоган. Посетитель без посторонней помощи должен сделать такой вывод.

Дано: известные продавцы автомобилей в Минске, которые покупают рекламу на самом посещаемом интернет-портале в стране и тратят на это тысячи долларов. При этом, совершают самую типовую ошибку рекламы в интернете.

Рекламный баннер привел посетителя на главную страницу, вместо целевой. Другими словами, мы кликнули на одну марку машины, а нам показали другую или вообще все, которые есть.

Ошибка настолько популярна, что ей активно пользуются многие интернет-магазины. После чего, жалуются на плохую конверсию.

Вывод: реклама должна вести посетителя исключительно к тому предложению, которое вы рекламируете.

Freaky Summer Party — это минский «Пикник Афиши» однодневный музыкальный фестиваль, который уже не первый раз проводится на острове Комсомольского озера. На пикнике были представлены несколько музыкальных сцен, образовательные площадки и несколько точек с равлечениями: еда, напитки, маркет аксессуаров и прочее. На прошлогодний пикник я не смог попасть, поэтому этот решил не пропустить.

На территории между несколькими сценами расположились спонсоры:

• «Эйр-би-энд-би» предлагали поучаствовать в акции за имейл-подписку. А также на пару с «Белавиа» устроили Инстаграм-квест.
• «Данон» поставили батут и собрали связку с надувными шарами, чтобы ребята фотографировались и таким образом олицетворяли слоган «Данона» — «ощущение лёгкости».
• От «Редбула», по традиции проводились соревнования по прыжкам в воду с трамплина на велосипедах, скейтбордах, роликах и т. д. За действиями наблюдали загорающие на пляже люди, некоторые из них нелегально приплывали на остров, где их уже ждали ребята в форме.
• «Релакс» — молодцы, постарались больше других и сделали хорошую площадку для развлечений.

Собираясь на фестиваль, первым делом я планировал поучаствовать в массовом осыпании красками Холи. Но не тут-то было. Никакого флешмоба и не планировалось. Людей обсыпали по желанию. Для этого нужно было стать в очередь, показать куда тебе насыпать краски и пойти гулять в другое место. Это было совсем не интересно и уже тем более не захватывающе, как я это ожидал.
Хо́ли — это популярное индуистское торжество, заключающееся в праздничном осыпании лечебными порошками трав ярких цветов.

Еда и напитки были разнообразными. Понравились лимонады и фреши, которые готовил бармен из ресторана «Филини». За хот-догами были гиганские очереди, поэтому их не попробовал. Напитки от кафе и ресторанов готовили недешевые, а лимонад от «Бон Аппетит» разливали бесплатно.

На «Артпикнике» можно было наблюдать разных фриков. А как же без них? Ведь это «Фрики Саммер Пати». Встречались странные ребята, но попадались и совершенно приятные.

Порадовало, что на острове я не видел пьяных людей. Под стимуляторами, возможно, кто-то и был, но на мой вгляд это шло им только на пользу.

Расстроил блок с лекциями. С местами была проблема. Попал на выступление Стельмаха и Зиссера — было скучно слушать. Такое впечатление, будто бы они двоечники, которых вызвали к доске. На ответы ведущего можно было бы и не так нагативно отвечать. В итоге: ноль энергетики и вообще неприятные и неискренние словоизлияния.

Ближе к вечеру, краски Холи стали высыпать более активно, т. к. они стали заканчиваться. Это хоть выглядело более интересно и веселее. Казалось бы, почему бы не раздать или продать каждому посетителю по пакету и не устроить бойню с осыпанием друг друга, чтобы прям потеряться в огромном облаке красок? Загадка.

В целом, впечатления от мероприятия остались положительные. Если бы в следующий раз исправили мелкие нюансы, привезли бы ещё более известных музыкантов и лекторов, то было бы вообще здорово.

Вывод: обязательно нужно идти в следующем году.

«Когда я перестаю сосредотачиваться на том, что не так, и направляю внимание на то, что так, я тут же ощущаю прилив позитивной энергии».
Из книги Роджера Сейпа «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать больше и добиваться целей»

Чтобы повысить внутреннюю энергию, достаточно выполнить всего несколько простых шагов:

1. Улыбаться, даже через «не хочу».
2. Заниматься физическими упражнениями.
3. Сделать для кого-нибудь, что-нибудь хорошее.
4. Заниматься окружающей средой* (задача со звёздочкой).

Кто бы мог подумать, что знаменитую на весь мир компанию Маркс и Спенсер, основал Майкл Маркс — еврейский эмигрант из белорусского города Слоним.
Майкл Маркс

Хоть одежду они продают на любителя, но вот продовольственные товары у них офигенные. Достаточно радоваться только одними упаковками — они очень крутые!

Приходишь в магазин, стоишь и любуешься.

Я сделал несколько рандомных фотографий.

Кашки.

Конфетки.

Печеньки.

P. S. Фотографии из магазина во время поездки в Вильнюс.

In the chain of shopping centers “Korona”, at the end of last year it became possible to get a discount card with the accumulation of up to 5%. But there is one nuance – the accumulated rubles will start to be withdrawn in 90 days, in the order in which they were credited.

If it were possible to accumulate points up to an unlimited percentage. You would immediately see the benefits, if you buy often, then you accumulate points and they do not burn. Then you come to the store and you buy as “your man.”

And so, the benefits of a card like that, as you can see from the check, are almost non-existent. But the very presence of “some discount” warms the soul a little.

P. S. It remains to rejoice only in free packages, which the shopping center provides free of charge.

Здесь представлена моя любимая музыка. Список дополняется…

2019

Самодисциплина 2.0
Владимир Якуба

Джедайские техники
Максим Дорофеев

2017

Следующий уровень
Александр Кравцов

Минуту внимания!
Сэм Хорн

2016

Одна привычка в неделю
Бретт Блюменталь

Час тишины
Дэвид Хорсагер

Включаем обаяние по методике спецслужб
Джек Шафер и Марвин Карлинс

2015

Эссенциализм
Грег МакКеон

Интерстеллар. Наука за кадром
Кип Торн

Будь лучшей версией себя
Дэн Вальдшмидт

Короче
Джозеф Маккормак